Pull down lub lat to pull down ćwiczenia są zwykle przeznaczone do treningu siłowego i rozwoju mięśnia latissimus dorsi. Jest to zestaw ćwiczeń, które koncentrują się wyłącznie na pracy nad mięśniami pleców.
Przez pracę na maszynach, które pracują latissimus dorsione można rozwijać mięśnie pleców w zakresie funkcjonalności i estetyki.
Maszyna lat pulldown nie koncentruje się po prostu na plecach, ale również zawiera i koncentruje się na innych mięśniach ciała, jak również, zwłaszcza jeśli chodzi o poruszanie się maszyny.
To sprawia, że maszyna jest idealna, jeśli chodzi o trening siłowy.
Na jakie mięśnie działa Lat Pulldown?
Ćwiczenie na maszynie
Aby upewnić się, że trening przyniesie ci korzyści, konieczne jest zrozumienie jak używać maszyny Lat Pulldown.
Zaczynasz siedząc z kolanami pod drążkiem. Następnie wybierasz odpowiedni ciężar, wkładając szpilkę do stosu.
Teraz musisz chwycić drążek mocnym chwytem i upewnić się, że łokcie są proste. Twoje ręce powinny być co najmniej tak szerokie jak szerokość barków.
Teraz musisz lekko odchylić się do tyłu, nie wyginając pleców, a podczas gdy to robisz, będziesz musiał zgiąć łokcie w taki sposób, że przesuwają się w kierunku talii.
Przyciągnij drążek w kierunku by twoja klatka piersiowa jednocześnie. Gdy pręt dotknie klatki piersiowej, będziesz musiał wyprostować łokcie i cofnąć się do pozycji wyjściowej.
Praca nad Latissimus Dorsi
Ponieważ cały trening skupia się na maszynie, która pracuje nad latissimus dorsi, konieczne jest zrozumienie, skąd bierze się ten mięsień, a także korzyści płynące z pracy nad nim.
Mięsień latissimus dorsi rozpoczyna się w górnej części miednicy, kręgosłupa, i przesuwa się w kierunku dolnych żeber i dolnej tkanki łącznej z tyłu.
Potem przesuwa się w kierunku kości ramiennej, stamtąd przesuwa się do stawu barkowego, to jest to, co pomaga w przesuwaniu ramienia do tyłu.
Mięsień ten pomaga również w rotacji wewnętrznej ramienia. W skrócie, jest to szeroki mięsień, który obejmuje poniżej ramion, z tyłu tułowia i porusza się w poprzek żeber.
Odgrywa istotną rolę w mobilności kręgosłupa i ramion.
Większość aktów, które obejmują zginanie, rzucanie, wzruszanie ramionami i skręcanie używać latissimus dorsi. Wypracowanie i wzmocnienie tego mięśnia powoduje, że mężczyźni osiągają ciało w kształcie litery V.
Daje ciała wygląd posiadania małej talii, a granica i silny tors patrząc. Jak już wspomniano, to ćwiczenie obejmuje również inne mięśnie i pomaga im się wzmocnić.
Wspomaganie innych mięśni
Ten trening skupia się również na innych mięśniach, co obejmuje mięśnie romboidalne.
Są one w górnej części pleców, a ćwiczenie przyciąga łopatki w kierunku kręgosłupa.
Wraz z tym skupia się również na mięśniach trapezu, kiedy przesuwasz łopatki w dół.
Ma znaczny nacisk na mięśnie pomocnicze, które obejmują bicepsy i mięśnie przedramienia.
Wraz z tymi mięśniami, które pomagają w treningu, niektóre mankiety rotacyjne również pomagają ciału w ściąganiu pręta.
Także, to ćwiczenie nie byłoby możliwe bez nawet najmniejszych mięśni, pectoralis minor klatki piersiowej.
Tak więc, konieczne jest, aby zrozumieć to wszystko i upewnić się, że wiesz, jak ciągnąć i pchać pręt, aby nie przeciążać siły na żadnej konkretnej części ciała, ponieważ miałoby to negatywny wpływ na ciało.
Focus of Routine
Jeśli celem rutyny treningu jest budowanie masy i wzmacnianie mięśni, lepiej byłoby mieć taką rutynę treningu, w której ćwiczenie byłoby w mniejszych zestawach, ale na koniec tego mięśnie byłyby zmęczone i wypracowane.
Takie jak praca co najmniej 4 do 8 zestawów z co najmniej dziesięcioma powtórzeniami byłoby idealne do tego. Z drugiej strony, jeśli nacisk kładzie się na rozwój wytrzymałości, lepiej jest mieć mniej zestawów z większą ilością powtórzeń.
Know How To Work Out Your Lats
Aby upewnić się, że uzyskasz maksimum z treningu, ważne jest, aby celować w mięśnie, jednocześnie unikając wszelkiego rodzaju kontuzji.
W przypadku, gdy nie wiesz, jak korzystać z urządzeń, najlepiej poprosić kogoś o wskazówki.
Lepiej poprosić o pomoc niż ćwiczyć w złej pozycji, ponieważ później może to spowodować kontuzję, która może uniemożliwić Ci ćwiczenie.
W większości przypadków są ludzie, którzy mogą Ci pomóc i pomóc w ćwiczeniach. Ale nawet jeśli nie masz odwagi zapytać innych, zawsze możesz poszukać właściwego sposobu wykonywania ćwiczeń na różnych platformach medialnych.
Mix It Up
Nie ćwicz po prostu na tym samym poziomie lub z tą samą wagą.
Powinieneś powoli budować swoją wytrzymałość i siłę, i jak to robisz, powinieneś zwiększyć wagę, którą podnosisz przez maszynę.
Możesz również przejść od standardowego ćwiczenia latać pulldown i w rezultacie zmienić mięśnie, które chcesz kierować przez workout.
Zamiast overhand grip, możesz przejść do underhand grip bar lub zastąpić szeroki pasek uchwyt z jednym, który ma close grip.
Gary
lats