Vendo a sua outra metade passar por depressão pode ser uma experiência totalmente confusa e avassaladora.

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Pode sentir-se desamparado, e com uma perda total do que dizer ou fazer. E enquanto você não consegue “consertar” a depressão para seu parceiro, você pode permanecer uma força positiva na vida dele, simplesmente aparecendo e dando seu apoio incondicional e encorajador. Veja aqui como manter seu apoio e seu relacionamento fortes:

Deixe o seu parceiro saber que você está lá para eles, não importa o que

Depressão pode ser uma experiência alienante, e às vezes muito assustadora.

Pode causar uma desconexão total entre as emoções e a realidade. A sobrecarga da negatividade frequentemente faz com que os indivíduos com depressão sintam que não há esperança para o seu presente ou futuro.

Pior, pode ser difícil partilhar essa dor, porque muitas pessoas começam a sentir que toda essa tristeza pesa como uma carga emocional nos seus relacionamentos.

Deixe o seu parceiro saber que você não vai a lugar nenhum. Se isso significa vocalizar seus cuidados diretamente, ou realizar atos indiretos de amor (por exemplo, levá-los à terapia e esperar na sala de espera enquanto eles têm sua primeira sessão), deixe-os saber que a depressão não afeta o fato de que você os ama.

Enformar-se sobre os seus sintomas

Depressão não parece a mesma coisa para todos. Algumas pessoas, por exemplo, parecem “normais” mas transformam-se numa pessoa completamente diferente durante episódios depressivos temporários; outras podem sentir dores persistentes de desespero durante dias, ou semanas, de cada vez.

Não importa a gravidade ou características da depressão do seu parceiro, pode haver momentos em que você se sinta desprezado, rejeitado ou diretamente ofendido por suas ações. Ganhar conhecimento sobre o que eles estão passando pode ajudar você a entender de onde eles estão vindo.

Por exemplo, um dos sintomas comuns da depressão é a perda do interesse em atividades prazerosas. Aqueles que experimentam a depressão frequentemente descobrem que as coisas que normalmente lhes trazem alegria (socialização, passatempos e sexo) parecem enfadonhas e desinteressantes.

Lembrando que não é você, é a condição, pode ser um grande alívio em tempos em que, de outra forma, você poderia estar totalmente confuso.

Aprenda mais sobre depressão aqui.

Planeie atividades saudáveis e agradáveis – e encoraje seu parceiro a participar

Estudos revelaram os benefícios de dormir o suficiente, realizar exercícios de rotina e manter uma dieta bem balanceada no gerenciamento da depressão.

Obviamente, tudo isso parece simples, mas quando a depressão se infiltra, seu parceiro pode não ser exatamente capaz de se incentivar a sair da cama, quanto mais cozinhar uma refeição saudável. É aí que você pode intervir como uma força de ação positiva.

Convide seu parceiro para se envolver em atividades saudáveis que você sabe que ele gosta, como dar um passeio de bicicleta, dar uma volta pelo quarteirão, participar de aulas de ioga, ou até mesmo regar as plantas. Ou considere assumir um hobby físico que é novo para vocês dois, como escalada em rocha ou uma aula de dança.

Não se ofenda se, alguns dias, o seu parceiro não estiver à altura. Sim, você deve continuar tentando, mas tome cuidado para não abusar se eles não estiverem prontos para se juntar a você.

Se eles estiverem abertos a isso, fale sobre como a depressão deles faz você se sentir

Ignorar a depressão do seu parceiro por completo, ou fingir que ela não afeta você, pode isolar seu ente querido e na verdade separar vocês dois.

Em vez disso, tente compartilhar como ela faz você se sentir. Use declarações sem julgamento como:

• “Você é importante para mim, e é difícil ver você passar por isso. Como posso ajudá-lo a encontrar tratamento, ou estar lá para apoiá-lo”?

No entanto, o seu parceiro pode não estar num lugar onde possa estar receptivo a que você partilhe os seus sentimentos. Nesses casos (assim como em geral!), considere a possibilidade de se conectar com um terapeuta. Procure alguém que possa ajudá-lo a navegar pelos factores de stress do cuidado, ou por questões gerais de relacionamento.

Trabalhem juntos para elaborar um plano de acção para dias especialmente maus

Particularmente quando estás deprimido, nem sempre é fácil dizer algo como “Posso partilhar algo realmente difícil contigo?”.

Então quando o seu parceiro está tendo um bom dia, sente-se e fale sobre o que você pode fazer quando eles estão realmente passando por um momento difícil.

Isso pode parecer:

• Dando-lhes espaço e dando a si mesmo permissão total para aceitar que o humor deles não tem nada a ver consigo
• Encorajando-os a sair de casa, mesmo que eles tenham zero desejo no momento
• Usar uma palavra segura que indique que você deve parar o que você está fazendo para dar-lhes toda a sua atenção (especialmente que seu parceiro tem dificuldade em pedir ajuda diretamente)

Isso pode ser especialmente útil se você não tem nenhuma pista de como ajudar, mas está ansioso para fazer isso. Às vezes, apenas pedir pode ser o início de uma conversa produtiva e mutuamente benéfica.

Anime o tratamento – mas faça o seu melhor para não pressionar uma linha de tempo

A decisão de procurar ajuda para a depressão não é uma decisão leve, e se o seu parceiro ainda está na cerca sobre isso, continue encorajador, mas também paciente.

Aqui estão alguns “fazer” e “não fazer” a considerar ao abordar o tópico de tratamento:

Do:

• Escolha a hora e o local certos para falar sobre as opções de tratamento. Tente em algum momento do fim-de-semana, quando ambos tiverem tempo livre, e forem capazes de relaxar e abrir-se.
• Ajude-os a navegar à procura de um terapeuta: Encontrar um terapeuta pode ser um processo exaustivo, às vezes desencorajador, e ainda mais quando a depressão está envolvida. Ajudar o seu parceiro a navegar no processo (por exemplo, decidir se alguém se encaixa bem; agendar sessões no seu calendário; descobrir como é o pagamento) pode ser um enorme alívio em si mesmo. Aqui está um guia passo a passo para ajudar o seu marido ou namorado a encontrar um terapeuta.

Não:

• Traga a conversa para a frente de outras pessoas. Encontrar um tempo e um lugar confortável para falar sobre este tópico sério muitas vezes não inclui outras pessoas; você não quer encontrar como uma intervenção.
• Empurre uma linha do tempo, ou faça ultimatos. Fazer isso pode fazer com que seu parceiro se sinta pressionado e apressado, e eles podem se sentir forçados a se estabelecer em um plano de tratamento que não é totalmente correto para eles.

Consistentemente dê prioridade ao seu próprio autocuidado também!

Self care is one of the most important things that a person can do to stay healthy and strong for those around you.

Take care of yourself by:

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• Desviar-se por um momento se uma conversa com o seu parceiro se tornar demasiado difícil emocionalmente.
• Continuar a relacionar-se com os amigos, e atender aos seus compromissos ou hobbies.
• Dormir e fazer exercício suficiente, mesmo nos dias em que o seu parceiro não é capaz de o fazer.
• Dê a si mesmo 10-30 minutos por dia totalmente livres e sem desculpas para limpar a sua mente e recarregar, seja através de meditação, oração, exercícios respiratórios, ou diários.
• Cuidado de estar ao alcance de um terapeuta, para que você possa lidar com quaisquer problemas que estejam no seu prato enquanto continua a aparecer para o seu parceiro.

Com o tratamento e apoio adequados, o seu parceiro e a sua relação podem ser saudáveis. E lembre-se que, mesmo que nem sempre pareça – e o seu parceiro não seja capaz de o mostrar – se você continuar a aparecer, ouvir com compaixão, e fazer um esforço consciente para compreender, você está a ajudar.