Tornozelos são um ponto fraco para nós e podem ser facilmente torcidos com um ligeiro escorregamento de uma pedra ou de descer uma calçada. Eu gosto de caminhar, e mais de uma vez tive que improvisar um tornozelo para um amigo, ou mesmo para mim mesmo, enquanto estava na floresta. Algumas coisas que você precisa ter em mente para evitar torcer um tornozelo é usar um calçado adequado para os pés enquanto estiver caminhando. Use tops altos ou botas, e renda o sapato inteiro para proteger seus tornozelos. Usar postes nórdicos ou bastões de caminhada também ajudará a evitar deslizamentos. Mesmo quando se usa o bom senso numa caminhada, pode acabar mal por escorregar de um pé.

Saber como imobilizar um tornozelo deve ser básico mesmo para a pessoa comum. Mesmo ao caminhar, um lance de degraus ou pisar num brinquedo de cão pode causar lesões no tornozelo. Seguir estes passos permitirá que você faça primeiros socorros de emergência para si mesmo, um amigo, ou mesmo um ente querido. Infelizmente, torcer um tornozelo é bastante fácil de fazer e algumas pessoas podem se tornar infratores reincidentes. Estes poucos devem realmente aprender esta habilidade de sobrevivência, mas é uma boa habilidade para qualquer um saber.

O primeiro passo em qualquer lesão é avaliar o que aconteceu

Nada cada lesão no tornozelo precisará de intervenção, então dê à pessoa 2-5 minutos para se compor e veja se ela precisa de assistência. Após a espera inicial, avalie o tornozelo e decida como proceder. Estes são alguns dos passos a seguir.

1. Não retire o sapato – Se o sapato for removido o pé pode inchar e você não terá o sapato de volta.
2. Agite o dedo do pé – Faça a pessoa abanar os dedos dos pés. Pode abanar os dedos dos pés? Se não, então é hora de imobilizar.
3. Agitar os dedos dos pés – Eles podem mover o pé para cima e para baixo e depois em círculo? Se não, então é hora de imobilizar.
4. Aplique peso no pé – Se eles podem mover os dedos dos pés e o tornozelo tente ajudá-los a colocar algum peso no pé. Se eles não suportarem o peso, segurar o tornozelo é uma boa opção.

Se a pessoa ainda estiver com dores e não conseguir suportar o peso, a escolha certa é segurar o tornozelo. Amarrar o tornozelo evitará que ele sofra mais lesões. Também ajudará a aliviar a dor de mover a lesão e pode ajudar a manter o inchaço para baixo. Em uma situação extrema, ele também pode ajudá-los a suportar peso suficiente no pé ruim para sair da situação.

Como colocar um tornozelo corretamente

• Imobilizar totalmente – O tornozelo não deve ser capaz de torcer ou flexionar. Mais movimento irá causar dor e possivelmente ferir mais o tornozelo.
• Faça-o bastante confortável – Envolva o pé de forma a que a fricção não cause problemas secundários como pele danificada ou paragem da circulação.
• Avaliar a imobilização – Após imobilizar, avalie se o pé está estável e seguro.

Imobilizar total e completamente o pé é fundamental. Isto pode ser feito de muitas maneiras dependendo de onde você está e que tipo de suprimentos você tem. Em primeiro lugar, você vai precisar de algum tipo de material macio para criar uma barreira entre o pé e o material mais duro de escora. A camada macia deve ser grossa o suficiente para funcionar como uma barreira e não suficientemente grossa para impedir a imobilização. O material pode ser roupas, espuma, plástico bolha, ou similares.

Próximo passo é usar o material imobilizador. Se você estiver na floresta pode usar varas, mas se você tiver acesso a outros tipos de material, use-as. Algumas idéias são plástico duro, metal (uma panela de acampamento batida em forma com uma pedra), papelão, ou mesmo peças colhidas de um carro. Se você estiver esquiando, você pode até usar bastões de esqui, arqueiros podem usar flechas, bastões de barraca, basta usar sua imaginação.

Agora você vai precisar de algo para amarrar seu aparelho. Não use suas cordas de sapato porque a última coisa que você precisa é torcer seu tornozelo. Também não use os atacadores da pessoa ferida, não queremos que o seu tornozelo inchar no sapato. Use tiras de material de uma tenda, lona, roupa, corda, fio, ou mesmo cipó para amarrar tudo junto.

O primeiro passo para juntar o cordão é manter a pessoa calma e informada. Agora que você coletou tudo o que precisa isolar o pé com o material macio. Se possível, você quer criar um tubo uniforme para fora da perna. Você não vai querer bolsos de ar entre o material macio e a cinta dura. Talvez precise de fixar o material mais macio para o manter no lugar enquanto monta a capa mais dura.

Aplique agora a capa mais dura à volta do pé, tornozelo e perna inferior. Algumas peças devem seguir a forma do sapato. Você pode precisar quebrar para dobrar as peças para obter a forma desejada. Lembre-se que o objetivo é evitar que o pé se movimente.

Após a aplicação da cinta, avalie a cinta para ver se ela está causando mais dor ou se ainda é capaz de se mover. Se a pessoa reclamar que o pé dói mais ou está perdendo a circulação, ajuste até que se sinta melhor. Outra opção que você pode tomar é a pré-compra de um kit de cinta de tornozelo. Alguns destes aparelhos são capazes de colapsar e atirar para dentro de uma mochila ou mochila de emergência. Esperançosamente, você nunca terá que usá-lo, mas se você tiver que usá-lo você ficará feliz por tê-lo.

É hora de ir ao médico neste momento. Se você tiver uma caminhada curta, basta que eles se apóiem em você enquanto caminha para a segurança. Numa situação em que você tem mais de uma milha, fazer uma bengala é a melhor opção. Arranje um poste ou ramo robusto e leve que seja forte o suficiente para suportar o peso da pessoa. Isto deve tornar mais fácil sair da situação.

Sair de uma lesão é ruim por si só, mas se machucar e não saber o que fazer é muito pior. Pratique essa habilidade sozinho ou com pessoas com quem você pode estar nesse tipo de situação. A prática não só o tornará mais inteligente como o aproximará a si e aos seus amigos.