Se o seu batido proteico pós-treino estiver realmente a tornar mais difícil para si ficar em forma?

Possivelmente!

Se os batidos proteicos forem uma óptima forma de suplementar os nutrientes de que necessita para um estilo de vida activo, existem calorias em pó proteico. E se você estiver usando batidos de proteína regularmente, as calorias podem começar a se somar.

Mas não há razão para se preocupar. Com um pouco mais de pesquisa e um olho treinado para leitura de rótulos, você será capaz de examinar rapidamente o conteúdo do seu batido protéico favorito. Ao fazer isso, você verá claramente quantas calorias ele tem, e se isso é suficiente – porque nós queremos algumas calorias em nossas vidas! Certo?

Aqui está o porquê…

Primeiro, o que são calorias e porque precisamos delas?

Podes ficar surpreendido por saber que uma ‘caloria’ não é de todo uma coisa. Uma caloria é na verdade uma unidade de medida, referindo-se à quantidade de energia nos alimentos e bebidas – uma refeição rica em calorias tem mais energia armazenada nela do que um pequeno lanche de baixas calorias. Portanto, dependendo do que você come, seu corpo tem a oportunidade de extrair muita energia desse alimento, ou apenas um pouco. É por isso que as calorias não devem ser demonizadas de forma alguma – todos os alimentos e bebidas têm calorias, e as calorias são absolutamente essenciais para o manter activo e saudável.

De facto, as calorias ajudam o nosso corpo a funcionar nos níveis mais básicos, mantendo os nossos corações a bater e os nossos pulmões a respirar. Além disso, elas nos dão força e energia para esmagar os nossos treinos. Se não consumirmos calorias suficientes, podemos ficar com uma sensação de preguiça, rancor e fraqueza.

Quantas calorias precisas por dia?

Os nossos corpos queimam calorias como combustível, todos os dias – mesmo enquanto dormimos!

Então, de um modo geral, as mulheres activas na casa dos 20 e 30 anos devem consumir cerca de 2.000 calorias por dia, e por vezes mais perto de 2.500. Se você é particularmente ativa e gasta muita energia, muito provavelmente você vai querer optar por uma maior ingestão calórica para suportar suas necessidades diárias.

Se você está falando sério sobre a ingestão calórica, por que não resolver suas necessidades calóricas pessoais, com base em seu nível de atividade e taxa metabólica. Desta forma você terá uma necessidade diária que é única para você, já que todos são diferentes.

Okay, vamos falar sobre as calorias em batidos de proteínas…

Um batido de proteínas típico, sem ingredientes extra, tem cerca de 100-150 calorias por colher. Isso é cerca de um décimo do seu total de calorias diárias, se você estiver usando 2 colheres por shake.

E, se você estiver usando proteínas em pó de forma sensata – como parte de uma dieta saudável, equilibrada e após um bom treino – então você realmente precisa dessas calorias para alimentar o seu movimento. Assim, enquanto houver calorias nos batidos proteicos, essas calorias serão bem utilizadas.

O que você precisa estar ciente, no entanto, é se você está consumindo mais calorias do que está queimando. E sem saber quantas calorias existem no seu batido proteico favorito, pode ser bastante fácil fazer o balanço para absorver mais calorias do que as que você está trabalhando.

Então é tudo uma questão de consciência – e a maioria dos batidos de proteína imprimem calorias no rótulo, tornando mais fácil de descobrir.

As calorias escondidas nos batidos de proteína

Na verdade, calcular quantas calorias estão no seu pó de proteína é apenas metade da imagem. Porque, a menos que você esteja misturando exclusivamente sua proteína em pó com água, outros ingredientes no seu shake estarão adicionando calorias à mistura.

Você pode esperar que leite magro, iogurte e leite de soja contribuam com cerca de 100 calorias extras por xícara – mas eles também aumentam a contagem de proteínas no seu shake também!

Quando outros leites à base de plantas, como amêndoa e arroz, não têm a proteína extra, mas entram com uma contagem menor de calorias de cerca de 50 calorias por xícara.

No total, com pó e uma base líquida, você pode esperar que seu batido proteico médio contenha cerca de 200 calorias. Mas mesmo assim não faz mal! Como dissemos, todos são diferentes e seus objetivos também serão diferentes.

Se a perda de peso é um objetivo, e você está tratando o seu batido protéico como um lanche pós-treino, 200 calorias está bom, mas você provavelmente vai querer tampá-lo lá.

Se estás a pensar em aumentar o volume, podes querer encontrar formas de adicionar um pouco mais de combustível ao teu batido.

As calorias em misturas – quanto é demais?

Amacia os batidos proteicos da tua barra de sumo preferida, ou mesmo aqueles que estão na tua própria cozinha, contêm mais do que apenas pó proteico e a tua base líquida de escolha. Misturas como frutas, verduras, abacate e manteigas de nozes podem ser ótimas para adicionar sabor, aumentar o conteúdo de fibras e contribuir com vitaminas e minerais adicionais.

No entanto, se você está contando calorias como parte de um objetivo de perda de peso, você faria bem em considerar também a carga calórica de suas mix-ins.

Fruit adiciona uma deliciosa doçura natural, mas seja estratégico com o tipo de fruta que você adiciona. Mesmo os açúcares naturais, embora certamente preferíveis aos açúcares processados ou adoçantes artificiais como o aspartame, podem fazer com que o seu corpo armazene gordura adicional. Experimente aderir a frutas com menor teor de açúcar, como as bagas. A banana dá uma cremosidade maravilhosa aos batidos, mas essa textura suave vem junto com muito açúcar extra e calorias. Use abacate em vez disso para uma textura ainda mais luxuosa e um toque de fibra sem todo o açúcar – além disso, as gorduras saudáveis mantêm o açúcar no sangue estável e reduzem a fome. Nice!

Nut butters, também são uma mistura adorada por muitos ginastas graças à sua alta proteína e sabor delicioso. Se você está em uma dieta restrita de calorias, tenha em mente que as manteigas de nozes são tudo menos baixas em calorias, com a maioria delas com um relógio de cerca de 100 calorias em apenas uma porção de 16 gramas.

Por último, que tal batidos de proteína ‘low-calorie’?

Eficazmente já percebeu que as calorias não são necessariamente o inimigo. Como resultado, os batidos ‘low-calorie’ não são realmente uma coisa que qualquer mulher activa precise.

O que é mais, enquanto os batidos ‘low-calorie’ podem promover uma contagem menor de calorias, eles tendem a ser embalados com aditivos menos que ideais, como os adoçantes artificiais. Estes suplementos não naturais já foram comprovados e transmitem uma série de efeitos secundários indesejáveis, incluindo inchaço, desconforto estomacal, dores de cabeça e até mesmo aumento de peso.

É por isso que é melhor evitar a categoria de ‘baixo teor calórico’ quando se trata da sua proteína em pó – um batido de alta qualidade com ingredientes naturais pode embalar mais calorias, mas certamente irá proporcionar mais benefícios nutricionais como resultado.

Em resumo: sim, há calorias nos batidos proteicos, mas se comer bem e permanecer activo, não é nada que não se queime

No final do dia, as calorias dos batidos proteicos não devem ser temidas se as calorias forem provenientes de fontes naturais e saudáveis.

Virar livre de opções de ‘baixas calorias’, e realmente se envolver com a contagem de calorias da sua base líquida preferida e qualquer adição adicional que você está jogando dentro. Além disso, se você estiver queimando tantas (ou mais) calorias do que você está consumindo por dia, então não é nada que seu corpo não possa lidar!

Se você achou isso útil, não deixe de conferir nosso blog, onde compartilhamos muitas outras dicas de proteína e conselhos para aumentar a queima de gordura e o ganho muscular.