Os exercícios de puxar para baixo ou lat para puxar para baixo são normalmente concebidos para o treino de força e desenvolvimento do músculo latissimus dorsi. É um conjunto de exercícios, que se concentram exclusivamente no trabalho dos músculos das costas.
Por trabalhar nas máquinas que trabalham o latissimus dorsione poderia desenvolver os músculos de volta em termos de funcionalidade e estética.
A máquina de puxar lat para baixo não se concentra simplesmente nas costas, mas incorpora e foca também outros músculos do corpo, especificamente quando se trata de mover a máquina.
Esta máquina é ideal quando se trata de treinos de força.
Em que Músculos se Trabalha a Lat Pulldown?
Exercitar na Máquina
Para ter a certeza que a rotina de exercícios o beneficiaria, é necessário que compreenda como usar a máquina de puxar a Lat Pulldown.
Comece por se sentar com os joelhos debaixo da barra. Em seguida, você seleciona um peso apropriado inserindo o pino em uma pilha.
Agora você tem que agarrar a barra com uma pega firme e certificar-se de que seus cotovelos estão retos. As suas mãos devem ser pelo menos tão largas quanto a largura dos ombros.
Agora tem de se inclinar ligeiramente para trás sem arquear as costas, e enquanto o faz, terá de dobrar os cotovelos de forma a que se movam em direcção à sua cintura.
Puxe a barra em direcção ao seu peito simultaneamente. Uma vez que a barra está tocando seu peito, você terá que endireitar os cotovelos e voltar para a posição inicial.
Trabalhar no Latissimus Dorsi
Desde que o foco de todo o treino é em uma máquina que trabalha o latissimus dorsi, é necessário entender de onde o músculo começa, bem como os benefícios de trabalhar nele.
O latissimus dorsi começa na parte superior da pélvis, o vertebrado, e move-se em direcção às costelas inferiores e ao tecido conjuntivo inferior nas costas.
Depois avança em direcção ao úmero, daí move-se para a articulação do ombro, isto é o que ajuda a mover o braço para trás.
Este músculo também ajuda na rotação interna do braço. Em resumo, é um músculo largo, que cobre abaixo dos braços, costas do tronco e se move através das costelas.
Desempenha um papel vital na mobilidade da coluna e ombros.
A maior parte dos atos, que incluem dobrar, arremessar, encolher e torcer usam o latissimus dorsi. Trabalhando e fortalecendo este músculo resulta em homens alcançando o corpo em forma de V.
Dá-se ao corpo o aspecto de ter uma cintura pequena, e uma borda e torso de aparência forte. Como já mencionado este exercício também incorpora outros músculos e ajuda-os a fortalecer também.
Assistir Outros Músculos
Este exercício também foca outros músculos, o que inclui músculos rombóides.
Estes estão na parte superior das costas, e o exercício desenha as omoplatas em direcção à coluna vertebral.
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Durante este exercício foca-se também nos músculos do trapézio, quando se deslocam as omoplatas para baixo.
Este exercício foca-se substancialmente nos músculos auxiliares, que incluem os bíceps, e os músculos do antebraço.
Durante este exercício foca-se também nos músculos do trapézio, que ajudam no treino, certo manguito rotatório também ajuda o corpo a puxar a barra para baixo.
Assim, este exercício não teria sido possível sem mesmo os músculos mais pequenos, o peitoral menor do peito.
Assim, é necessário compreender tudo isto e garantir que sabe como puxar e empurrar a barra para que não exerça demasiada força em nenhuma parte em particular do corpo, pois isso teria um impacto negativo sobre o corpo.
Focus of Routine
Se o objectivo da rotina de exercícios é construir massa e fortalecer os músculos, seria melhor ter essa rotina de exercícios, em que o exercício seria em conjuntos menores, mas no final os músculos ficariam cansados e trabalhados.
Tal como trabalhar pelo menos 4 a 8 conjuntos com pelo menos dez repetições seria ideal para isso. Por outro lado, se o foco é desenvolver a resistência, seria melhor ter menos séries com mais repetições.
Saber como trabalhar as suas ratazanas
Para garantir que você obteria o máximo de trabalho, é crucial ter como alvo os músculos, evitando ao mesmo tempo qualquer tipo de lesão.
No caso de não saber como usar o equipamento, seria melhor pedir orientação a alguém.
Seria melhor pedir ajuda do que fazer exercício na posição errada, pois este último pode resultar numa lesão que o pode tornar de um exercício completo.
Na maior parte do tempo há pessoas para o ajudar e para o ajudar com o exercício. Mas mesmo que você não tenha a coragem de pedir aos outros, você pode sempre procurar a maneira certa de fazer o exercício em várias plataformas de mídia.
Mix It Up
Não simplesmente trabalhe no mesmo nível ou peso.
Você deve aumentar lentamente a sua resistência e força, e ao fazê-lo, você deve aumentar o peso que você levanta através da máquina.
Tambem, você pode subir do exercício padrão de puxar para baixo e, como resultado, mudar os músculos que você quer atingir através do treino.
Em vez de uma pega por cima, você pode ir para uma pega por baixo da barra ou substituir a barra larga de pega por uma que tenha uma pega próxima.
Gary
lats