Dla wielu ludzi, sezon wakacyjny jest synonimem imprez, spotkań rodzinnych, nocy spędzonych ze współpracownikami i spotkań z przyjaciółmi, których być może nie widziałeś przez jakiś czas.
I jeśli jest jedna rzecz, która łączy je wszystkie, to jest to alkohol. Jest to wpisane w naszą kulturę – dla wielu ludzi, świętowanie bez przynajmniej odrobiny alkoholu nie jest takie samo. Problem w tym, że dla kobiet przechodzących przez perimenopauzę lub menopauzę, alkohol może być problemem.
Czy alkohol może wpływać na objawy perimenopauzy?
Zdecydowanie tak. Zbyt dużo alkoholu może wywołać uderzenia gorąca, wywołać słaby sen i wpłynąć na twój nastrój. Może również pozbawić cię składników odżywczych, szczególnie takich jak wapń i magnez, których potrzebujesz bardzo dużo podczas perimenopauzy i menopauzy.
Alkohol może wpłynąć na twoje stawy i zwiększyć ból stawów, który już jest okropny w najlepszym momencie. A alkohol odwadnia cię. Te z was, które śledzą mnie przez jakiś czas będą wiedziały, że odwodnienie odgrywa dużą rolę w wielu objawach perimenopauzy (i menopauzy), których możesz doświadczyć. Innymi słowy, naprawdę musisz unikać odwodnienia.
Wielu kobiet przechodzących przez perimenopauzę i menopauzę mówi mi, że nie mogą pić tak dużo jak kiedyś bez ponoszenia konsekwencji. Niektóre kobiety uważają, że to powoduje, że są bardzo chore i muszą z tego całkowicie zrezygnować, podczas gdy inne uważają, że są pijane szybciej niż wcześniej. Możesz również zauważyć, że alkohol daje większego kaca i że powrót do zdrowia następnego dnia trwa dłużej.
Ile można pić podczas perimenopauzy?
Jak dużo to za dużo? Bardzo często nie mamy pojęcia. Idziesz do restauracji lub spotykasz się z przyjacielem w barze i ktoś stawia przed tobą szklankę, a ty nie możesz powiedzieć czy to jeden drink czy dwa – prawdopodobnie nawet o tym nie myślisz.
Wytyczne Kanady dotyczące picia alkoholu przy niskim ryzyku zalecają nie więcej niż 10 drinków tygodniowo dla kobiet, i nie więcej niż dwa drinki dziennie przez większość dni. Ale co to jest „drink”?
Co to jest standardowy drink?
Standardowy drink (lub jednostka alkoholu) to:
- Piwo/cider/cooler – 341 ml (12 oz.), 5% zawartości alkoholu
- Wino – 142 ml (5 oz.), zawartość alkoholu 12%
- Alkohole destylowane (whiskey, żyto, gin, rum itp.) – 43 ml (1,5 oz.), zawartość alkoholu 40%
Na przykład średni lub duży kieliszek wina może stanowić dwie lub więcej jednostek alkoholu. Innymi słowy, standardowy drink jest prawdopodobnie dużo mniejszy niż myślałaś, więc możesz skończyć pijąc zbyt dużo alkoholu nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Jak pić lepiej podczas perimenopauzy i menopauzy
Czy naprawdę możesz pić lepiej? Tak, możesz.
Pij z umiarem
Znaj swój limit. Jak na ironię, im więcej pijesz, tym słabsza jest twoja determinacja i siła woli, co z kolei sprawi, że będziesz się zgadzać na więcej drinków.
Jeśli wychodzisz z grupą, może wszyscy zgodzicie się mieć na siebie oko, aby upewnić się, że nikt nie pije więcej niż powinien. W liczbie siła, więc to może zadziałać.
Nie pij na umór: rozłóż swoje 10 jednostek na cały tydzień
Jeśli wypijesz cztery jednostki alkoholu w ciągu dwóch godzin – może to być coś tak pozornie nieszkodliwego, jak dwa średniej wielkości kieliszki wina – to znaczy, że pijesz na umór!
Rozłóż swój alkohol na czynniki pierwsze. Na przykład, wypij jeden kieliszek alkoholu, a następnie wypij po nim spritzer z sokiem owocowym. Nie tylko lepiej się rozłożysz w czasie, ale także wypijesz trochę wody, aby zapobiec odwodnieniu.
Miej dni bez alkoholu
Jeśli możesz, wyznacz kilka dni podczas wakacji jako „suche dni”, kiedy nie pijesz alkoholu. Czasami może to być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś jednym z tych szczęśliwców, którzy mają pełen harmonogram spotkań towarzyskich w ciągu miesiąca, ale warto to zrobić.
Im czystszy alkohol, tym lepiej
Zachowaj czystość, jeśli możesz. Wiele objawów, których doświadczasz, wynika raczej z substancji chemicznych niż z samego alkoholu. Tak więc, na przykład, jeśli pijesz wino, wybieraj wino wyższej jakości lub organiczne: może się okazać, że doświadczysz mniej negatywnych skutków ubocznych, niż gdybyś pił tańsze rzeczy.
Uważaj na swoje miksery
To, co wspomniałem powyżej o chemikaliach, ma zastosowanie we wszystkich dziedzinach. Jeśli pijesz koktajle, uważaj na miksery. Miksery to gotowe, bezalkoholowe mieszanki używane w takich rzeczach jak koktajle. Są one zazwyczaj kombinacją cukru, sztucznych słodzików i aromatów, szczególną kombinacją składników, które mogą wywoływać objawy takie jak uderzenia gorąca i palpitacje serca, nie wspominając o nieprzyjemnym bólu głowy następnego ranka. Dlatego nie przesadzaj z nimi i wybierz bardziej naturalne, jeśli możesz.
Rozważ alternatywy bezalkoholowe
Poszukaj napojów bezalkoholowych. Problem polega na tym, że wiele z nich zawiera cukier, więc najpierw odrób pracę domową: nie ma sensu odstawiać alkoholu, a potem spędzić wieczór na piciu naprawdę słodkich napojów, ponieważ może to spowodować cały szereg objawów podobnych do tych, które występują po spożyciu alkoholu.
Pij dużo wody
Pamiętaj, że popijając każdy kieliszek alkoholu szklanką wody, możesz z pewnością przejść długą drogę do zmniejszenia odwodnienia i nieprzyjemnych skutków ubocznych picia alkoholu.
Nie pij na pusty żołądek
Najpierw zjedz, potem pij. To naprawdę ważna rada, zwłaszcza przed wyjściem z domu. Kiedy idziesz na imprezę, szczególnie jeśli idziesz prosto z pracy, zanim tam dotrzesz, jesteś już absolutnie głodny, więc prawdopodobnie się przejesz. Ale jeśli jeszcze nie jadłeś, a ktoś wręczy ci drinka w momencie, gdy dotrzesz na imprezę, ten drink uderzy cię jak tona cegieł. Więc niezależnie od tego, czy idziesz tam prosto z pracy, czy zaczynasz w domu, coś tak prostego jak mały kubek jogurtu jest naprawdę warte wypicia tuż przed wyjściem.
Nie pij tuż przed snem
Choć drink na dobranoc może pomóc ci zasnąć, może również wprowadzić cię w bardzo głęboki sen.
To może brzmieć jak dobra rzecz, ale tak nie jest. Nie dostajesz swojego snu REM, co oznacza, że obudzisz się nie odpowiednio wypoczęty, a twoja biedna wątroba będzie naprawdę zestresowana, do tego stopnia, że obudzi cię gdzieś pomiędzy 1 a 3 w nocy.
Wspieraj swoją wątrobę
Rozważ preparaty ziołowe, takie jak Digestive Aid Complex, aby pomóc wesprzeć twoją wątrobę. Codzienna dawka przez cały sezon wakacyjny może dać wątrobie pewne użyteczne wsparcie.
Więc, podczas gdy istnieją zdecydowane minusy picia alkoholu podczas wakacji, nie musisz go całkowicie unikać. Wiemy, że okres perimenopauzy może być czasami nieszczęśliwy, więc miło jest móc trochę pożyć i wypić kilka drinków – to jedna z małych przyjemności życia.
Po prostu pamiętaj o tych wskazówkach. Staraj się nie pić za dużo i poświęć czas, aby naprawdę delektować się tym, co pijesz. Bądź świadoma, że z powodu wszystkich rzeczy, które alkohol może zrobić, twoje objawy perimenopauzy lub menopauzy w ciągu następnych kilku dni mogą być gorsze lub wyzwolić inne, które myślałaś, że masz pod kontrolą.
Jasne, jest mała cena do zapłacenia za picie, ale przez wszystkie środki, baw się dobrze w każdym razie!