Coxas maiores podem significar um menor perigo de doença cardíaca. Em estudos recentes, mulheres e homens cujas coxas calculadas em menos de 24 polegadas de diâmetro tinham um risco aumentado de doença cardíaca e morte. Em outras palavras, quanto menores as coxas, maior é o risco de problemas cardíacos. Se suas coxas tiverem mais de 24 polegadas, suas chances de doença cardíaca podem ser substancialmente reduzidas.

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Medidas transversais são usadas para prever os riscos cardiovasculares e estas incluem proporções cintura/quadril, índice de massa corporal (IMC) e peso. Nenhuma dessas medidas é completamente precisa, então os pesquisadores estão tentando outro preditor: o tamanho das coxas. Existem estudos actuais que referem que a resistência à insulina pode ser devida aos músculos e aos baixos níveis de gordura subcutânea nas coxas. A baixa acumulação de gordura nas coxas pode levar a um metabolismo desafiador da gordura.

Indicadores de massa corporal

BMI ou Índice de massa corporal é uma métrica usada para estimar a gordura corporal. Não mede a gordura directamente, mas correlaciona-se com outras medidas como altura e peso para determinar a gordura corporal. O cálculo do IMC usando libras e polegadas é formulado dividindo o seu peso pela sua altura ao quadrado. Multiplique esse valor por 703. Como exemplo, se você pesar 130 libras e tiver 5 pés e 6 polegadas de altura, seu IMC seria 20,9. (130/ (66X66 – 4356) x 03 – 20,9). Se o seu IMC for inferior a 18,5, você é magro e está abaixo do peso. Se o seu IMC estiver entre 18,5 e 24,9, você é médio ou normal, e se o seu IMC for superior a 25,0, você está acima do peso. Aqueles com IMC superior a 30 são considerados obesos. Esteja ciente de que corre o risco de ter problemas cardíacos, cancro colorrectal e diabetes com um elevado índice de massa corporal. Ainda assim, o IMC é uma medida, e não necessariamente uma medida precisa da gordura corporal ou dos seus riscos para a saúde.

IMC dá-lhe um cálculo global da gordura corporal, mas não indica exactamente onde a gordura reside no seu corpo. Os investigadores advertem que a gordura visceral ou as gorduras que envolvem os órgãos do seu corpo são muito mais perigosas do que a gordura logo abaixo da sua pele. Estudos na Harvard Men’s Health Watch (janeiro de 2013) convidaram 2815 homens e mulheres de 35 a 65 anos para um estudo para determinar se o tamanho das coxas equivalia a menos risco de problemas cardíacos. Este grupo foi observado, medido e seguido durante mais de 12 anos. Os pesquisadores descobriram que a circunferência das coxas – medida onde a coxa encontra o rabo – de cerca de 62 centímetros ou 24,4 polegadas era a mais protetora. Coxas que eram maiores que 24,4 polegadas não proporcionavam nenhum benefício extra, mas coxas mais finas que o número mágico de 24,4 polegadas poderiam indicar maiores riscos de problemas cardíacos no futuro.

É interessante notar que o valor do tamanho das coxas era consistente mesmo quando a composição corporal, IMC, circunferência da cintura e porcentagens de gordura corporal eram levadas em consideração. Fatores de risco para doenças cardíacas que incluem tabagismo, uso de álcool, pressão arterial sistólica, exercício e níveis de colesterol também foram contemplados. Verificou-se que esses fatores de risco não alteraram o resultado das propostas de coxas mais grossas.

Medir o tamanho das coxas é outra ferramenta na luta contra doenças cardiovasculares e síndrome metabólica. Os problemas cardíacos e pulmonares são um dos problemas de saúde que mais rapidamente crescem nos Estados Unidos e contribuem para milhares de mortes por ano.

Exercício para aumentar o tamanho das coxas

Com os estudos médicos em mente, é bom aumentar o tamanho das coxas? Estudos indicam que os exercícios podem ajudar a prevenir a diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Pode ser apenas o ato de se exercitar ou o aumento real do tamanho das coxas. Quaisquer que sejam as razões, exercitar as coxas é uma ideia muito boa. As coxas têm numerosos músculos principais e tornar os músculos maiores é chamado hipertrofia. Você empurra os músculos com força durante os exercícios e dá tempo suficiente para a recuperação. Faça vários conjuntos de exercícios usando pesos moderados e repita pelo menos dez vezes por sessão.

Try barbell squats costas que são um dos exercícios mais eficazes para executar na parte inferior do corpo. Os agachamentos dão-lhe a oportunidade de colocar cargas significativas nas suas coxas. Faça agachamentos de barbela num suporte de agachamento ou numa gaiola de força.

Abraços trabalham uma perna de cada vez e também desenvolvem as suas coxas. Fique de pé com os pés juntos e as mãos ao seu lado. Dê um passo enorme para a frente e dobre os joelhos. Desça suavemente o joelho traseiro, mesmo fora do chão, e mantenha a frente da perna direita. Empurre para fora e volte à posição inicial. Faça isto na perna oposta e continue a alternar pernas para um conjunto completo.

Tente extensões das pernas para trabalhar os músculos na parte da frente das coxas. Sente-se numa máquina de extensões de pernas com os joelhos alinhados com o ponto de articulação da máquina. Lentamente e suavemente alise as pernas para levantar o peso e dobre as pernas para baixar os pesos. Não deixe a pilha de peso tocar entre repetições.

Não há garantia de que aumentando o tamanho das coxas ou a circunferência irá mantê-lo longe de problemas cardíacos. Se você não tentar, no entanto, nunca saberá. Evite ser confrontado com problemas cardiovasculares que causam mudanças severas no seu estilo de vida.

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