Sure, todos nós ouvimos dizer que deveríamos dormir mais. A realidade da vida às vezes atrapalha isso, e torna-se “deveríamos dormir mais tarde”. Ou há mais trabalho a fazer, ou mais diversão a ter, ou ambos. A única desvantagem é que você acorda no dia seguinte sentindo-se como um membro do elenco de The Walking Dead.

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Aqui estão cinco maneiras de você poder hackear sua biologia para pagar menos por ficar acordado por mais tempo.

Mover-se por aí

Exercitar-se antes de dormir é uma maneira segura de se manter acordado. É por isso que você não deve fazer isso quando você realmente quer dormir, e é também por isso que bater no ginásio, ou mesmo algumas flexões rápidas podem dizer ao seu corpo que não é hora de dormir. Isto não é permissão para se tratar de um treino intenso de alta intensidade no estilo CrossFit mesmo antes de dormir; é provável que isso o faça ficar mais cansado. Estar fisicamente exausto não é divertido quando você está tentando ficar acordado até tarde. Apenas faça o suficiente para ficar energizado.

Drink the right stuff

É tentador mudar para bombas de cafeína açucaradas como Red Bull, mas o açúcar vai levar a um acidente. Em vez disso, se você vai usar cafeína, bebendo no início da noite, então ela vai passar na hora que você quiser dormir. Quando você fica acordado até tarde, seu açúcar no sangue flutua mais do que o normal de qualquer maneira. Não piore a situação bebendo açúcar.

Dói-me dizer isto, porque metade da razão pela qual você fica acordado até tarde pode ser para desfrutar de algumas bebidas alcoólicas, mas é pouco provável que o álcool o mantenha acordado. Uma bebida vai causar uma breve explosão de energia, pois liberta energia celular, mas mais do que uma vai deixá-lo sonolento.

Coma mais proteína

Poucas pessoas pensam no facto de o cérebro e o corpo usarem muito mais energia quando estamos acordados. Se você está puxando uma noite inteira, você vai precisar de muito mais comida do que você está acostumado a comer. O seu cérebro pode usar até 25% do total das suas calorias. Para ficar acordado, planeie comer refeições maiores do que o normal e comê-las com mais frequência.

A ideia de um lanche da meia-noite é boa. Isso não significa que você deve carregar as pipocas no microondas e os donuts estragados. Mantenha-se fiel aos alimentos que são ricos em gorduras saudáveis e proteínas saudáveis. Os vegetais não farão qualquer diferença em termos de manter você acordado, exceto talvez habaneros. Açúcar e muito amido vão dar-lhe um impulso seguido de um acidente que vai acabar com a sua festa nocturna.

Proteína estimula um neurotransmissor no seu cérebro chamado orexina. Ele regula a excitação, a vigília e o apetite. Na verdade, os pesquisadores fazem a hipótese de que o modafinil, a droga do mundo real mais parecida com a droga fictícia do filme Limitless funciona em parte porque aumenta a orexina.

É por isso que você deve ter o bife (pontos extras para a grama alimentada) e evitar a massa se você quiser ficar acordado até tarde.

Veja os teus olhos

Não há nada mais irritante do que tentar desfrutar de uma folia nocturna apenas para descobrir que estás a olhar para ti e os teus olhos estão cansados. Quando os seus olhos estão cansados, os seus músculos faciais ficam cansados. O seu nervo trigêmeo percorre todo o seu rosto, o que significa que o aperto afetará todo o seu sistema nervoso e o deixará cansado mais rapidamente. Se você usa lentes de contato, use seus óculos no início do dia e traga alguns colírios. (E para as aproximadamente 10 milhões de pessoas com olhos secos crónicos, há sempre Visine.)

Vire as Luzes para cima

Nos meus postos sobre a pirataria do sono, estou sempre a encorajar as pessoas a baixarem as luzes à noite, porque as luzes brilhantes mantêm-no acordado. Durante três ou quatro horas depois de você estar exposto à luz branca brilhante, seu corpo não fará melatonina, a hormona do sono necessária para o sono profundo. Você viverá mais e dormirá melhor se você evitar luzes brilhantes à noite. No entanto, se você realmente quiser ficar acordado até tarde, você pode aumentar as luzes e isso ajudará enormemente.

Todos esses trabalhos, mas se você ficar acordado até muito tarde, espere pagar por isso no dia seguinte ou na noite seguinte, pois a produção de melatonina do seu corpo pode mudar de forma semelhante ao que acontece quando você tem jet lag. A suplementação de melatonina pode ajudar com isso. Você também pode acumular uma dívida de sono, o que significa que você pode querer tirar uma soneca para ajudar a pagá-la. No entanto, a pesquisa tem provado que as pessoas podem aprender a dormir de forma mais eficiente.