Większe uda mogą oznaczać mniejsze niebezpieczeństwo chorób serca. W ostatnich badaniach, kobiety i mężczyźni, których uda obliczone na mniej niż 24 cale średnicy miały zwiększone ryzyko chorób serca i śmierci. Innymi słowy, im mniejsze uda, tym większe ryzyko wystąpienia problemów z sercem. Jeśli Twoje uda mają więcej niż 24 cale, Twoje szanse na choroby serca mogą być znacznie zmniejszone.
Kilka środków jest używanych do przewidywania ryzyka sercowo-naczyniowego i obejmują one stosunek talii do bioder, wskaźnik masy ciała (BMI) i wagę. Żadna z tych miar nie jest całkowicie dokładna, więc badacze próbują innego predyktora: rozmiaru ud. Istnieją aktualne badania donoszące, że insulinooporność może być spowodowana mięśniami i niskim poziomem tłuszczu podskórnego w udach. Niskie zapasy tłuszczu w udach mogą prowadzić do trudnego metabolizmu tłuszczu.
Wskaźniki masy ciała
BMI lub wskaźnik masy ciała jest metryką używaną do oszacowania tkanki tłuszczowej. Nie mierzy on bezpośrednio tkanki tłuszczowej, ale koreluje z innymi pomiarami, takimi jak wzrost i waga, w celu określenia tkanki tłuszczowej. Obliczanie BMI przy użyciu funtów i cali jest formułowane poprzez podzielenie wagi przez wzrost podniesiony do kwadratu. Pomnóż tę liczbę przez 703. Na przykład, jeśli ważysz 130 funtów i masz 5 stóp i 6 cali wzrostu, Twój BMI wyniesie 20,9 (130/ (66X66 – 4356) x 03 – 20,9). Jeśli Twoje BMI jest poniżej 18,5, jesteś chudy i masz niedowagę. Jeśli Twoje BMI jest pomiędzy 18,5 a 24,9 jesteś przeciętny lub normalny, a jeśli Twoje BMI jest powyżej 25,0 masz nadwagę. Osoby z BMI powyżej 30 uważane są za otyłe. Należy pamiętać, że przy wysokim wskaźniku masy ciała istnieje ryzyko wystąpienia problemów z sercem, raka jelita grubego i cukrzycy. Nadal, BMI jest pomiar, a nie koniecznie dokładny pomiar tkanki tłuszczowej lub ryzyka zdrowotnego.
BMI daje ogólne obliczenie tkanki tłuszczowej, ale nie wskazuje dokładnie, gdzie tłuszcz przebywa na ciele. Naukowcy ostrzegają, że tłuszcz trzewny lub tłuszcze, które otaczają narządy ciała są o wiele bardziej niebezpieczne niż tłuszcz znajdujący się tuż pod skórą. Badania w Harvard Men’s Health Watch (styczeń 2013) zaprosiły 2815 mężczyzn i kobiet w wieku od 35 do 65 lat do badania, aby ustalić, czy rozmiar ud równa się mniejszemu ryzyku problemów z sercem. Grupa ta była obserwowana, mierzona i śledzona przez ponad 12 lat. Naukowcy odkryli, że obwód uda – mierzony w miejscu, gdzie udo styka się z pupą – wynoszący około 62 centymetrów lub 24,4 cala był najbardziej ochronny. Uda, które były większe niż 24,4 cala nie zapewniały żadnych dodatkowych korzyści, ale uda cieńsze niż magiczna liczba 24,4 cala mogły wskazywać na wyższe ryzyko problemów z sercem w przyszłości.
Ciekawe jest to, że wartość rozmiaru uda była spójna nawet wtedy, gdy brano pod uwagę skład ciała, BMI, obwód talii i procent tkanki tłuszczowej. Czynniki ryzyka dla chorób serca, które obejmują palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, skurczowe ciśnienie krwi, ćwiczenia i poziom cholesterolu były również rozważane. Stwierdzono, że te czynniki ryzyka nie zmieniły wyniku propozycji grubszych ud.
Mierzenie wielkości ud jest kolejnym narzędziem w walce z chorobami układu krążenia i zespołem metabolicznym. Kwestie sercowe i płucne są jednym z najszybciej rosnących problemów zdrowotnych w Stanach Zjednoczonych i przyczyniają się do tysięcy zgonów rocznie.
Ćwiczenia zwiększające rozmiar ud
Mając na uwadze badania medyczne, czy dobrze jest zwiększać rozmiar ud? Badania wskazują, że ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 i chorób serca. To może być tylko akt ćwiczenia lub rzeczywisty wzrost wielkości uda. Niezależnie od powodów, ćwiczenie ud w bardzo dobry pomysł. Uda mają liczne główne mięśnie, a powiększanie mięśni nazywane jest hipertrofią. Podczas treningu mocno forsujesz mięśnie i pozostawiasz wystarczająco dużo czasu na regenerację. Wykonuj wiele zestawów ćwiczeń przy użyciu umiarkowanych ciężarów i powtarzaj co najmniej dziesięć razy na sesję.
Spróbuj przysiady ze sztangą, które są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dolnej części ciała do wykonania. Przysiady dają Ci szansę na umieszczenie znacznych obciążeń na udach. Wykonuj przysiady ze sztangą na stojaku do przysiadów lub klatce siłowej.
Lungi pracują na jedną nogę na raz i również rozwijają twoje uda. Stań ze stopami razem i rękami po bokach. Zrób duży krok do przodu i zegnij kolana. Delikatnie opuść tylne kolano tuż przy podłodze i trzymaj przód nogi prosto. Odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to na przeciwnej nodze i kontynuuj naprzemienne nogi dla pełnego zestawu.
Spróbuj przedłużenia nóg, aby pracować nad mięśniami w przedniej części ud. Usiądź na maszynie do rozciągania nóg z kolanami ustawionymi w jednej linii z punktem obrotu maszyny. Powoli i płynnie prostuj nogi, aby podnieść ciężar i zginaj nogi, aby obniżyć ciężar. Nie pozwól, aby stos wagi dotykał w dół pomiędzy powtórzeniami.
Nie ma gwarancji, że zwiększenie rozmiaru ud lub ich obwodu uchroni Cię przed problemami z sercem. Jeśli jednak nie spróbujesz, nigdy się nie dowiesz. Unikaj konfrontacji z problemami sercowo-naczyniowymi, które powodują poważne zmiany w stylu życia.
- About
- Latest Posts
HealthStatus Team
Zespół redakcyjny HealthStatus kontynuował to zobowiązanie do doskonałości poprzez dostarczanie naszym gościom łatwych do zrozumienia wysokiej jakości treści zdrowotnych przez wiele lat.
Nasz zespół pracowników służby zdrowia i naukowcy używają recenzowanych badań jako elementów źródłowych w naszych artykułach.
Nasze wysokiej jakości treści zostały przedstawione w wielu wiodących witryn, USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ, i wiele innych.
Najnowsze posty zespołu HealthStatus (zobacz wszystkie)
- Niedokrwistość aplastyczna jest rzadka, ale uleczalna – 3 lutego 2021
- Jak długo odkażacz do rąk zabija zarazki? – February 1, 2021
- Vitamin D Deficiency – January 28, 2021
.