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• ¿Es normal sentirse fatigada varias semanas después del parto?
• ¿Cuáles son las causas de la fatiga posparto?
• ¿Cómo afrontar la fatiga posparto?
• ¿Cuándo acudir al médico?

El parto y el nacimiento pueden ser agotadores. Después del embarazo, el cansancio aparece a borbotones y se experimenta una pérdida repentina de energía.

La fatiga posparto es algo que las nuevas madres deben estar preparadas para experimentar en las semanas posteriores al nacimiento del bebé.

¿Pero qué lleva a la fatiga y cómo puede recuperar la energía que necesita para cuidar del bebé? Este post de MomJunction sobre la fatiga posparto te dará respuestas a estas preguntas. Relájese y siga leyendo.

¿Es normal sentirse fatigada varias semanas después de dar a luz al bebé?

Sí, la sensación de fatiga y agotamiento son comunes y pueden durar semanas e incluso meses después del nacimiento del niño. La tasa de fatiga aumenta del 20% en el período preparto al 50-64% en el período posparto (1).

El grado de cansancio también depende de lo bien que se adapte al horario de siesta del bebé y de la cantidad de ayuda que tenga en casa.

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¿Cuáles son las causas de la fatiga posparto?

Hay varios factores que contribuyen a la fatiga durante el período posparto (2).

1. Proceso de parto: Puede llevarte horas y mucha energía empujar al bebé fuera del canal de parto. La recuperación de una cesárea, que es una cirugía abdominal importante, también puede hacer que te canses rápidamente.
2. Falta de sueño: El sueño nocturno es escaso con un recién nacido en casa, ¡sobre todo si eres la mamá! Puede que intentes hacer la siesta cuando tu bebé duerme. Pero entonces, el día es el único momento en el que puede hacer cosas, lo que significa que estará privada de sueño y fatigada la mayor parte del tiempo.
3. Depresión: La fatiga podría ser un síntoma de depresión posparto. Los estudios indican que las mujeres que están extremadamente cansadas o fatigadas después de una o dos semanas de dar a luz podrían desarrollar y reportar síntomas de depresión posparto cuatro semanas después del parto (3).
4. Lactancia: La lactancia materna requiere un consumo extra de calorías para mantenerse a sí misma y a su bebé, y puede suponer un esfuerzo físico (4).
5. Anemia: Otra de las principales causas de la fatiga posparto es la anemia, que resulta de la pérdida de sangre en el momento del parto. Puede reconstruir los niveles de hemoglobina con suplementos de hierro o alimentos ricos en hierro. Pero si sigue experimentando agotamiento, busque la ayuda de un médico (5).
6. Hipotiroidismo: Algunas mujeres pueden desarrollar una glándula tiroidea poco activa entre uno y cuatro meses después del parto. La fatiga posparto será un síntoma de esta afección, que requiere intervención médica y una dieta y un estilo de vida saludables (6).

Aparte de esto, el primer embarazo, la disminución de los niveles hormonales, los cólicos del recién nacido y una dieta y un ejercicio deficientes también pueden contribuir a la fatiga posparto. Dado que la fatiga es más un síntoma que una afección, sólo puede controlarse pero no tratarse.

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¿Cómo lidiar con la fatiga posparto?

Estos sencillos consejos pueden ayudarle a lidiar con la fatiga física, mental y emocional (7).

1. Duerma mientras su bebé duerme: Intenta dormir cuando lo haga tu bebé, aunque eso signifique dormir durante el día o perder el tiempo para ponerte al día con las tareas domésticas. Si te preocupa dormir demasiado tiempo, utiliza una alarma.
2. Comparte las tareas nocturnas con tu pareja: Si estás dando el pecho, tu pareja puede ayudarte a cambiar los pañales y a vestir al bebé mientras tú descansas. Si se trata de una lactancia artificial, puedes dividir las tareas de alimentación del bebé.
3. Pide ayuda a tus familiares y amigos: Puedes pedir ayuda a tus familiares y amigos, o contratar a una doula o enfermera para que te ayude en tareas específicas como las tareas domésticas, hacer recados, cocinar, cuidar de los niños mayores o vigilar al recién nacido cuando tú descanses.
4. Identifica los patrones de sueño de tu recién nacido: Tu bebé no seguirá la misma rutina de despertarse varias veces por la noche. A medida que crezca, dormirá durante más tiempo por la noche. Comprenda cuántas horas de sueño necesita y cuáles son sus horarios para poder programar su trabajo en consecuencia.
5. Haga ejercicio: El ejercicio regular te hará sentir menos cansada. Caminar todos los días con tu bebé te permite tomar aire fresco, y el movimiento os ayuda a ambos a dormir mejor. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU., el ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana conduce a un estado de ánimo más feliz, a la salud del corazón y los pulmones y a la mejora de los niveles de energía.
6. Pruebe los ejercicios de relajación: Practicar técnicas de relajación profunda durante cinco o diez minutos cada día puede dejarle renovado. Comience con ejercicios sencillos de relajación, como la respiración, y aprenda otras técnicas en línea o leyendo libros.
7. Beba mucho líquido: Mantenerse hidratado le da la energía que necesita en un día y también aumenta su estado de ánimo. Según los CDC, consumir suficiente agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, protege la médula espinal y elimina los desechos a través de la transpiración, la orina y las heces.
8. Elija bien a sus invitados: Está perfectamente bien decir que no a las visitas o a una estancia prolongada de invitados. Sea selectivo con quién quiere pasar el tiempo, ya que estar con las personas adecuadas marcará la diferencia. Establece un vínculo con tu pequeño en lugar de con otras personas y verás lo gratificante que sería para ti y para tu bebé.
9. Sigue una dieta perfecta: Aunque no tengas suficiente tiempo para ti, intenta elegir alimentos saludables para evitar la fatiga posparto. Incluye hidratos de carbono complejos y proteínas, y toma los suplementos vitamínicos prescritos por el médico. Deja de preocuparte por el aumento de peso, ya que no es el momento de hacer una dieta de choque. No obstante, evita los dulces y la cafeína.
10. Ten en cuenta la depresión postnatal: Si te sientes cansada incluso después de haber descansado bien, o no puedes dormir por la noche cuando tu bebé está dormido, podría deberse a una depresión postnatal. Se asocia a otros síntomas de sensación de bajón y desesperanza, y necesitas apoyo médico.

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¿Cuándo acudir al médico?

Vaya al médico si:

• Ha perdido el interés por las cosas (depresión posparto)
• Hay una gran pérdida de sangre (anemia)
• Experimenta fatiga junto con un aumento de peso inexplicable, estreñimiento y piel seca (hipotiroidismo)

A continuación, abordamos algunas dudas comunes sobre la fatiga posparto.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el síndrome de fatiga crónica después del embarazo?

El síndrome de fatiga crónica (SFC) es una enfermedad grave, compleja y debilitante que afecta a hombres, mujeres y niños de todas las razas y edades. También se conoce como encefalomielitis miálgica (ME) y síndrome de disfunción inmunitaria por fatiga crónica (CFIDS). Aunque es similar a la fatiga posparto, ésta se asocia a una amplia gama de síntomas neurológicos, inmunitarios, cardiovasculares y endocrinos (8).

¿Qué causa la fatiga suprarrenal posparto?

Durante el parto, se produce un descenso de los niveles de progesterona tras la expulsión de la placenta. Pero los niveles de estrógeno siguen siendo altos en ese momento, lo que provoca un desequilibrio en las hormonas y da lugar a una dominancia de estrógenos. Esto afecta a las glándulas suprarrenales y da lugar a la fatiga suprarrenal. La fatiga suprarrenal posparto se asocia con síntomas como dolores corporales, alteraciones del sueño, nerviosismo y problemas digestivos (9).

¿Qué es el malestar post-esfuerzo?

El malestar postesfuerzo (MPE) es el empeoramiento de los síntomas del síndrome de fatiga crónica, que se desarrolla como resultado de un esfuerzo físico o mental (10).

Recuerde que debe cuidarse, especialmente descansando lo suficiente. Manejar la fatiga después del parto es difícil, pero no imposible. Sepa que está bien que busque ayuda cuando esté demasiado agotada. Un cuerpo y una mente bien descansados tienden a funcionar mejor que los cansados.

¿También has pasado por la fatiga posparto? Cómo la has afrontado? Comparte tus experiencias en la sección de comentarios más abajo.

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