The Method

February 15, 2011

RUNNERS’ LEGS AND DANCERS’ LEGS: THE DEFINING DIFFERENCE

Jeśli pokazano by Ci dwie pary nóg, jedną należącą do biegacza, a drugą do tancerza, czy byłbyś w stanie odróżnić, która jest która? Prawdopodobnie powiedziałbyś „nie ma problemu”. Biegacz miałby chude, proste nogi z kanciastymi quadami, chude biodra, ale mało definicji w ich zewnętrznych pośladkach, i napięte tyły, ale nie szczególnie podniesione. Tancerz miałby curvier nogi, zdefiniowane, podniesione pośladki, i bardziej zwarte, jędrne patrząc muscles.

Jak proste, jak te różnice mogą wydawać się nam, nie ma wiele naukowego zatwierdzenia dla nich. Eksperci fitness napisali, że dwa rodzaje nóg są równie silne, a szwedzkie badanie dodało swoją wagę do tej spekulacji odkrywając, że nogi tancerzy i biegaczy mają taką samą ilość włókien mięśniowych „slow-twitch” (zwiększających wytrzymałość).

To, czego brakuje w tej dyskusji, to pytanie, jak i w jakim stopniu nogi tancerzy i biegaczy różnią się od siebie. Moim zdaniem, które opiera się na 20 latach pracy jako nauczyciel ćwiczeń, bieganie i taniec produkują nogi, które wyglądają i zachowują się inaczej od siebie, i chciałbym zasugerować kilka powodów dlaczego.

Po pierwsze, zaobserwowałem, że nogi początkujących uczniów Metody Bar, którzy są biegaczami, zazwyczaj trzęsą się w sposób niekontrolowany podczas sekcji pracy ud, co powoduje, że trudno im przejść przez ćwiczenie. Myślę, że przyczyną tego stanu rzeczy jest mechanika biegu. Każdy krok jednej nogi daje krótki odpoczynek drugiej. Dodatkowo, przednia i tylna część każdej nogi dostaje drugi mały odpoczynek z powodu odpalania każdej strony osobno, najpierw quadów, potem hamstringów. Bieganie jest zatem wysoce efektywne pod względem oszczędzania energii, zapewniając mięśniom nóg wbudowane momenty regeneracyjnego odpoczynku, dzięki czemu nigdy nie są one całkowicie wyczerpane. Jeśli jednak postawisz mięśnie czworogłowe lub podudzia biegacza w sytuacji, która wymaga stałego napięcia mięśni lub pracy siłowej, doświadczą one szybkiego zmęczenia. Z drugiej strony tancerze trenują do utrzymywania długotrwałych pozycji, takich jak plie, wyprosty i balansy. Ćwiczenia Bar Method idą o krok dalej i wydłużają czas utrzymywania takich pozycji z sekund do minut. Ta technika wzmacniania zmusza każde możliwe włókno mięśniowe do ognia, wyczerpując w ten sposób mięśnie na wylot.

Po drugie, bieganie faworyzuje niektóre mięśnie nóg nad innymi. Kiedy biegacze używają nóg, aby napędzać się do przodu, dwie grupy mięśni, ich quady i hamstringi, wykonują większość pracy. Ich pośladki włączają się tylko wtedy, gdy wykonują sprint lub skok, czyli ruchy, które wymagają dużego zakresu ruchu bioder. Poważni biegacze ćwiczą okrążenia składające się z szerokich skoków właśnie z tego powodu. Ci, którzy trzymają się kroków wielkości joggingu, w końcu nie zapewniają swoim pośladkom wystarczającego wyzwania, by zmienić ich kształt.

Po trzecie, bieganie napina mięśnie wokół bioder. Ta utrata mobilności ogranicza zdolność biegaczy do rekrutowania mięśni, które łączą nogi z tułowiem, powodując ich zanik i sprawiając, że nogi wydają się mniej napięte. Jednym z mięśni, które mogą być szczególnie napięte u biegaczy, jest mięsień zginacz biodra zwany „tensor fasciae latae”. Każdy chód szybszy niż chód, jeśli jest wykonywany często, może spowodować zaciśnięcie tensor fasciae latae i ograniczyć działanie innych mięśni, takich jak zewnętrzne pośladki (napięty tensor fasciae latae może również powodować bolesne schorzenie zwane zespołem pasma biodrowego). Z drugiej strony tancerze rozwijają każdy mięsień, który mają do dyspozycji, wyciągając nogi na zewnątrz i w górę w każdym kierunku.

Po czwarte, każdy krok biegaczy wpływa na ich stawy i mięśnie z siłą od 1 ½ do 5 razy większą od masy ciała. Te kroki sumują się (biegacze wykonują około 35 000 kroków podczas jednego 10-milowego biegu) i w końcu wstrząsają mięśniami i skórą nieco luźniejszymi od ich ciał. Taniec rzadko wiąże się z powtarzającymi się uderzeniami, a w metodzie Bar nie stosuje się żadnych uderzeń. W ten sposób, w miarę jak mięśnie nóg studentów Metody Bar rozwijają siłę, owijają się one ściśle wokół ich podstawowych kości.

Wreszcie, intensywne bieganie bez wystarczającej ilości paliwa czasami zmusza ciała biegaczy do spalania własnych mięśni. Ta utrata masy mięśniowej może powodować, że nogi biegaczy tracą napięcie i wydają się wiotkie. Tancerze i studenci Metody Baru mają wspólny cel, jakim jest budowanie gęstych mięśni, choć z nieco innych powodów – tancerze, aby zyskać siłę do skakania, studenci Metody Baru, aby rozwinąć jędrne, wyrzeźbione nogi.

Nie zrozum mnie źle. Bieganie tworzy ładnie wyglądające nogi. Taniec i Metoda Baru mogą jednak sprawić, że staną się one piękniejsze niż to, co może osiągnąć samo bieganie. Jenni Finley (na zdjęciu powyżej), obecnie nauczycielka Metody Bar w południowej Kalifornii, wyraźnie wyszczupliła swoje nogi podczas pierwszego roku stosowania Metody Bar. Kształt jej nóg – smukłe, gładkie uda, zdefiniowane mięśnie udowe i wysokie, okrągłe siedzenie – nadaje Jenni wygląd, który w mniejszym stopniu przypomina wygląd biegaczki, a w większym tancerki.