Quanto mais eu escrevo sobre a saúde mental durante a pandemia do coronavírus, menos eu sei como começar estes artigos. Eu penso: “Olá, pessoal, como estão? Continua a ser uma porcaria? Eu também! Vamos conversar!” Mas é mais ou menos assim agora, e muito do que estou escrevendo hoje em dia está no espírito de conhecer você onde você está e fazer o que posso para ajudá-lo a estar um pouco mais bem.

Na outra semana escrevi um artigo sobre algumas coisas que você pode fazer para praticar autocuidado e cuidar de sua saúde mental em meio à pandemia. Eu obviamente acho que esse tipo de conselho acionável pode ser útil (eu sou um escritor de serviços, afinal), mas às vezes até mesmo as dicas mais simples de autocuidado, como fazer sua cama ou tentar um novo hobby, pode se sentir como tarefas hercúleas.

Então, para equilibrar esse tipo de conselho, eu queria falar sobre algumas maneiras de ir com calma em você agora. As coisas desta lista andam de mãos dadas com outro artigo que escrevi recentemente, sobre porque você deve parar de se preocupar com o que “deveria” estar fazendo agora. De certa forma, esta lista está cheia de coisas que você provavelmente pensa que “deveria” ou “não deveria” fazer durante uma pandemia. Algumas destas dicas de autocuidado podem parecer simples ou óbvias, mas isso é porque às vezes o melhor conselho não é de todo um conselho: é a permissão. Permissão para não fazer coisas, permissão para ignorar conselhos que parecem muito difíceis neste momento, e permissão para ser gentil consigo mesmo e resistir a sentimentos de culpa ou vergonha.

Aqui é por onde começar.

Não se preocupe em manter-se a par das notícias.

É fácil sentir-se obrigado a ficar a par das notícias – e, portanto, culpado se você se afasta – devido à responsabilidade social, ao trabalho, ou porque é como um acidente de carro do qual você não consegue desviar o olhar. Mas não há vergonha em admitir que você não pode lidar com isso agora. Você não é uma pessoa ruim por desligar notificações de empurrões, palavras mutantes no Twitter, e apenas ler coisas que te fazem sentir bem. Você não vai perder nada crucial que você não possa alcançar mais tarde. Você está apenas cuidando da sua saúde mental.

Seja simpático consigo mesmo se você não consegue desviar o olhar.

Quem mais está recebendo consistentemente notificações push de julgamento sobre como o uso da sua tela está 900% acima da semana passada? Como um escritor de saúde mental, eu sei bem que ficar ligado às notícias e aos meus feeds nas redes sociais pode ser horrível para a minha saúde mental. Como resultado, eu me sinto duplamente horrível e envergonhado por não conseguir mudar meu comportamento. “Eu deveria saber melhor!” Acho que cada vez que passo pelo Twitter e sinto a ansiedade a crescer no meu instinto. “Controla-te, rapariga!”

Em vez de duplicar a culpa e a vergonha em torno dos meus maus hábitos nas redes sociais, estou a tentar tratar-me com compreensão. Faz todo o sentido que eu tenha dificuldade em me desligar agora mesmo. É preciso energia e auto-controle que estão em baixo fornecimento, sem mencionar que isso tiraria um sentimento de conexão social em uma época de isolamento. Porquê bater-me?

Ser um pouco “bruto”

Gross está entre aspas porque é tão subjectivo, mas sem dúvida que tem alguns comportamentos que considera um pouco grosseiros. Agora é a hora de fazê-los sem julgamento. Para mim, isso significa tomar menos banho, comer combos de comida estranha (às vezes na cama), e deixar minhas sobrancelhas e bigode crescerem magnificamente indisciplinados. Para você, isso pode significar fazer algo pelo qual você normalmente se julga ou cortar em atividades que você só faz para o benefício dos outros. Agora não é o momento de permitir comportamentos “socialmente aceitáveis” para governá-lo.

Coma o que quiser.

Esta deve ser sempre uma regra, mas não vou fingir que não há pressões sociais, sociais e pessoais que vão para o porquê de comermos o que comemos. Tente desligar a voz que julga ou policia o que você está comendo agora mesmo. Estamos no meio de uma maldita pandemia. Se o jantar tem de ser algumas fatias de queijo e carne de charcutaria comidas em frente ao frigorífico aberto, que assim seja. Se tens muitos desejos e estás a petiscar mais do que normalmente farias, fixe. Se você decidiu que vai seguir um certo plano de refeição e isso não está acontecendo mais? Não te martirizes.