Każdy skarży się teraz i wtedy na zmęczenie. Być może nie mogłeś zasnąć przez całą noc, gdy przygotowywałeś się do egzaminu końcowego, opiekowałeś się chorym członkiem rodziny, a może po prostu nie mogłeś zasnąć. Doświadczamy wielu sytuacji, które powodują obniżenie poziomu energii, ale noc lub dwie dobrze przespane zazwyczaj stawiają nas z powrotem na nogi. Ale co by było, gdybyś budził się codziennie rano z uczuciem, jakbyś nigdy nie zaznał chwili odpoczynku? Co by było, gdybyś nie mógł funkcjonować w pracy, w domu lub towarzysko, bo byłeś po prostu zbyt zmęczony? To jest to, co większość lekarzy uznałaby za przewlekłe zmęczenie.

Przewlekłe zmęczenie może być obwodowe lub centralne. Obwodowe to zmęczenie mięśni lub zmęczenie fizyczne, natomiast zmęczenie centralne pochodzi z centralnego układu nerwowego i wiąże się z trudnościami w wykonywaniu czynności fizycznych i umysłowych, które wymagają samomotywacji. Niezależnie od tego, czy jest to zmęczenie fizyczne czy psychiczne, trudno jest sobie poradzić, będąc w ciągłym stanie zmęczenia.

Zmęczenie jest objawem powszechnie opisywanym przez osoby z chorobami wątroby (zapalenie wątroby), niezależnie od tego, czy zapalenie wątroby jest spowodowane przez wirusa, nadmierne spożycie alkoholu lub tłuszczu, czy też jest to choroba dziedziczna. Związane z tym zmęczenie może mieć charakter przerywany lub stały, łagodny lub osłabiający. Nie ma związku pomiędzy ciężkością choroby wątroby a nasileniem zmęczenia. Osoby z minimalną chorobą wątroby mogą doświadczać całkowitego wyczerpania, podczas gdy osoby z ciężką chorobą wątroby mogą w ogóle nie odczuwać zmęczenia lub odwrotnie.

Ponieważ zmęczenie może być spowodowane przez wiele innych problemów zdrowotnych, takich jak anemia, depresja, zaburzenia snu, zła dieta, odwodnienie lub brak ruchu, może być trudno określić, czy jest ono spowodowane przez chorobę wątroby, warunki wtórne lub kombinację obu.

Nie ma magicznego leku, witaminy lub zmiany w diecie, które całkowicie złagodzą zmęczenie. Niestety, dla większości osób cierpiących na przewlekłe zapalenie wątroby, jest to coś, z czym muszą nauczyć się radzić sobie. Istnieją jednak pewne strategie, które mogą sprawić, że zmęczenie będzie bardziej znośne:

• Zarządzanie (lub leczenie, jeśli to możliwe) przyczyną zapalenia wątroby, jeśli jest ona obecna. Zależy to w dużym stopniu od rodzaju zapalenia wątroby (więcej informacji można znaleźć w artykule na temat zapalenia wątroby).
• Leczenie schorzeń wtórnych, takich jak niedokrwistość, zaburzenia snu, zaburzenia czynności tarczycy i depresja. Przy odpowiednim monitorowaniu przez lekarza, schorzenia te nie będą przyczyniać się do zwiększenia poziomu zmęczenia.
• Poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół. Czynności takie jak prace domowe, pranie i zakupy można łatwo podzielić i rozłożyć na cały tydzień.
• Terapie alternatywne, takie jak akupunktura, relaksacja, medytacja i masaż, mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć zmęczenie.
• Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Zrelaksuj się przed snem; unikaj kofeiny, alkoholu i tytoniu wieczorem; utrzymuj regularną rutynę (tj. kładź się spać każdej nocy o tej samej porze i wstawaj każdego ranka o tej samej porze).
• Jedz dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera owoce, warzywa, pełne ziarna i białko. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i soli (sodu).
• Zapewnij sobie odpowiednie spożycie wody, pijąc płyny przez cały dzień. Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje wyskokowe, herbata i kawa, ponieważ pozbawiają one organizm wymaganych płynów.
• Regularne ćwiczenia wykonywane ponad 2 godziny przed snem sprzyjają lepszej jakości snu. Spróbuj różnych rodzajów ćwiczeń, takich jak chodzenie, jazda na rowerze, taniec, praca w ogrodzie, pływanie, Tai Chi lub joga.
• Pozytywne nastawienie może być bardzo potężnym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o minimalizowanie objawów zmęczenia. Może pomóc ci łatwiej radzić sobie z codzienną harówką i wieloma przeszkodami, które często pojawiają się w życiu.

Perspektywy

Zmęczenie nie jest czymś, co każdy z nas chciałby doświadczać na co dzień. Niestety, nie zawsze mamy taką możliwość. Nauka radzenia sobie ze zmęczeniem, a nie pozwalanie, aby rządziło twoim życiem, pozwoli ci cieszyć się czynnościami dnia codziennego.

Lori Lee Walston, RN

Pierwsza publikacja w biuletynie Inside Tract® numer 176 – 2010

.