by Healthoria.com

Tentar perder peso quando já está acima de 200 libras é frustrante o suficiente para trazer lágrimas. Você vê uma jornada que já tentou várias vezes sem sucesso.

Vai levar tempo

Quando você tem 30-50 libras acima do peso é importante aceitar a realidade do investimento de tempo necessário para tirar a gordura. Levou vários meses, e muitas vezes anos, para acumular esse excesso de gordura corporal e provavelmente levará o mesmo tempo para a tirar.

Quando você tem um objetivo em mente, você quer que isso aconteça agora. Você quer ver resultados, agora. Esta impaciência funciona contra você, por causa do tempo que seu corpo leva para se adaptar a novos comportamentos e mudanças na dieta.

Pode levar de 4 a 6 semanas de comportamento específico para notar qualquer coisa no espelho. Quando você está em uma dieta rigorosa, exercitar-se cinco vezes por semana, não ver resultados no espelho pode ser frustrante o suficiente para parar.

Para compensar isso, você não deve sobrecarregar-se com novos hábitos que você provavelmente não vai continuar, porque é muito avassalador. Em vez disso, facilite as mudanças no seu novo estilo de vida, aproximando-se dos seus ajustes de dieta em fases.

Permitir que cada fase se torne parte da sua vida e rotina diária durante várias semanas antes de passar para a fase seguinte fará com que a transição seja perfeita e menos um choque.

Diet Fase 1 – Hábitos mais saudáveis

Semana 1-3:

Esta fase tem tudo a ver com mudanças de comportamento que não reduzem as suas calorias diárias totais, ou fazem mudanças substanciais nos alimentos que normalmente come. Pense nesta fase como “comer mais saudável”.

Você não está em dieta, e ainda não está restringindo as calorias. Está apenas a tentar encontrar todas as pequenas e simples alterações que o colocam no caminho para uma dieta mais saudável.

Exemplos:

– Quando estiver a comer fora, peça a sua comida sem queijo.
– Salte a maionese nos hambúrgueres e sandes.
– Use apenas metade da manteiga como habitualmente.
– Reduza ou elimine o creme no café.
– Se você for um lanche tardio, prepare um lanche mais saudável que o habitual.
– Beba mais água
– Exercite-se uma vez por semana

Diet Fase 2 – Mudanças no conteúdo da dieta

Semana 4-8:

Após várias semanas de hábitos mais saudáveis, você está pronto para avançar com mudanças mais significativas no conteúdo da sua dieta. Você não precisa reduzir seu total calórico diário nesta fase, você só vai se concentrar no conteúdo.

O principal alimento básico de uma dieta de emagrecimento será sempre a adição de proteína magra e fibras, enquanto remove simples carboidratos de digestão rápida. Quando você integra esses três fatores em cada refeição, seu corpo começará a responder e a fazer mudanças que você nem sequer está ciente.

Proteínas e fibras irão enchê-lo, garantindo que você não tenha desejos de fome entre as refeições. Remover simples carboidratos tem múltiplos benefícios para todos numa dieta:

– Picos de açúcar insulina, que influencia o armazenamento de gordura
– Insulina elevada também nega a sua capacidade de se sentir cheio

Remover o maior número possível de alimentos de digestão rápida e açucarados das suas refeições. Você também vai querer fazer exercício duas vezes por semana durante 20-30 minutos a cada sessão.

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Diet Fase 3 – Iniciar Restrição Calórica

Semana 9-Além de

Você fez as mudanças simples e superficiais e até fez mudanças significativas de conteúdo em cada refeição. Este é um bom momento para começar a restrição calórica para começar a acelerar a perda de gordura nas próximas semanas.

Em vez de cortar o seu orçamento calórico diário ao mínimo absoluto, você deve adotar uma restrição mais progressiva. Comece por reduzir o seu total de calorias diárias em 200-300.

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O seu corpo irá ajustar-se, e em breve notará que vários quilos derreteram durante várias semanas.

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Porque pára de perder peso

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O seu corpo tem uma espécie de calculadora interna, e tem uma gama de calorias de manutenção de que necessita para manter o seu peso actual.

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Exemplo: Você pesa 200 libras e actualmente come 3000-3500 calorias por dia. Esta é a sua gama de manutenção. Desde que coma consistentemente neste intervalo calórico não irá ganhar ou perder peso.

Decida iniciar uma dieta e reduzir o seu intervalo calórico para 2800-3300. O seu corpo irá perder alguns quilos, e normalizar para que 2800-3300 se torne o seu novo intervalo calórico de manutenção.

Você irá manter esse peso, sem ganhar ou perder, desde que continue a comer 2800-3300 calorias por dia. Só retomará a sua perda de peso quando baixar o seu intervalo calórico mais 200-300 calorias.

O ciclo então repete-se. O seu corpo irá ajustar-se, perder alguns quilos e normalizar-se na nova gama. Se quiser perder mais, terá de reajustar a sua ingestão calórica diária.

Durante esta fase de restrição calórica, vai querer começar a fazer exercício três ou quatro vezes por semana. Quando combinar a restrição calórica com exercícios de cardio consistentes todas as semanas, a sua perda de gordura começará a acelerar exponencialmente.

Pensamentos Finais

Tentar perder peso quando já tem mais de 200 libras parece avassalador mas não é insuperável. Você só tem que ser inteligente, e planejar suas mudanças.

Configure-se para o sucesso com uma progressão calculada de mudanças ao longo de vários meses, em vez de fazer muitas mudanças ao mesmo tempo que muitas vezes resultam em falha na dieta.