Image: iStock

• Czy to normalne, że czujesz zmęczenie kilka tygodni po urodzeniu dziecka?
• Jakie są przyczyny zmęczenia poporodowego?
• Jak sobie radzić ze zmęczeniem poporodowym?
• Kiedy zgłosić się do lekarza?

Praca i poród mogą być wyczerpujące. Po ciąży zmęczenie daje o sobie znać, a Ty doświadczasz nagłej utraty energii.

Zmęczenie poporodowe to coś, na co nowe matki powinny być gotowe w tygodniach po narodzinach dziecka.

Ale co prowadzi do zmęczenia i jak możesz odzyskać energię potrzebną do opieki nad dzieckiem? Ten post MomJunction na temat zmęczenia poporodowego da Ci odpowiedzi na te pytania. Po prostu zrelaksuj się i czytaj dalej.

Is It Normal To Feel Fatigued Several Weeks After Delivering The Baby?

Tak, uczucie zmęczenia i wyczerpania są powszechne i mogą trwać od tygodni do nawet miesięcy po urodzeniu dziecka. Wskaźnik zmęczenia wzrasta z 20% w okresie przedporodowym do 50-64% w okresie poporodowym (1).

Jak bardzo jesteś zmęczona zależy również od tego jak dobrze dostosujesz się do harmonogramu drzemek dziecka i ilości pomocy jaką masz w domu.

Back to top

What Are The Causes Of Postpartum Fatigue?

Several factors contribute to fatigue during the postpartum period (2).

1. Birthing process: Wypchnięcie dziecka z kanału rodnego może zająć ci wiele godzin i kosztować wiele energii. Powrót do zdrowia po cesarskim cięciu, które jest poważną operacją brzuszną, może również sprawić, że szybko się zmęczysz.
2. Brak snu: Sen w nocy jest rzadkością z noworodkiem w domu, zwłaszcza jeśli jesteś mamą! Możesz próbować drzemać, kiedy twoje dziecko śpi. Ale wtedy, dzień jest jedynym czasem dla ciebie, aby załatwić sprawy, co oznacza, że będziesz pozbawiona snu i zmęczona przez większość czasu.
3. Depresja: Zmęczenie może być objawem depresji poporodowej. Badania wskazują, że kobiety, które są bardzo zmęczone lub odczuwają zmęczenie po jednym do dwóch tygodni od porodu, mogą rozwinąć i zgłosić objawy depresji poporodowej cztery tygodnie po porodzie (3).
4. Karmienie piersią: Karmienie piersią wymaga spożywania dodatkowych kalorii, aby utrzymać siebie i dziecko, i może obciążać Cię fizycznie (4).
5. Anemia: Inną główną przyczyną zmęczenia poporodowego jest anemia, która wynika z utraty krwi w czasie porodu. Możesz odbudować poziom hemoglobiny za pomocą suplementów żelaza lub pokarmów bogatych w żelazo. Jeśli jednak nadal odczuwasz wyczerpanie, zwróć się o pomoc do lekarza (5).
6. Niedoczynność tarczycy: U niektórych kobiet może wystąpić niedoczynność tarczycy w ciągu jednego do czterech miesięcy po porodzie. Zmęczenie poporodowe będzie objawem tego stanu, który wymaga interwencji medycznej, a także zdrowej diety i stylu życia (6).

Oprócz tych, pierwsza ciąża, obniżenie poziomu hormonów, kolka u noworodka, a także zła dieta i ćwiczenia mogą również przyczynić się do zmęczenia poporodowego. Ponieważ zmęczenie jest bardziej objawem niż stanem, można je tylko kontrolować, ale nie leczyć.

Back to top

How To Deal With Postpartum Fatigue?

Te proste wskazówki mogą pomóc Ci poradzić sobie z fizycznym, psychicznym i emocjonalnym zmęczeniem (7).

1. Śpij, kiedy Twoje dziecko śpi: Spróbuj spać wtedy, kiedy Twoje dziecko śpi, nawet jeśli oznacza to spanie w ciągu dnia lub utratę czasu na nadrobienie zaległości w obowiązkach domowych. Jeśli obawiasz się, że będziesz spała zbyt długo, użyj alarmu.
2. Podziel się nocnymi obowiązkami z partnerem: Jeśli karmisz piersią, Twój partner może pomóc Ci przy zmianie pieluszek i ubieraniu dziecka, podczas gdy Ty trochę odpoczniesz. Jeśli karmisz piersią, możesz podzielić się obowiązkami związanymi z karmieniem dziecka.
3. Poproś rodzinę i przyjaciół o dodatkową pomoc: Możesz zwrócić się o pomoc do krewnych i przyjaciół lub zatrudnić doulę lub pielęgniarkę do pomocy w określonych zadaniach, takich jak prace domowe, załatwianie spraw, gotowanie, opieka nad starszymi dziećmi lub pilnowanie noworodka, gdy Ty odpoczywasz.
4. Rozpoznaj wzorce snu Twojego noworodka: Twoje dziecko nie będzie podążać za tą samą rutyną budzenia się kilka razy w nocy. W miarę jak będzie się starzeć, będzie spać przez dłuższe okresy w nocy. Zrozum, ile snu potrzebują i jakie są ich godziny, abyś mógł odpowiednio zaplanować swoją pracę.
5. Ćwicz: Regularne ćwiczenia sprawią, że będziesz czuć się mniej zmęczona. Codzienne spacery z dzieckiem pozwolą Ci zaczerpnąć świeżego powietrza, a ruch pomoże Wam obojgu lepiej spać. Według amerykańskiego Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) umiarkowane ćwiczenia fizyczne przez 150 minut tygodniowo poprawiają nastrój, zdrowie serca i płuc oraz poziom energii.
6. Spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych: Praktykowanie technik głębokiego relaksu przez pięć do dziesięciu minut każdego dnia może sprawić, że poczujesz się odświeżona. Zacznij od prostych ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak oddychanie, i naucz się innych technik online lub czytając książki.
7. Pij dużo płynów: Pozostawanie nawodnionym daje ci energię, której potrzebujesz w ciągu dnia, a także zwiększa twój nastrój. Według CDC, spożywanie odpowiedniej ilości wody reguluje temperaturę ciała, smaruje stawy, chroni rdzeń kręgowy i usuwa odpady poprzez pocenie się, oddawanie moczu i stolca.
8. Mądrze wybieraj gości: Jest to całkowicie w porządku, aby powiedzieć „nie” na wizyty lub przedłużony pobyt gości. Bądź wybredna, jeśli chodzi o to, z kim chcesz spędzać czas, ponieważ przebywanie z odpowiednimi ludźmi zrobi różnicę. Nawiąż więź ze swoim maleństwem zamiast z innymi ludźmi i zobacz, jak satysfakcjonujące będzie to dla Ciebie i Twojego dziecka.
9. Stosuj idealną dietę: Nawet jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu dla siebie, spróbuj dokonać zdrowych wyborów żywieniowych, aby odeprzeć zmęczenie poporodowe. Uwzględnij złożone węglowodany i białka oraz zażywaj suplementy witaminowe przepisane przez lekarza. Przestań martwić się o przyrost wagi, ponieważ nie jest to odpowiedni czas na przejście na dietę. Niemniej jednak, unikaj słodyczy i kofeiny.
10. Bądź świadoma depresji poporodowej: Jeśli czujesz się zmęczona nawet po dobrym odpoczynku lub nie możesz zasnąć w nocy, kiedy Twoje dziecko śpi, może to być spowodowane depresją poporodową. Wiąże się ona z innymi objawami poczucia obniżenia i beznadziejności, a Ty potrzebujesz pomocy medycznej.

Powrót do góry

Kiedy do lekarza?

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli:

• Straciłaś zainteresowanie różnymi sprawami (depresja poporodowa)
• Dużo straciłaś krwi (niedokrwistość)
• Doświadczasz zmęczenia wraz z niewyjaśnionym przyrostem masy ciała, zaparciami i suchością skóry (niedoczynność tarczycy)

Następnie zajmiemy się kilkoma często zadawanymi pytaniami dotyczącymi zmęczenia poporodowego.

Często zadawane pytania

Co to jest zespół przewlekłego zmęczenia po ciąży?

Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS) jest ciężką, złożoną i wyniszczającą chorobą, która dotyka mężczyzn, kobiety i dzieci wszystkich ras i w każdym wieku. Jest on również znany jako myalgic encephalomyelitis (ME) i zespół przewlekłego zmęczenia z zaburzeniami funkcji immunologicznych (CFIDS). Choć podobne do zmęczenia poporodowego, to jest związane z szerokim zakresem neurologicznych, immunologicznych, sercowo-naczyniowych i endokrynologicznych objawów (8).

Co powoduje poporodowe zmęczenie nadnerczy?

Podczas porodu, jest spadek poziomu progesteronu po wydaleniu łożyska. Ale poziom estrogenów pozostaje wysoki w tym czasie, powodując brak równowagi w hormonach i powodując dominację estrogenów. Wpływa to na gruczoły nadnerczy i powoduje zmęczenie nadnerczy. Poporodowe zmęczenie nadnerczy jest związane z takimi objawami jak bóle ciała, zaburzenia snu, nerwowość i problemy z trawieniem (9).

Co to jest złe samopoczucie po wysiłku?

Złe samopoczucie powysiłkowe (PEM) to pogorszenie objawów zespołu przewlekłego zmęczenia, które rozwija się w wyniku wysiłku fizycznego lub umysłowego (10).

Pamiętaj, że musisz dbać o siebie, szczególnie poprzez wystarczającą ilość odpoczynku. Radzenie sobie ze zmęczeniem po porodzie jest trudne, ale nie niemożliwe. Wiedz, że nie ma nic złego w szukaniu pomocy, kiedy jesteś nadmiernie wyczerpana. Dobrze wypoczęte ciało i umysł mają tendencję do funkcjonowania lepiej niż te zmęczone.

Czy Ty również przeszłaś przez zmęczenie poporodowe? Jak sobie z nim poradziłaś? Podziel się swoimi doświadczeniami w sekcji komentarzy poniżej.

Zalecane artykuły:

• Types Of Postpartum Infections
• Symptoms Of Postpartum Anxiety
• Postpartum Sleep Deprivation
• Benefits Of Postnatal Exercises

.