O Método

Fevereiro 15, 2011

Pernas dos Corredores e Pernas dos Dançarinos: A DIFERENÇA DE DANÇADORA

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Se lhe fossem mostrados dois pares de pernas, uma pertencente a um corredor e a outra a um dançarino, seria capaz de dizer qual era qual? Você provavelmente dirá “não há problema”. O corredor teria as pernas magras e retas com quadras angulares, quadris magros mas com pouca definição nos seus glúteos externos, e as costas apertadas mas não especialmente levantadas. O dançarino teria as pernas mais curvas, os glúteos definidos e erguidos, e os músculos mais compactos e firmes.

Como estas diferenças nos podem parecer simples, não há muita validação científica para elas. Especialistas em fitness escreveram que os dois tipos de pernas são igualmente fortes, e um estudo sueco acrescentou o seu peso a esta especulação, descobrindo que as pernas de bailarinos e corredores têm a mesma quantidade de fibras musculares de “marcha lenta” (aumento de resistência).

O que falta nesta discussão é a questão de como e em que medida as pernas dos bailarinos e corredores diferem umas das outras. Na minha opinião, que se baseia em 20 anos como professor de exercício, correr e dançar produzem pernas que se parecem e se comportam de forma diferente umas das outras, e eu gostaria de sugerir algumas razões para isso.

Primeiro de tudo, observei que as pernas dos alunos iniciantes do Método Bar que são corredores costumam tremer incontrolavelmente durante a seção de trabalho das coxas, fazendo com que eles tenham dificuldade para passar pelo exercício. Acho que a razão porque isto acontece está na mecânica da corrida. Cada passo por uma perna dá um breve descanso para a outra. Além disso, a frente e as costas de cada perna têm um segundo pequeno descanso devido ao facto de cada lado disparar separadamente, primeiro os quads, depois os tendões do tendão. A corrida é assim altamente eficiente na conservação de energia, proporcionando aos músculos das pernas instantes de repouso regenerativo incorporados para que nunca se esgotem completamente. Colocar os quads ou os tendões de um corredor numa situação que exige tensão muscular sustentada – ou trabalho de força – e eles experimentam uma fadiga rápida. Os bailarinos, por outro lado, treinam para manter posições sustentadas, como moscas, extensões e equilíbrios. Os exercícios do Bar Method vão um passo mais longe e aumentam o tempo gasto a manter essas posições de segundos para minutos. Esta técnica de fortalecimento obriga todas as fibras musculares possíveis a disparar, esgotando assim os músculos através e através.

Segundo, correr favorece alguns músculos das pernas em detrimento de outros. Quando os corredores usam as pernas para se impulsionarem para a frente, dois grupos musculares, os seus quads e os tendões, fazem a maior parte do trabalho. Os seus glúteos só fazem efeito quando estão a saltar ou a saltar, movimentos que exigem uma grande variedade de movimentos através dos quadris. Os corredores sérios praticam voltas compostas de grandes saltos por esta mesma razão. Aqueles que se apegam aos passos de tamanho jogging acabam não proporcionando aos seus glúteos um desafio suficiente para mudar sua forma.

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Terceiro, correr aperta os músculos ao redor dos quadris. Esta perda de mobilidade restringe a capacidade dos corredores de recrutar os músculos que ligam as suas pernas aos seus torsos, fazendo com que estes músculos se atrofiem e que as suas pernas apareçam menos tonificadas. Um músculo que pode ficar especialmente apertado nos corredores é um flexor da anca chamado “tensor fasciae latae”. Qualquer marcha mais rápida que uma caminhada, se realizada com frequência, pode fazer com que a “fasciae latae tensor” aperte e restrinja a função de outros músculos como os glúteos externos (uma fasciae latae tensor apertada também pode causar uma condição dolorosa chamada síndrome da banda IT). Os dançarinos, por outro lado, desenvolvem todos os músculos à sua disposição, estendendo as pernas para fora e para cima em todas as direcções.

Quarto, cada step runner tem impactos nas suas articulações e músculos com uma força de 1 ½ a 5 vezes o seu peso corporal. Estes passos somam-se (os corredores dão cerca de 35.000 passos numa corrida de 10 milhas.) e eventualmente abanam os músculos e a pele um pouco solta do seu corpo. Dançar raramente envolve batidas repetitivas, e o Método Bar não usa nenhum impacto. Desta forma, à medida que os músculos das pernas dos alunos do Bar Method desenvolvem força, eles se envolvem firmemente em torno de seus ossos subjacentes.

Finalmente, a corrida intensa sem combustível suficiente às vezes força o corpo dos corredores a queimar seu próprio músculo. Esta perda de massa muscular pode fazer com que as pernas dos corredores percam o tónus e pareçam flácidas. Dançarinos e estudantes do Bar Method partilham o objectivo de construir músculo denso, embora por razões ligeiramente diferentes – dançarinos para ganhar o poder de saltar, estudantes do Bar Method para desenvolver pernas firmes e esculpidas.

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Não me interpretem mal. Correr cria pernas bonitas. Dançar e o Método Bar, no entanto, pode levá-los para o reino da beleza além do alcance do que a corrida por si só pode alcançar. Jenni Finley (mostrada acima), atualmente professora do Método de Bar no Sul da Califórnia, emagreceu visivelmente nas pernas durante seu primeiro ano de prática do Método de Bar. A forma das suas pernas – coxas finas e lisas, tendões definidos e um assento alto e redondo – dá a Jenni uma aparência que é menos parecida com a de uma corredora e claramente mais parecida com a de uma bailarina.