Więcej niż człowiek z treningu i planu diety, Joe Rogan jest współczesnym wojownikiem umysłu i ciała zarówno. Równe części Hunter S. Thompson i Jocko Willink, on jest rodzajem faceta, który może zakończyć swoją trzygodzinną rutynę siłowni lub gorącej sesji jogi ze szklanką whisky i miski tłuszczu. Oczywiście, nie bierz tego do siebie, że możesz swobodnie wejść w jego buty, nie robiąc pełnego dystansu w zakresie codziennej sprawności fizycznej.

Oprócz treningu cardio, MMA i podnoszenia ciężarów, Rogan łyka suplementy i praktykuje wszystko, od krioterapii, przez jogę, deprywację sensoryczną, po sesje w saunie, czasami w ciągu jednego poranka. Aha, i czy wspomnieliśmy, że jest również odnoszącym sukcesy komikiem stand-upowym, komentatorem UFC i epickim podcasterem, którego odcinki mogą trwać nawet do trzech godzin na raz? Koleś jest walnięty dosłownie w każdym sensie tego pojęcia.

Given jego oszałamiający rozrzut interesów i rutyn, można się zastanawiać, czy Rogan ma konkretny plan diety lub reżim fitness w ogóle. Krótka odpowiedź brzmi tak, choć zawsze jest chętny do spróbowania czegoś nowego i rzadko nie unika pobłażliwości. Jeśli jesteś w stanie znieść rutynowe podnoszenie ciężarów przez Joe Rogana, treningi MMA i głównie ketogeniczną dietę, to teoretycznie możesz także wziąć udział w okazjonalnej szklaneczce whiskey lub sesji palenia. Tylko nie oczekuj, że Elon Musk do ciebie dołączy.

Co więc Joe Rogan je? I jakie suplementy bierze? Podczas gdy my zadajemy pytania: jak wygląda jego rutyna podnoszenia ciężarów, lub jego sesje jogi dla tej sprawy? Oczywiście, możesz przewijać jego Instagram w poszukiwaniu odpowiedzi, lub możesz pozostać tam, gdzie jesteś, ponieważ otwieramy okno do szalonego świata Rogana. Czy jesteś gotowy na doświadczenie Joe Rogana, aka dieta i plan treningowy Joe Rogana? Let’s find out.

Joe Rogan’s Diet Plan

As anyone who’s listened to his podcast can attest, Rogan gets downright philosophical about…well…basically everything. Jego dieta nie jest wyjątkiem, a jeśli jego rozdrobniona sylwetka jest czymkolwiek, aby przejść, człowiek zdecydowanie wie, o czym mówi w tym dziale.

Po pierwsze i najważniejsze, jest głównym zwolennikiem jedzenia tego, co zabijasz, stąd jego częste wycieczki myśliwskie w poszukiwaniu dzikiego łosia lub innej gry. Po drugie, mocno wierzy, że nie ma czegoś takiego jak jeden rozmiar dla wszystkich plan diety, co oznacza, że różni ludzie mają różne reakcje na różne pokarmy. Wreszcie, ma tendencję do myślenia o ludzkim ciele jako maszynie lub nawet samochodzie, który musi pozostać w najlepszym stanie, jeśli ma zamiar dostarczyć optymalne wyniki.

Cytując go bezpośrednio: „Robię wszystko, co mogę, aby umieścić moje ciało i mój mózg w dobrym miejscu, więc utrzymuję mój silnik gładki. Zmieniam olej, wymieniam świece zapłonowe i upewniam się, że działa. To nie będzie idealne, ale wiem, że zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, aby utrzymać go działa najlepiej jak może.”

Aby utrzymać, że silnik silny, Rogan ogranicza węglowodany i unika cukru. Zamiast tego, trzyma się głównie mięsa z dziczyzny, warzyw, suplementów witaminowych i probiotyków. Mając ogromne udziały w Onnit Supplements, stawia na Alpha Brain, który podobno poprawia takie rzeczy jak skupienie i pamięć. To może brzmieć jak sztuczka, ale z drugiej strony: czy widziałeś co ten koleś pakuje w jeden dzień lub nawet w jedną sesję podcastu?

Ogólnie, plan diety Joe Rogana jest podobny do keto, ale z dużo większym polem do eksperymentów. Mówiąc o eksperymentowaniu, nie jest on obcy przerywanemu postowi. W rzeczywistości Rogan jest znany z częstego pomijania śniadań, co pozwala jego ciału spalić zapasy tłuszczu. To wszystko jest dużo do strawienia, bez pun intended.

Więc pytamy ponownie: co Joe Rogan je (i pije)? Oto podział:

Żywność

• Mięso łosia – Gdyby plan diety Joe Rogana przeszedł pod jakąkolwiek inną nazwą, nazwą tą byłoby mięso dzikiego łosia. Uzbrojony w łuk i strzały o dużej mocy, wyrusza na pustynię ze swoimi kumplami, wracając ze stałą dostawą tego chudego białka. Ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, nie zawiera hormonów wzrostu ani sterydów i jest pełne witaminy B-12. Wypełnia nim swoją zamrażarkę, a także rozdaje trochę przyjaciołom i gościom. Jego kanał na Instagramie po prostu nie byłby taki sam bez niego, podobnie jak cała jego filozofia dotycząca diety.
• Jalapenos – Jeśli masz obrazy pokrojonego mięsa łosia biegające przez twoją głowę, to wizualizujesz również ogromny stos jalapenos.
• Warzywa – Rogan pozostawia miejsce na swoim talerzu dla zielonych warzyw, w tym jarmużu lub fasoli szparagowej.
• Awokado – Oto kolejna zdrowa żywność, której Rogan nie może mieć dość. My też nie możemy.
• Kimchi – Narodowe danie Korei składa się z pikantnej kiszonej kapusty, która jest podobno dobra dla zdrowia serca i może nawet zmniejszyć stan zapalny. Jest również całkiem smaczna.
• Suplementy – Jak jakiś sklep zdrowotny w ludzkiej postaci, Rogan bierze nie tylko suplementy witaminowe, ale probiotyki, Shroom Tech Sport, olej rybny, omega 3 i 6, olej MCT, glukozaminę i chondroitynę, kreatynę, spirulinę i chlorellę, a także Alpha Brain.
• Jajka – Kiedy nie jest na czczo, Rogan robi to jak kulturysta i przyrządza jajka na śniadanie.

Pije

• Kawa – Rogan napędza się kawą zarówno przed, jak i w trakcie swojego podcastu. Jako eksperymentator, często widuje się go pijącego kawę Four Sigmatic Coffee, która jest pozyskiwana z grzybów (podobno jest zwolennikiem mieszanki Lion’s Mane i Chaga). Jest również fanem Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
• Kombucha – ten bąbelkowy (i sfermentowany) napój jest naturalnym probiotykiem, który dostarcza również kilku niezbędnych składników odżywczych.
• C2O Coconut Water – woda kokosowa marki Rogan jest również jego ulubionym napojem potreningowym.
• Kill Cliff – Och Kill Cliff, miałeś Rogana na słowa „napój regeneracyjny z dodatkiem konopi.”
• Zevia – Z zerową zawartością cukrów i zerową ilością kalorii, ten słodki napój gazowany może nie jest zdrowy, ale na pewno jest zdrowszy niż Coca Cola.
• Whiskey – Kiedy ma ochotę zmoczyć swój gwizdek, Rogan zazwyczaj nalewa sobie trochę pysznej whiskey z lodem. I kto może go winić?

Joe Rogan’s Workout Plan

Kto jest gotowy na podnoszenie ciężarów, w stylu Joe Rogana? Oczywiście, podnoszenie ciężarów to tylko jedna z wielu rutyn zatrudnionych przez niestrudzonego podcastera i komentatora, który również ćwiczy MMA, cardio i jogę na cotygodniowej podstawie. Nie wspominając już o jego technikach regeneracji, takich jak krioterapia czy sesje w saunie. Cudem udaje mu się również wycisnąć trochę czasu na medytację w zbiorniku izolacyjnym. We’re getting exhausted just thinking about it.

As he once explained on his podcast, Rogan schedules his workout plan every Sunday, mapping out all the exercises he’ll be performing during the week. Oto bezpośredni cytat: „Mówię 'muszę uprawiać jogę dwa razy w tym tygodniu’ i 'muszę podnosić ciężary trzy razy w tym tygodniu’ i 'muszę biegać dwa razy w tym tygodniu’. I jakkolwiek to wpasuję, wpasuję to. Ale jestem winien te rzeczy, więc muszę dostać te rzeczy w.”

Jeśli chodzi o intensywność, Rogan przyjmuje zdroworozsądkowe podejście. Zamiast pchać swoje ciało poza punkt bez powrotu (aka „idzie do awarii”), buduje siłę i wytrzymałość w sposób inteligentny i stały. Podejście to zaczerpnął z obserwacji, jak naturalnie silni ludzie, tacy jak rolnicy, rozwijają swoje mięśnie. Podsumowując własnymi słowami Rogana: „Zamiast mieć jeden trening co trzy dni, w którym wysadzasz swoje ciało w powietrze, miej jeden trening każdego dnia, w którym nie wysadzasz swojego ciała w powietrze. I szybciej staniesz się silniejszy.”

Biorąc pod uwagę, że plan treningowy Joe Rogana mógłby wypełnić encyklopedię, rozbijemy go na czynniki ogólne. Oto tydzień z życia słynnego podcastera, komika i komentatora:

Podnoszenie ciężarów

Dobrze zaznajomiony z ciężarami, Joe Rogan podnosi trzy razy w tygodniu. Jest znany z tego, że praktykuje protokół Pavla Tsatsouline, ograniczając swoje powtórzenia do około połowy swojego maksimum. Podobnie, preferuje trening z dużą ilością powtórzeń, zamiast ćwiczenia do upadku. Aby zbudować „siłę funkcjonalną”, używa następującego sprzętu:

• kettlebells
• battle ropes
• maces
• dumbells

Cardio

Rogan zaczął poważnie traktować cardio dopiero kilka lat temu, szybko czyniąc je częścią swojego tygodniowego reżimu treningowego. Czy to biegając przez kanion Runyon ze swoim psem Marshallem, czy też wykonując różne ćwiczenia na siłowni, utrzymuje przepływ krwi i mięśnie w dobrej kondycji. Ogólnie rzecz biorąc, woli biegi na świeżym powietrzu od urządzeń wewnętrznych, takich jak bieżnia.

Joga

Główny zwolennik zarówno regularnej jogi, jak i gorącej jogi, Joe Rogan praktykuje tę dyscyplinę co tydzień. Jest zbyt chętny do promowania jej licznych korzyści, które płyną z ćwiczeń oddechowych, rozciągania i wymagających pozycji.

Trening MMA

Nie tylko Rogan jest uwielbianym komentatorem MMA, ale także doświadczonym praktykiem. Były mistrz Taekwondo, obecnie trenuje w brazylijskim jiu-jitsu i Muay Thai. Aby trenować, sparuje z innymi i zajmuje się kickboxingiem na worku treningowym, między innymi.

Środki terapeutyczne

Jeśli możesz wymienić jakiś sposób powrotu do zdrowia, Rogan go wypróbował. Jest szczególnie przywiązany do ekstremalnych sesji w saunie, gdzie podkręca temperaturę. Kiedy przychodzi czas na relaks lub medytację, udaje się do zbiornika deprywacji sensorycznej. Próbował też wszystkiego, od krioterapii po odmładzanie komórkami macierzystymi. Efektem końcowym jest 52-letni mężczyzna z energią i siłą kogoś o połowę młodszego.

FAQ