Este é o Dia 1 do meu jejum de 21 dias em fevereiro de 2011 e provavelmente a série de jejum mais profunda que você já encontrará online. Se você é novo no jejum, obtenha o fundo completo aqui: Experiência de jejum. Acesse todos os meus artigos sobre jejum: The Fasting Series.
Hi todos! Hoje é o fim do primeiro dia da minha experiência de jejum e tudo está indo muito bem! D Primeiro de tudo, uma rápida atualização das estatísticas para aqueles que estão interessados:
- Peso inicial: 144.4lbs / 65.5kg
- Peso de hoje: 141.1lbs / 64kg (-3.3lbs / -1.5kg)
- Consumo de água: 4,3 litros (bebido durante todo o dia)
- Temperatura corporal: 35,9 C / 96,62 F
Se ainda não o fez, leia o meu artigo original sobre jejum para ter o fundo completo do jejum e o que estou a fazer. Eu atualizei significativamente o artigo hoje com novas informações sobre jejum e detalhes da minha experiência.
Overall Review
Today correu extremamente bem – melhor do que eu pensava que seria na verdade! Eu não senti nenhuma sensação real de fome durante todo o dia, então foi muito fácil passar o dia sem comer. Se cada dia for como hoje, o jejum de 21 dias vai ser muito fácil. 😀 Estou muito entusiasmada com o que vai acontecer a seguir. Vamos ver!
Preparação mental
Uma coisa que realmente me ajudou foi mergulhar em materiais sobre o jejum. Eu assisti muitos vídeos de jejuns experientes no YouTube hoje. Alguns deles jejuaram durante 21 dias, um jejuou durante 30 dias. Foi interessante ouvir seus relatos diários ao longo do jejum. Sinto que tenho uma ideia muito forte do que esperar nos próximos 20 dias (é verdade, a experiência de todos será diferente), e por causa desse conhecimento estou preparado para lidar com tudo o que vier à tona.
O interessante é que muita da resistência inicial é mental, porque, como mencionei no posto de jejum original, a menos que você esteja emaciado/finge ou tenha alguma doença grave, seu corpo tem muitas reservas de gordura (completa com os nutrientes, vitaminas e minerais) que podem durar pelo menos 40 dias sem comer. Quando o seu corpo muda da cetose (queima das reservas de gordura) para a queima dos músculos/gordura, ele irá alertá-lo, onde você passará de não ter pensamentos de comer para uma súbita necessidade intensa de comida. Esta não é a sensação que temos sido condicionados a associar à fome – não é o vazio do nosso estômago, o rosnar do estômago, ou pensar que você precisa comer. A verdadeira fome é sentida pela garganta (não pelo estômago ou pela cabeça). Basta dizer que a maioria de nós nunca experimentará isso em nossa cultura de comida pesada hoje, onde comemos com base em fatores externos.
Geralmente eu fiquei longe de ver/ouvir sobre comida hoje, e também fiquei fora da cozinha quando minha mãe estava cozinhando à noite. Eu acho que isso realmente ajuda. Se você está em jejum, você pode achar útil se manter longe de qualquer coisa que desencadeia a idéia de comer.
Detox – Esperando que isso aconteça
Neste momento ainda é Dia 1, então provavelmente meu corpo ainda está queimando glicose e possivelmente glicogênio (no fígado e nos músculos) para energia. Só nos dias 4-5 é que a cetose entra em acção, e esta é supostamente a parte mais difícil porque é aí que os sintomas de desintoxicação vão começar a aparecer (remoção de toxinas das células gordas). Veremos como correm as coisas. Estou ouvindo meu corpo durante todo o processo e vou deixar que ele me oriente sobre o que fazer / o que não fazer.
Uma maneira de dizer quando você está se desintoxicando é ver a cor da sua língua. Se for branco, isso significa que o seu corpo está tentando expurgar as toxinas do seu corpo. Quando alguém entra em cetose, a camada branca na língua vai ficar cada vez mais espessa à medida que o corpo expulsa mais e mais toxinas. A certa altura, quando a purga estiver quase terminada, a língua tornar-se-á clara (como o rosa). Em um vídeo de jejum que vi, a pessoa mencionou que o revestimento na língua mudou de muito grosso e branco para de repente clarear (neste ponto ela tinha jejuado por um tempo).
Temperatura corporal
A minha temperatura corporal é 35.9 C. Eu não tomei minha temperatura ontem antes de começar, apesar de minha temperatura ter oscilado em torno de 36.5-37.0 C antes de eu pensar? A temperatura normal do corpo varia entre 33.2-38.2 °C, portanto está bem dentro da faixa. Acho que a minha temperatura corporal está ligeiramente mais baixa agora, uma vez que o meu corpo não está a digerir activamente os alimentos e tenho estado muito sedentário no dia.
Perda de peso
O meu peso no final do dia é de 64kg, por isso é uma queda de 1.5kg em relação a ontem (65.5kg). Eu sei que alguns de vocês provavelmente estão interessados em jejum por causa da perda de peso, então eu também vou rastrear meu peso ao longo desta jornada.
É claro, é importante que você mude totalmente sua relação com a comida e mude para uma dieta 100% saudável após o jejum. Caso contrário, qualquer peso que você perca durante o jejum será simplesmente recuperado depois disso.
Consumo de água
No total, eu bebi 4,3 litros de água hoje, o que pode parecer muito, mas realmente parece normal para mim. Não me estou a encher intencionalmente de água ou algo do género. Mais uma vez, estou apenas a ouvir o meu corpo. Sempre que meus lábios/boca estiverem secos, vou tomar um gole da minha caneca. Para facilitar, coloquei duas canecas e uma garrafa de água na minha mesa (capacidade de 400ml cada), o que torna a água potável fácil. ^_^**
É importante manter-se hidratado durante todo o processo (mesmo que não esteja em jejum, como mencionei na primeira ponta do meu posto de vida saudável), pois a água ajuda o seu corpo a remover toxinas.
Fitness
Como mencionei no meu posto original, não pretendo fazer exercício durante este período. No máximo, vou dar passeios leves, só isso. Como o corpo recebe glicogênio dos músculos durante a terceira etapa (antes da cetose), não faz sentido construir músculos durante esse período (só para queimá-los depois). O exercício também se esgotará e impedirá que seu corpo se cure adequadamente durante este período.
Outra Preparação
Tive muito tempo para planejar o meu jejum hoje, até mesmo a forma como vou quebrar meu jejum no final. Eu também criei um arquivo excel com minhas medidas diárias. No final do jejum, vou poder fazer um gráfico (principalmente do meu peso) para que todos vocês possam ver as flutuações/mudanças ao longo dos 21 dias.
Outra, não há realmente nada mais a relatar. Tenho estado a fazer algum trabalho, preparado para a minha próxima sessão de treino, e geralmente estou a desfrutar do segundo dia de CNY. *dance* No geral, estou apenas levando as coisas com calma e vendo como as coisas vão indo.
Fique atento para amanhã
Por enquanto é tudo por mim! Fique ligado para a atualização do Dia 2 de amanhã. Muitos abraços para todos vocês!
Atualização: O Dia 2 acabou!
Este é o Dia 1 do meu jejum de 21 dias em fevereiro de 2011 e provavelmente a série de jejum mais profunda que você já encontrará online. Se você é novo no jejum, obtenha o fundo completo aqui: Experiência de jejum. Acesse todos os meus artigos sobre jejum: The Fasting Series.