Mais do que o homem com um plano de treino e dieta, Joe Rogan é um guerreiro dos tempos modernos, tanto da mente como do corpo. Igual a Hunter S. Thompson e Jocko Willink, ele é o tipo de homem que pode terminar sua rotina de três horas de ginástica ou sessão de ioga quente com um copo de uísque e uma tigela de gordura. É claro, não leve isso a sério para que você possa pisar casualmente em seus sapatos sem percorrer toda a distância em termos de aptidão física diária.

Além do cardio, treino de MMA e levantamento de peso, Rogan ingere suplementos e pratica tudo, desde crioterapia a ioga, passando pela privação sensorial, até sessões de sauna, às vezes na mesma manhã. Ah, e já mencionamos que ele também é um comediante stand-up de sucesso, comentarista do UFC e podcaster épico, cujos episódios podem durar até três horas de cada vez? O cara está literalmente empolgado em todos os sentidos do conceito.

Da sua desconcertante disseminação de interesses e rotinas, pode-se perguntar se Rogan tem um plano de dieta específico ou um regime de condicionamento físico. A resposta curta é sim, embora ele esteja sempre disposto a tentar algo novo e raramente se afasta da indulgência. Se você consegue lidar com a rotina de levantamento de peso de Joe Rogan, treinamento de MMA e principalmente dieta ketogênica, então você também pode teoricamente participar de um copo de whisky ou de uma sessão de fumaça. Só não espere que Elon Musk se junte a você.

Então o que Joe Rogan come? E que suplementos é que ele toma? Enquanto fazemos perguntas: como é a sua rotina de musculação, ou as suas sessões de yoga? Claro, você pode percorrer a sua alimentação Instagram em busca de respostas, ou você pode ficar onde você está porque estamos abrindo uma janela para o mundo louco de Rogan. Você está pronto para a experiência do Joe Rogan, também conhecida como a dieta e o plano de exercícios do Joe Rogan? Vamos descobrir.

Plano de Dieta do Joe Rogan

Como qualquer um que tenha ouvido o seu podcast pode atestar, Rogan fica completamente filosófico sobre…bem…basicamente tudo. A sua dieta não é excepção, e se o seu físico triturado é algo a passar, o homem sabe definitivamente do que está a falar neste departamento.

Primeiro e acima de tudo, ele é um grande defensor de comer o que se mata, daí as suas frequentes viagens de caça em busca de alces selvagens ou outra caça. Em segundo lugar, ele acredita firmemente que não existe um plano de dieta de tamanho único, o que significa que pessoas diferentes têm reações diferentes a alimentos diferentes. Por último, ele tende a pensar no corpo humano como uma máquina ou mesmo um carro, que deve permanecer em perfeitas condições se quiser obter os melhores resultados.

Para citá-lo diretamente: “Eu faço tudo o que posso para colocar o meu corpo e o meu cérebro num bom lugar para manter o meu motor suave. Estou trocando meu óleo, estou trocando minhas velas de ignição e estou me certificando de que ele está funcionando. Não vai ser perfeito, mas sei que fiz o meu melhor para o manter a funcionar o melhor possível”

Para manter esse motor forte, Rogan limita os hidratos de carbono e evita o açúcar. Em vez disso, ele se apega principalmente à carne de caça selvagem, vegetarianos, suplementos vitamínicos e probióticos. Com uma grande aposta em Onnit Supplements, ele vai em grande no Alpha Brain, que alegadamente melhora coisas como foco e memória. Pode parecer um gadget, mas por outro lado: você já viu o que esse cara encolhe em um único dia ou mesmo em uma única sessão de podcast?

Em termos gerais, o plano de dieta de Joe Rogan é similar ao keto, mas com muito mais espaço para experimentação. Por falar em experimentação, ele não é estranho ao jejum intermitente. Na verdade, Rogan é conhecido por saltar frequentemente o pequeno-almoço, permitindo assim que o seu corpo se queime através das reservas de gordura. É tudo muito para digerir, sem trocadilhos.

Então perguntamos novamente: o que é que o Joe Rogan come (e bebe)? Aqui está uma decomposição:

Alimento

• Carne de Alce – Se o plano de dieta do Joe Rogan seguisse qualquer outro nome, esse nome seria carne de alce selvagem. Armado com um arco e flecha de alta potência, ele leva para o deserto com seus amigos, retornando com um suprimento constante desta proteína magra. É pobre em gordura saturada, livre de hormônios de crescimento ou esteróides, e calço cheio de vitamina B-12. Ele embala o seu congelador cheio do material e também dá algum aos amigos e convidados. O seu alimento Instagram simplesmente não seria o mesmo sem ele, nem toda a sua filosofia de dieta.
• Jalapenos – Se tem imagens de carne de alce fatiada a correr pela cabeça, então também está a visualizar uma enorme pilha de jalapenos.
• Vegetais – Rogan deixa espaço no seu prato para legumes verdes, incluindo couve ou feijão verde.
• Abacate – Aqui está outro alimento saudável do qual Rogan não se cansa. Nem nós.
• Kimchi – O prato nacional da Coreia consiste em couve picante em vinagre, que alegadamente é boa para a saúde do coração e pode até reduzir a inflamação. É também bastante saboroso.
• Suplementos – Como algum tipo de loja de saúde em forma humana, Rogan toma não só suplementos vitamínicos, mas também probióticos, Shroom Tech Sport, óleo de peixe, omega 3 e 6, óleo MCT, Glucosamina Condroitina, creatina, spirulina e clorela, e Alpha Brain também.
• Ovos – Quando não está em jejum, Rogan faz como um fisiculturista e bate alguns ovos para o pequeno-almoço.

Puuva

• Café – Rogan alimenta o café tanto antes como durante o seu podcast. Sempre o experimentalista, ele é frequentemente visto bebendo Quatro Sigmáticos Café, que é proveniente de cogumelos (ele é alegadamente parcial na mistura de Mana de Leão e Chaga). Ele também é fã do Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
• Kombuchá – Esta bebida borbulhante (e fermentada) é um probiótico natural que também fornece alguns nutrientes essenciais.
• C2O Coconut Water – A marca de água de coco do Rogan é também a sua bebida pós-treino favorita.
• Kill Cliff – Oh Kill Cliff, você teve Rogan nas palavras “bebida recuperadora infusa de cânhamo”.
• Zevia – Com zero açúcares e zero calorias, esta bebida carbonatada doce pode não ser saudável, mas é definitivamente mais saudável que a Coca-Cola.
• Whisky – Quando lhe apetece molhar o apito, Rogan costuma deitar um delicioso whisky no gelo. E quem o pode culpar?

Plano de treino do Joe Rogan

Quem está pronto para levantar alguns pesos, ao estilo do Joe Rogan? É claro que o levantamento de peso é apenas um entre várias rotinas empregadas pelo incansável podcaster e comentarista, que também pratica treino de MMA, cardio e yoga semanalmente. Isso para não mencionar a sua série de técnicas de recuperação, incluindo crioterapia e sessões de sauna. Milagrosamente, ele também espreme algum tempo de meditação no tanque de isolamento. Estamos ficando exaustos só de pensar nisso.

Como ele uma vez explicou em seu podcast, Rogan programa seu plano de exercícios todos os domingos, mapeando todos os exercícios que ele vai realizar durante a semana. Aqui está uma citação direta: “Tenho de fazer ioga duas vezes esta semana” e “Tenho de levantar pesos três vezes esta semana” e “Tenho de correr duas vezes esta semana”. E seja como for que eu encaixe nisso, eu encaixo nisso. Mas eu devo essas coisas, então eu tenho que colocar essas coisas”

Quando se trata de intensidade, Rogan adota uma abordagem de senso comum. Em vez de empurrar o seu corpo para além de um ponto sem retorno (também conhecido como “ir para o fracasso”), ele constrói força e resistência de uma forma inteligente e firme. Ele derivou a abordagem observando como pessoas naturalmente fortes como agricultores desenvolvem seus músculos. Para resumir, nas próprias palavras de Rogan: “Em vez de fazer um exercício a cada três dias em que se rebenta o corpo, faça um exercício todos os dias em que não se rebenta o corpo. E você vai ficar mais forte mais rápido”

Sendo que o plano de exercícios de Joe Rogan poderia preencher uma enciclopédia, vamos quebrá-lo em termos gerais. Aqui está uma semana na vida do famoso podcaster, comediante e comentador:

Elevantamento de pesos

Bem versado nos pesos, Joe Rogan levanta três vezes por semana. Ele é conhecido por praticar o protocolo de Pavel Tsatsouline, limitando os seus representantes a cerca de metade do seu máximo. Da mesma forma, ele favorece um treino de alta reputação em vez de se exercitar ao fracasso. Para construir “força funcional”, ele emprega os seguintes equipamentos:

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• kettlebells
• battle cordas
• maces
• dumbells

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Cardio

Rogan só começou a levar a sério o cardio há alguns anos atrás, tornando-o rapidamente parte do seu regime de treino semanal. Seja correndo pelo Runyon canyon com seu cão Marshall ou fazendo vários exercícios no ginásio, ele mantém o sangue fluindo e os músculos ágeis. Geralmente, ele prefere corridas ao ar livre ao equipamento interior como a passadeira.

Yoga

Um grande defensor tanto do yoga regular como do yoga quente, Joe Rogan pratica a disciplina todas as semanas. Ele está ansioso demais para promover seus inúmeros benefícios, que vêm por meio de exercícios respiratórios, alongamentos e posturas tributárias.

Treinamento de MMA

Não só Rogan é um amado comentarista de MMA, mas ele também é um praticante experiente. Ex-campeão de Taekwondo, ele atualmente treina jiu-jitsu brasileiro e Muay Thai. Para treinar, ele se poupa com outros e se ocupa com o kickboxing no saco de boxe, entre outras coisas.

Medidas terapêuticas

Se você pode nomear um modo de recuperação, Rogan já tentou. Ele é especialmente parcial nas sessões de sauna extrema, onde ele manda o mostrador até o topo. Quando chega a hora de relaxar ou meditar, ele dirige-se para o tanque de privação sensorial. Ele também já tentou de tudo, desde crioterapia até o rejuvenescimento das células estaminais. O resultado final é um homem de 52 anos com a energia e força de alguém com metade da sua idade.

FAQ

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