To jest dzień 1 mojego 21-dniowego postu w lutym 2011 i prawdopodobnie najbardziej dogłębna seria postów, jaką kiedykolwiek znajdziesz w sieci. Jeśli jesteś nowy w poście, zapoznaj się z pełnym tłem tutaj: Eksperyment z postem. Dostęp do wszystkich moich artykułów na temat postu: The Fasting Series.

Hi everyone! Dziś kończy się 1 dzień mojego eksperymentu z postem i wszystko idzie bardzo dobrze! Po pierwsze, szybka aktualizacja statystyk dla tych, którzy są zainteresowani:

• Waga początkowa: 144.4lbs / 65.5kg
• Dzisiejsza waga: 141.1lbs / 64kg (-3.3lbs / -1.5kg)
• Zużycie wody: 4,3 litra (pite przez cały dzień)
• Temp ciała: 35,9 C / 96,62 F

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, przeczytaj mój oryginalny artykuł na czczo, aby uzyskać pełne tło na temat postu i tego, co robię. Znacząco uaktualniłem artykuł dzisiaj o nowe informacje na temat postu i szczegóły mojego eksperymentu.

Overall Review

Dzisiaj poszło wyjątkowo dobrze – lepiej niż myślałem, że będzie faktycznie! Przez cały dzień nie odczuwałem żadnego prawdziwego głodu, więc naprawdę łatwo było przejść przez cały dzień bez jedzenia. Jeśli każdy dzień będzie taki jak dzisiaj, 21-dniowy post będzie naprawdę łatwy 😀 Jestem naprawdę podekscytowana tym, co będzie dalej. Zobaczymy!

Przygotowanie psychiczne

Jedną z rzeczy, która naprawdę pomogła, było zanurzenie się w materiałach na temat postu. Obejrzałem dziś na YouTube wiele filmów doświadczonych poszczących. Niektórzy z nich pościli 21 dni, jeden 30 dni. Ciekawie było słuchać ich codziennych relacji z postów. Czuję, że mam bardzo silne wyobrażenie o tym, czego mogę się spodziewać w ciągu następnych 20 dni (oczywiście, doświadczenia każdego będą inne), i dzięki tej wiedzy jestem przygotowany do radzenia sobie z tym, co się pojawi.

Ciekawe jest to, że wiele z początkowego oporu jest mentalnego, ponieważ jak wspomniałem w oryginalnym poście, o ile nie jesteś wychudzony/chudy albo nie masz jakiejś ciężkiej choroby, twoje ciało ma dużo zapasów tłuszczu (wraz ze składnikami odżywczymi, witaminami i minerałami), które mogą ci wystarczyć na co najmniej 40 dni bez jedzenia. Kiedy twoje ciało przestawi się z ketozy (spalanie z rezerw tłuszczu) na spalanie z mięśni/tłuszczu, zaalarmuje cię, gdzie przejdziesz od braku myśli o jedzeniu do nagłej, intensywnej chęci na jedzenie. To nie jest uczucie, które zostało nam wpojone, aby kojarzyć się z głodem – to nie jest pustka w żołądku, burczenie w brzuchu czy myślenie, że trzeba coś zjeść. Prawdziwy głód odczuwany jest z gardła (nie z żołądka czy głowy). Wystarczy powiedzieć, że większość z nas nigdy tego nie doświadczy w naszej dzisiejszej kulturze obfitującej w żywność, gdzie jemy w oparciu o czynniki zewnętrzne.

Generalnie trzymałem się z dala od oglądania/słuchania o jedzeniu dzisiaj, a także trzymałem się z dala od kuchni, kiedy moja mama gotowała wieczorem. Myślę, że to naprawdę pomaga. Jeśli jesteś na czczo, może ci pomóc trzymanie się z dala od wszystkiego, co wyzwala myśl o jedzeniu.

Detoks – czekanie, aż się wydarzy

W tym momencie jest jeszcze Dzień 1, więc moje ciało prawdopodobnie nadal spala glukozę i ewentualnie glikogen (w wątrobie i mięśniach) dla energii. Dopiero w dniach 4-5 ketoza wchodzi w życie, a to podobno najtrudniejsza część, bo właśnie wtedy zaczną pojawiać się objawy detoksu (usuwanie toksyn z komórek tłuszczowych). Zobaczymy jak to będzie. Słucham mojego ciała podczas całego procesu i pozwolę mu prowadzić mnie w tym, co robić / czego nie robić.

Jeden sposób, aby powiedzieć, kiedy jesteś detoksykacji jest zobaczyć kolor swojego języka. Jeśli jest biały, oznacza to, że twoje ciało próbuje oczyścić się z toksyn w twoim ciele. Kiedy jeden wchodzi w ketozę, biała powłoka na języku będzie coraz grubsze i grubsze, jak ciało oczyszcza więcej i więcej toksyn. W pewnym momencie, kiedy oczyszczanie jest prawie zakończone, język stanie się przezroczysty (jakby różowy). W jednym filmie na czczo, który widziałem, osoba wspomniała, że powłoka na języku zmieniła się z naprawdę grubej i białej na nagle czystą (w tym momencie pościła przez jakiś czas).

Temperatura ciała

Moja temperatura ciała wynosi 35,9 C. Nie wziąłem mojej temperatury wczoraj przed rozpoczęciem, chociaż moja temperatura zawisła około 36,5-37,0 C przed, jak sądzę? Normalna temperatura ciała waha się od 33,2-38,2 °C, więc jest dobrze w zakresie. Myślę, że moja temperatura ciała jest teraz nieco niższa, ponieważ moje ciało nie trawi aktywnie pokarmu, a ja w dużej mierze siedziałam w ciągu dnia.

Strata wagi

Moja waga na koniec dnia wynosi 64kg, więc to jest spadek o 1,5kg w stosunku do wczoraj (65,5kg). Wiem, że niektórzy z was są prawdopodobnie zainteresowani postem w celu utraty wagi, więc zamierzam również śledzić moją wagę podczas tej podróży.

Oczywiście, ważne jest, abyś całkowicie zmienił swój związek z jedzeniem i przeszedł na 100% zdrową dietę po swoim poście. W przeciwnym razie, jakakolwiek waga, którą stracisz podczas postu będzie po prostu odzyskana po tym.

Zużycie wody

W sumie wypiłam dzisiaj 4,3 litra wody, co może wydawać się dużo, ale dla mnie to naprawdę normalne. Nie opycham się celowo wodą ani nic w tym stylu. Po raz kolejny, po prostu słucham swojego ciała. Kiedy tylko czuję suchość w ustach, biorę łyk z mojego kubka. Dla ułatwienia postawiłam na biurku dwa kubki i jedną butelkę z wodą (każda o pojemności 400ml), więc picie wody jest łatwe. ^_^*

Ważne jest, żeby utrzymywać nawodnienie podczas całego procesu (nawet jeśli nie pościmy, jak wspomniałam w pierwszej wskazówce w moim poście o zdrowym życiu), ponieważ woda pomaga ciału usuwać toksyny.

Fitness

Jak wspomniałam w moim oryginalnym poście, nie zamierzam ćwiczyć podczas tego okresu. Co najwyżej będę chodził na lekkie spacery i to wszystko. Ponieważ w trzeciej fazie (przed ketozą) organizm pozyskuje glikogen z mięśni, nie ma sensu budować mięśni w tym okresie (tylko po to, żeby je później spalić). Ćwiczenia również wyczerpią cię i uniemożliwią twojemu ciału prawidłowe leczenie w tym czasie.

Inne przygotowania

Miałam dzisiaj sporo czasu na zaplanowanie mojego postu, nawet co do tego, jak zamierzam go przerwać na końcu. Stworzyłem też plik excel z moimi dziennymi pomiarami. Pod koniec postu, będę mógł zrobić wykres (głównie mojej wagi), więc wszyscy z was mogą zobaczyć wahania/zmiany w ciągu 21 dni.

Poza tym, naprawdę nie ma nic innego do raportowania. Trochę popracowałam, przygotowałam się do mojej następnej sesji coachingowej i ogólnie cieszę się drugim dniem CNY. *dance* Ogólnie rzecz biorąc, po prostu biorę rzeczy na luzie i widzę jak się sprawy mają.

Stay tuned for tomorrow

That’s about it from me for now! Zostań dostrojony dla aktualizacji dnia 2 jutro. Uściski dla was wszystkich!

Uaktualnienie: Dzień 2 już jest!

To jest dzień 1 mojego 21-dniowego postu w lutym 2011 i prawdopodobnie najbardziej dogłębna seria postów, jaką kiedykolwiek znajdziesz w sieci. Jeśli jesteś nowy w poszczeniu, zdobądź pełne tło tutaj: Eksperyment z postem. Dostęp do wszystkich moich artykułów na temat postu: The Fasting Series.