Exercícios de reforço para prevenir cãibras nos pés
Exercícios de reforço. Repita 12-15 repetições, três conjuntos cada. Faça estes de dois em dois dias.
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Pernas de calcanhar
- Em pé com os sapatos calçados, levante os calcanhares para fora do chão (ponta dos dedos dos pés).
- Para acentuar o movimento, fique na borda de um degrau com os calcanhares para fora da borda (como um mergulho de costas de uma prancha de mergulho), e baixe os calcanhares abaixo do degrau, depois levante. Segure a parede ou corrimão para equilíbrio.
Towel Pull
- Sente-se numa cadeira descalço com os dedos dos pés na borda de uma toalha. Comece a flexionar (enrolar) os dedos dos pés e a puxar a toalha para cima, para a desenhar debaixo dos dedos dos pés.
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Pega Mármore/Lápis
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- Pega mármores ou lápis com os dedos dos pés enquanto está sentado ou descalço.
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Certifique-se de que os seus sapatos se ajustam bem, para além do alongamento e fortalecimento. Sapatos apertados, e até mesmo atacadores apertados, podem causar cãibras nos músculos dos pés, particularmente se você fizer longos períodos de exercício. Exercitar-se numa máquina de cardio como a Elíptica, onde o pé permanece no mesmo lugar durante longos períodos, também pode causar cãibras. Tente o seguinte se sentir cãibras enquanto estiver na Elíptica: (1) deslocar os pés, (2) apoiar o peso nos braços, (3) pedalar para trás, ou (4) parar e sair para caminhar.
Nem sempre é fácil determinar a causa das cãibras. Além das condições de exercício listadas acima, as cólicas também podem ser causadas por medicamentos (por exemplo, diuréticos), deficiências nutricionais, estado de hidratação e problemas circulatórios. Como mencionei acima, você deve verificar com seu médico para descartar causas médicas se nenhum dos exercícios ajudar e as cólicas continuarem.
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