O que é metabolismo?

O seu metabolismo não é apenas o que mantém o seu amigo fanfarrão magro, é o processo constante que o seu corpo está a usar para manter tudo a funcionar. Seu metabolismo está sempre funcionando, mesmo quando você está dormindo.

“Seu metabolismo é o tipo de motor que mantém seu corpo funcionando”, disse Newhouse. “É o motor que permite ao seu corpo utilizar os alimentos e nutrientes que você coloca nele”

Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido que outras, e isso é o trabalho da genética e do estilo de vida de alguém. Embora não haja nada que você possa fazer sobre sua genética, há maneiras de impactar o lado do estilo de vida e dar um impulso ao seu metabolismo para mantê-lo funcionando em alta velocidade.

Como você pode melhorar seu metabolismo?

Porque a taxa base do metabolismo é definida pela genética, não há maneira rápida de reverter o metabolismo; ele não pode ser mudado sem fazer algumas mudanças no estilo de vida a longo prazo.

“Nós podemos manipular nosso metabolismo até um grau”, disse Newhouse. “É como uma fogueira: tal como precisamos de dar um foguete e pedaços de madeira para evitar que abrande e queime, também precisamos de alimentar o nosso metabolismo”

Se estás a tentar impulsionar o teu metabolismo, então há algumas mudanças que podes fazer ao longo do dia. Fazer exercício, hidratar e comer bem pode ajudar na sua saúde em geral, mas também há hábitos específicos que você pode fomentar a fim de dar um impulso.

“Comer seus vegetais de folhas e fazer exercício pode definitivamente ajudar o seu metabolismo”, disse Newhouse. “O músculo queima mais energia do que a gordura, por isso levantar pesos ou qualquer outra coisa que constrói músculos – juntamente com comer correctamente – pode desempenhar um grande papel na forma como o nosso corpo processa os nutrientes”.

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Além de fazer mais exercícios de musculação e comer melhor, outro hábito importante para colocar o seu metabolismo em marcha não é ignorar a refeição mais importante do dia: o pequeno-almoço.

“As pessoas tendem a ignorar a importância do pequeno-almoço”, disse Newhouse. “Passamos a noite toda sem comer, e nosso corpo pode se aproximar de um estado de jejum, um episódio em que nosso corpo vai reter calorias, se esperarmos muito tempo para comer depois de acordarmos”.

O que pode retardar seu metabolismo?

Se é possível acelerar seu metabolismo, então é igualmente possível – e muito mais fácil – retardar. Há muitos hábitos que são fáceis de cair e que podem fazer o seu metabolismo funcionar a um ritmo mais lento. Um deles acontece no final da noite, e envolve o que você não está fazendo: ficar com os olhos fechados o suficiente.

A privação do sono é uma das maiores epidemias da sociedade americana, com mais de um terço dos adultos recebendo menos do que as sete a oito horas de sono recomendadas a cada noite. Dormir não só é crucial para o seu metabolismo, como também escamotear o sono pode levar a doenças cardíacas e diabetes.

“O sono é um dos maiores fatores que as pessoas parecem esquecer”, disse Newhouse. “Mesmo que alguém coma bem e faça exercícios, se não conseguir dormir adequadamente, então seu metabolismo não funcionará tão eficientemente”.

Embora os lanches muitas vezes tenham má reputação de não serem saudáveis, eles são muito importantes para mantê-lo abastecido e nutrir seu corpo ao longo do dia. Os lanches devem ter algumas proteínas, fibras e carboidratos e não devem ter muito sal ou sódio.

“Comer lanches não vai retardar o seu metabolismo se você estiver comendo os alimentos certos”, disse Newhouse. “Lanches saudáveis – como nozes, frutas ou vegetais – têm os nutrientes para retardar o ritmo da digestão, mantê-lo mais cheio por mais tempo e manter seu corpo trabalhando para processar os nutrientes”.

Stress também pode levar indiretamente a problemas com seu metabolismo. Pessoas com altas quantidades de cortisol, uma hormona do stress, tendem a ter excesso de peso, e estar acima do peso pode retardar o seu metabolismo. Baixar os níveis de cortisol pode iniciar uma reacção em cadeia que pode ajudar o seu metabolismo a funcionar mais eficientemente.

O que faz o seu metabolismo ao longo do tempo?

Acredite ou não, o metabolismo – tal como o resto do nosso corpo – passa pelo processo de envelhecimento. À medida que o seu metabolismo abranda, a sua dieta contínua e escolhas de exercício físico tornam-se mais importantes.

Embora a causa para isso não esteja clara, as mulheres que entram na menopausa experimentarão um metabolismo mais lento e podem achar mais difícil permanecer com um peso saudável, o que torna a dieta e o exercício físico vitais para um envelhecimento saudável.

“Nada muda da noite para o dia”, disse Newhouse. “É uma questão de fazer as pequenas escolhas que podem somar-se para tentar negar os efeitos que estão naturalmente a abrandar o seu metabolismo”.

Se está preocupado com a forma como o seu metabolismo está a afectar o seu estilo de vida, contacte o seu profissional de saúde ou sente-se com um dietista registado para estabelecer um plano para uma vida diária mais saudável.