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Um dia zen é intencional, cheio de tranqüilidade e alegria.

Quando você está se sentindo assustado e sobrecarregado porque você tem um milhão de coisas para fazer, e parece que não há horas suficientes no dia para fazer tudo isso, é provável que você conclua que a solução é ir mais rápido. Além disso, você provavelmente começará a procurar por estratégias e hacks que você pode aplicar e que lhe permitirão fazer mais.

No entanto, a solução para se oprimir é exatamente o oposto: você deve ir mais devagar e fazer menos. Em outras palavras, o que você precisa fazer é procurar maneiras de tornar seu dia mais zen.

Zen é uma forma de budismo, e sua essência é experimentar a vida diretamente. No Ocidente, Zen é muitas vezes sinônimo de simplicidade, cuidado e calma. Eu acho que estas são coisas que todos nós podemos usar mais, não achas? Se sim, abaixo você encontrará 10 maneiras de tornar seu dia mais zen.

Ligue profundamente e leia em.

Prepare a Noite Antes.

Você deve se preparar para seu dia zen na noite anterior. Embora às vezes seja difícil identificar o que é zen, é fácil perceber o que não é zen. Aqui estão algumas coisas que definitivamente não são zen:

• Acorda tarde e depois apressa-se a preparar-se para que possa correr para fora da porta (segurando um bagel e café numa mão, e um casaco amassado e a sua pasta na outra).
• Um horário que é preenchido até à borda com tarefas e compromissos.
• Uma secretária desorganizada e desarrumada.

Se você preparar as coisas na noite anterior, você pode fazer o seguinte:

• Acorde cedo o suficiente para se preparar para o seu dia zen de uma forma calma e descontraída.
• Vá através dos itens da sua agenda e certifique-se de que você não está lotando o seu dia (há mais sobre isso abaixo).
• Tire algum tempo para declinar e organizar sua mesa, para que esteja limpa e arrumada quando você se sentar para trabalhar no dia seguinte.

Além disso, antes de dormir, defina a intenção de que o dia seguinte seja tranquilo e calmo. Você pode tornar o seu dia mais zen configurando as coisas na noite anterior.

Não Crowd Your Day.

Como eu disse no ponto anterior, um dia apinhado não é zen. Para fazer seu dia zen, tire sua agenda para o dia, pegue uma caneta e faça o seguinte:

• Identifique a coisa mais importante que precisa ser feita nesse dia.
• Decida em que outros dois ou três itens importantes você vai trabalhar quando terminar com o mais importante.
• Definir algum tempo à tarde para fazer coisas menores.
• Cancele quaisquer reuniões, compromissos e compromissos que não sejam essenciais.
• Delegar todas as tarefas que outra pessoa deveria estar fazendo.

Depois de fazer isso você vai descobrir que tem mais tempo para fazer as coisas que são realmente importantes para você, incluindo passar mais tempo com aqueles que você ama. Além disso, você terá tempo para fazer coisas por si mesmo, como fazer exercícios e encontrar tempo a cada dia para passar em contemplação tranquila.

Conhecer as coisas mais importantes a cada dia. Faça seu dia mais zen fazendo as coisas importantes, e descartando o resto.

Practice Zazen.

Zazen é a forma de prática de meditação no coração do Zen. Eu já escrevi anteriormente sobre os muitos benefícios da meditação, bem como como fazê-lo. Agora, há um motivo adicional para meditar: adicionar zen à sua vida.

No seu livro, Instruções para o Cozinheiro: A Zen Master’s Lessons in Living a Life That Matters, os autores – Bernie Glassman e Rick Fields – escrevem o seguinte:

“Quando falo de zazen, gosto de usar a metáfora da lua no lago. Nossos pensamentos e emoções são como as ondulações e ondas que perturbam a superfície reflexiva do lago, de modo que não podemos ver a lua. Claro que a lua está sempre lá, mesmo que não a possamos ver, e também é importante ver as ondulações. Mas também precisamos ver a lua claramente para saber que ela está lá. Assim, na meditação, quando deixamos as ondulações dos nossos pensamentos e as ondas das nossas emoções assentarem, é como se tivéssemos limpo o lago para que a lua possa aparecer.”

Começar o dia com apenas alguns minutos de meditação vai fazer o seu dia correr mais suavemente.

Slow Down Your Mind.

Eknath Easwaran foi um dos grandes mestres espirituais do século XX. Suas traduções dos clássicos espirituais indianos – The Bhagavad Gita, The Upanishads, e The Dhammapada- são as edições mais vendidas nos Estados Unidos.

Em seu livro, Take Your Time: Finding Balance in a Hurried World, Easwaran usa a analogia de conduzir um carro para explicar o que acontece quando a sua mente acelera. Ele explica que quando você está dirigindo e está indo muito rápido, você não pode controlar o carro.

Da mesma forma, quando sua mente está correndo, você não pode prestar a devida atenção ao que está acontecendo ao seu redor, prestar atenção aos sinais de aviso e fazer as chamadas de julgamento certas. Easwaran acrescenta que não há nada mais desobediente do que uma mente não treinada, e não há nada mais obediente do que uma mente treinada.

Nós podemos treinar nossas mentes para abrandar fazendo tudo o seguinte:

• Escutar nossos pensamentos.
• Baixando nosso ritmo de vida.
• Fazendo uma coisa de cada vez.
• Adotando práticas reflexivas como yoga, tai chi, e qigong.

Como disse uma vez o Mestre Zen Thich Nhat Hanh: “Sorria, respire, e vá devagar.” Faça seu dia mais zen pisando nos freios ao invés do acelerador.

Master a Arte da Concentração.

Easwaran-que foi mencionado no ponto acima-adispõe que nós damos nossa atenção a uma coisa de cada vez. Ele indica que a concentração completa é genial. Novamente, Easwaran usa a analogia de um carro.

Imagine que você entra no seu carro e começa a dirigir para o norte em direção à sua casa. Então, de repente, você faz o seguinte:

• Você vira à esquerda e começa a ir em direção ao supermercado.
• Então, você faz outra curva repentina e começa a ir em direção à casa da sua irmã.
• Em direção à casa da sua irmã, você se lembra que precisa pegar a roupa da lavanderia. Você vira à direita e começa a dirigir em direção à lavanderia.
• Então … você percebe.

Quando chega a nossa atenção, muitas vezes nos comportamos como se estivéssemos dirigindo o carro acima. Assuma o controle do carro – isto é, da sua mente – dominando a arte da concentração. Você faz isso fazendo uma coisa de cada vez e se tornando mais atento. Há mais sobre a mente abaixo.

Practice Mindfulness

Um dos princípios principais do Zen é a mente. Veja a seguinte citação do livro Zen Keys: A Guide to Zen Practice de Thich Nhat Hanh:

“Lembro-me de uma pequena conversa entre Buda e um filósofo do seu tempo.

‘Ouvi dizer que o Budismo é uma doutrina de iluminação. Qual é o seu método? O que você pratica todos os dias?’

‘Caminhamos, comemos, nos lavamos, sentamos.’

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‘O que há de tão especial nisso? Toda a gente anda, come, lava, senta-se… .’

‘Senhor, quando caminhamos, estamos conscientes de que estamos a caminhar; quando comemos, estamos conscientes de que estamos a comer. . . Quando outros caminham, comem, lavam-se ou sentam-se, geralmente não estão conscientes do que estão fazendo.’

‘No Budismo, a prudência é a chave. A mente é a energia que lança luz sobre todas as coisas e todas as atividades, produzindo o poder da concentração, trazendo uma visão profunda e despertando. A mente está na base de toda a prática budista”

Faça o seu dia mais zen por estar atento. Você pode começar com estes exercícios de mente.

Transmita Serenidade aos Outros.

Contagio social refere-se à propensão de comportamentos exibidos por uma pessoa para serem copiados por outras que estão nas proximidades do ator original. Se uma pessoa entra numa sala cheia de pessoas e começa a agir de uma forma que mostra que está zangada e estressada, é altamente provável que outras pessoas na sala logo começarão a exibir comportamentos similares.

Mas o oposto também é verdade. Uma pessoa abrandando, mostrando boa vontade e demonstrando tranquilidade, ajuda todos à sua volta a relaxar. Em seu dia zen, escolha ser a pessoa que permanece calma quando todos os outros estão correndo, e dê um exemplo para os outros relaxarem também.

Repetir um Mantra.

Já foi dito que, para tornar seu dia mais zen, você precisa desacelerar sua mente. Uma ótima maneira de fazer isso é repetindo um mantra.

Seu mantra pode ser “Ram Nam”-Mahatma Ghandi’s mantra-, “Paz”, “Tudo está bem”, ou qualquer outra coisa que funcione para você. Quando a sua mente começa a correr com pensamentos de preocupação, frustração, medo ou raiva, desacelere repetindo o seu mantra.

Além disso, o seu mantra pode ser a atividade em que você está atualmente envolvido. Então, se você está andando, seu mantra seria “andando, andando, andando”. .”; se você estiver limpando ao redor da casa, seu mantra seria “limpar, limpar, limpar”. .”; e assim por diante.

Criar espaço entre.

Quando estás a planear o teu horário para o dia, torna o teu dia mais zen, deixando algum espaço entre tarefas e compromissos. Use esses espaços para fazer coisas como:

• Feche os olhos e respire fundo.
• Sorria e pense numa coisa pela qual está agradecido.
• Esticar.
• Passar a pé.
• Sente-se ao sol durante algum tempo.

Espalhe espaços ao longo do dia e use esses espaços para simplesmente ser.

Se mantenha uma atitude Zen.

Uma atitude zen é saber que não há necessidade de apressar. Para este ponto vamos nos referir à sabedoria de Easwaran uma última vez.

Easwaran usa o exemplo de Ghandi para fazer o ponto de que não é necessário levar uma vida frenética para realizar grandes coisas. Ele aponta que Gandhi realizou mais do que a maioria das pessoas na história, e mesmo assim sempre pareceu relaxado.

O que poderia ser mais ambicioso do que preencher sua agenda com as coisas mais importantes para você, passar mais tempo com aqueles que você ama, e viver a vida no seu próprio ritmo, em vez de tentar acompanhar os outros?

Veja o seguinte:

“Uma vida mais lenta . . . . é mais eficaz, mais artística, muito mais rica do que uma vida vivida como uma corrida contra o relógio. Dá-lhe tempo para parar, pensar, reflectir, decidir, pesar prós e contras. Dá-te tempo para as relações”. – Eknath Easwaran

Através do seu dia de zen, lembre-se de manter uma atitude zen.

Conclusão

Faça sua vida mais zen priorizando, concentrando, sendo mais atento, e seguindo as outras dicas e estratégias explicadas acima. Viva a sua melhor vida adicionando zen ao seu dia.