Pewnie, wszyscy słyszeliśmy, że powinniśmy więcej spać. Realia życia czasami stają na przeszkodzie i staje się to „powinniśmy dostać więcej snu później”. Jest albo więcej pracy do zrobienia, albo więcej zabawy, którą można mieć, albo jedno i drugie. Jedynym minusem jest to, że budzisz się następnego dnia, czując się jak członek obsady The Walking Dead.

Oto pięć sposobów, w jaki możesz zhakować swoją biologię, aby zapłacić mniejszą cenę za pozostawanie dłużej.

Ruszaj się

Ćwiczenie przed snem to pewny sposób, aby się nie obudzić. Dlatego nie powinieneś tego robić, kiedy chcesz iść spać, a także dlatego, że wyjście na siłownię, a nawet szybkie pompki mogą powiedzieć twojemu ciału, że jeszcze nie czas na sen. To nie jest pozwolenie, aby traktować siebie do intensywnego CrossFit stylu wysokiej intensywności treningu tuż przed snem; to jest prawdopodobne, aby uczynić cię bardziej zmęczony. Bycie fizycznie wyczerpanym nie jest przyjemne, kiedy próbujesz zostać do późna. Po prostu zrób wystarczająco dużo, aby nabrać energii.

Pij właściwe rzeczy

Kuszące jest przejście na cukrowe bomby kofeinowe jak Red Bull, ale cukier doprowadzi do krachu. Zamiast tego, jeśli zamierzasz używać kofeiny, pij ją wczesnym wieczorem, tak aby zdążyła się zetrzeć zanim będziesz chciał zasnąć. Kiedy nie śpisz do późna, poziom cukru we krwi i tak waha się bardziej niż zwykle. Nie pogarszaj tego pijąc cukier.

Boli mnie, że to mówię, ponieważ połową powodu, dla którego zostajesz do późna może być cieszenie się kilkoma napojami alkoholowymi, ale alkohol jest mało prawdopodobne, aby utrzymać cię w stanie uśpienia. Jeden drink spowoduje krótki przypływ energii, ponieważ uwalnia energię komórkową, ale więcej niż jeden sprawi, że będziesz senny.

Jedz więcej białka

Niewiele osób myśli o tym, że mózg i ciało używają dużo więcej energii, kiedy jesteśmy obudzeni. Jeśli jesteś ciągnąc cały nighter, będziesz potrzebować dużo więcej żywności, a następnie są używane do jedzenia. Twój mózg może zużywać nawet do 25 procent całkowitej ilości kalorii. Aby nie zasnąć, planuj większe posiłki niż zwykle i jedz je częściej.

Pomysł przekąski o północy jest dobry. To nie znaczy, że powinieneś ładować się na popcorn z mikrofalówki i nieświeże pączki. Trzymaj się pokarmów, które są bogate w zdrowe tłuszcze i zdrowe białko. Warzywa nie zrobią żadnej różnicy, jeśli chodzi o utrzymanie cię w stanie snu, może z wyjątkiem habaneros. Cukier i dużo skrobi da ci impuls, po którym nastąpi krach, który zakończy twoje późnonocne imprezowanie.

Białko stymuluje neuroprzekaźnik w twoim mózgu zwany oreksyną. Reguluje on pobudzenie, czuwanie i apetyt. W rzeczywistości badacze stawiają hipotezę, że modafinil, lek z prawdziwego świata najbardziej podobny do fikcyjnego leku z filmu Limitless, działa po części dlatego, że zwiększa poziom oreksyny.

To dlatego powinieneś mieć stek (dodatkowe punkty za karmę z trawy) i unikać makaronu, jeśli chcesz zostać do późna.

Watch Your Eyes

Nie ma nic bardziej denerwującego niż próba cieszenia się jakąś późnonocną rewelacją tylko po to, aby stwierdzić, że mrużysz oczy i twoje oczy są zmęczone. Kiedy twoje oczy są zmęczone, jesteś squinting sprawi, że twoje mięśnie twarzy zmęczony. Nerw trójdzielny przebiega przez całą twarz, co oznacza, że mrużenie oczu wpływa na cały układ nerwowy i powoduje szybsze zmęczenie. Jeśli nosisz kontakty, załóż okulary wcześniej w ciągu dnia i weź ze sobą krople do oczu. (A dla około 10 milionów ludzi z chroniczną suchością oczu, zawsze jest Visine.)

Turn Up the Lights

W moich postach na temat sleep hacking, zawsze zachęcam ludzi do wyłączenia świateł w nocy, ponieważ jasne światła utrzymują cię w stanie przebudzenia. Przez trzy lub cztery godziny po tym, jak jesteś narażony na jasne, białe światło, twoje ciało nie będzie wytwarzać melatoniny, hormonu snu wymaganego do głębokiego snu. Będziesz żył dłużej i lepiej spał, jeśli będziesz unikał jasnego światła w nocy. Jednakże, jeśli naprawdę chcesz zostać do późna, można włączyć światła i to pomoże ogromnie.

Wszystkie te pracy, ale jeśli pobyt w górę naprawdę późno, oczekiwać, aby zapłacić za to następnego dnia lub następnej nocy jako ciała produkcji melatoniny może przesunąć podobne do tego, co dzieje się, gdy masz jet lag. Suplementacja melatoniny może w tym pomóc. Możesz również narobić sobie długu związanego ze snem, co oznacza, że możesz chcieć uciąć sobie drzemkę, aby pomóc go spłacić. Jednak badania dowiodły, że ludzie mogą nauczyć się spać bardziej efektywnie.

.