Los ejercicios de pull down o lat to pull down suelen estar diseñados para el entrenamiento de la fuerza y el desarrollo del músculo dorsal ancho. Se trata de un conjunto de ejercicios, que se centran únicamente en el trabajo de los músculos de la espalda.
Al trabajar en las máquinas que trabajan el latissimus dorsione podría desarrollar sus músculos de la espalda en términos de funcionalidad y estética.
La máquina de lat pulldown no se centra simplemente en la espalda, sino que también incorpora y se centra en otros músculos del cuerpo también, específicamente cuando se trata de mover la máquina.
Esto hace que la máquina sea ideal cuando se trata de entrenamientos de fuerza.
¿Qué músculos trabaja el Lat Pulldown?
Ejercicio en la máquina
Para asegurarse de que la rutina de entrenamiento le beneficiará, es necesario que entienda cómo utilizar la máquina de dominadas.
Empieza por sentarse con las rodillas debajo de la barra. A continuación, seleccionas un peso adecuado introduciendo el pasador en una pila.
Ahora tienes que agarrar la barra con un agarre firme y asegurarte de que los codos están rectos. Sus manos deben ser al menos tan anchas como la anchura de sus hombros.
Ahora tiene que inclinarse ligeramente hacia atrás sin arquear su espalda, y mientras lo hace, tendrá que doblar sus codos de tal manera que se muevan hacia su cintura.
Tire de la barra hacia su pecho simultáneamente. Una vez que la barra esté tocando tu pecho, tendrás que enderezar los codos y volver a la posición inicial.
Trabajar el latissimus dorsi
Como todo el entrenamiento se centra en una máquina que trabaja el latissimus dorsi, es necesario entender de dónde parte el músculo, así como los beneficios de trabajarlo.
El dorsal ancho comienza en la parte superior de la pelvis, la vértebra, y se desplaza hacia la parte inferior de las costillas y el tejido conjuntivo inferior de la espalda.
Después se desplaza hacia el húmero, de ahí se desplaza hacia la articulación del hombro, esto es lo que ayuda en el movimiento del brazo hacia atrás.
Este músculo también ayuda en la rotación interna del brazo. En resumen, es un músculo ancho, que cubre por debajo de los brazos, la parte posterior del torso y se mueve a través de las costillas.
Desempeña un papel vital en la movilidad de la columna vertebral y los hombros.
La mayoría de los actos, que incluyen doblar, lanzar, encogerse de hombros y girar utilizan el dorsal ancho. Trabajando y fortaleciendo este músculo los hombres consiguen el cuerpo en forma de V.
Da al cuerpo el aspecto de tener una cintura pequeña, y un torso de aspecto borde y fuerte. Como ya se ha mencionado, este ejercicio también incorpora otros músculos y los ayuda a fortalecerse también.
Ayuda a otros músculos
Este ejercicio también se centra en otros músculos, entre los que se encuentran los romboides.
Estos se encuentran en la parte superior de la espalda, y el ejercicio atrae los omóplatos hacia la columna vertebral.
Junto con esto también se centra en los músculos del trapecio, cuando se mueven los omóplatos hacia abajo.
Tiene un enfoque sustancial en los músculos ayudantes, que incluye bíceps, y los músculos del antebrazo.
Junto con estos músculos, que ayudan con el entrenamiento, cierto manguito rotatorio también ayuda al cuerpo con tirar hacia abajo la barra.
Además, este ejercicio no habría sido posible sin los músculos más pequeños, los pectorales menores del pecho.
Por lo tanto, es necesario entender todo esto y asegurarse de saber cómo tirar y empujar la barra para no ejercer una fuerza excesiva en ninguna parte del cuerpo en particular, ya que eso tendría un impacto negativo en el cuerpo.
Enfoque de la rutina
Si el objetivo de la rutina de entrenamiento está en la construcción de masa y el fortalecimiento de los músculos, sería mejor tener una rutina de entrenamiento de este tipo en la que el ejercicio sería en series más pequeñas, pero al final de la misma los músculos estarían fatigados y trabajados.
Tal como trabajar al menos 4 a 8 series con al menos diez repeticiones sería ideal para esto. Por otro lado, si el objetivo es desarrollar la resistencia, sería mejor hacer menos series con más repeticiones.
Saber cómo ejercitar los músculos latinos
Para asegurarse de que se obtiene el máximo rendimiento del trabajo, es crucial dirigirse a los músculos, evitando al mismo tiempo cualquier tipo de lesión.
En caso de que no sepa cómo utilizar el equipo, lo mejor es pedirle a alguien que le guíe.
Es mejor pedir ayuda que hacer ejercicio en una posición incorrecta, ya que esto último puede provocar una lesión que le impida hacer ejercicio. Pero incluso si no tiene el valor de preguntar a otros, siempre puede buscar la forma correcta de hacer el ejercicio en varias plataformas de medios de comunicación.
Mézclelo
No se limite a entrenar en el mismo nivel o peso.
Debe aumentar lentamente su resistencia y fuerza, y a medida que lo hace, debe aumentar el peso que levanta a través de la máquina.
Además, puedes pasar del ejercicio estándar de lat pulldown y, como resultado, cambiar los músculos a los que quieres dirigirte a través del entrenamiento.
En lugar de un agarre por encima de la mano, puedes optar por un agarre por debajo de la mano de la barra o sustituir la barra de agarre ancho por una que tenga un agarre cerrado.
Gary
lats