Z ogromną ekscytacją przedstawiam wam całkowicie odmienionego Jasona Zooka! Po ukończeniu 30 lat i będąc zdenerwowanym tym, jak wyglądałem/czułem się, rozpocząłem 90-dniowe wyzwanie.

Straciłem 44 funty, prawie 15% tkanki tłuszczowej i 6″ z mojej talii w zaledwie 90 dni.

Nie traćmy czasu, oto zdjęcia porównawcze tego, jak wyglądałem na początku mojego 90-dniowego wyzwania: Z przodu, z tyłu i z boku. Zdjęcia poniżej nie zostały w żaden sposób edytowane i zostały zrobione na aparacie Canon T4i przez moją kochającą żonę, Caroline.

Szczęście, PRAWDA!?

Wyraźnie pamiętam, jak robiłem zdjęcia sprzed i myślałem: „Jestem bez formy, ale nie jest tak źle…”. Ale ze zdjęciami porównawczymi, to naprawdę pokazuje, jak z formy pozwoliłem sobie dostać przez lata. Moja postawa cierpiała, mój kostium kąpielowy był bliski zrzucenia w każdej chwili, a ja nie potrafię nawet zacząć opowiadać, o ile lepiej czułam się pod koniec wyzwania! Cóż, właściwie mogę:

Dlaczego podjęłam 90-dniowe wyzwanie w pierwszej kolejności?

Przede wszystkim chciałabym przyznać, że byłam w całkiem dobrej formie w wieku 20 lat. Grałem w koszykówkę na poziomie collegiate we wczesnych latach 2000, ale te dni zostały w tyle, kiedy zerwałem oba ACL w moich kolanach. Kiedyś byłem szczurem siłowni, kiedy pracowałem w normalnej pracy 9-5 w latach 2004-2007, ale kiedy zacząłem mój biznes IWearYourShirt w 2009 roku, fitness i odżywianie zajęły tylne siedzenie.

Myślałem, że wiem, co jedzenie zdrowe było, myślałem, że wiem, co dobry trening był, i oczywiste jest, że się myliłem i pozwoliłem tym rzeczom wymknąć się.

Prawie każdy widział przyjaciela, który zrobił jakieś wyzwanie związane ze zdrowiem i kondycją, i muszę powiedzieć, że byłem super zainspirowany, kiedy przeczytałem 90-dniową transformację Davida Sitemana Garlanda. Pomyślałem, że jeśli 90 dni działa dla wielu innych ludzi, to nie zaszkodzi spróbować go dla siebie. Właśnie skończyłem 30 lat (15 maja 2012) i wiedziałem, że chcę zrobić coś, aby wrócić do formy.

Wszystko zaczęło się od publicznej deklaracji: Wysłałem tweeta, że miałem dość i umieściłem post na Facebooku, który powiedział, że jestem zdeterminowany, aby podjąć action.

Krótko po moich wirtualnych proklamacjach, poprzedni klient biznesowy o imieniu Tyler Ford wysłał mi e-mail. Tyler, i jego wspaniała żona Mimi, byli Body przez Vi trenerów, ale nie miał żadnego interesu w próbach sprzedania mnie na cokolwiek. Tyler chciał mi pomóc wyznaczyć cele dla siebie, mieć do dyspozycji suplementy/produkty i być trenerem w moim narożniku, który będzie mnie dopingował. Po godzinie rozmowy przez telefon byłam jeszcze bardziej podekscytowana, że chcę zacząć, a Tyler i Mimi Ford mieli być moimi oficjalnymi sponsorami 90-dniowego Wyzwania (co mogę zasponsorować w następnej kolejności, prawda??).

Miałam 90 dni, aby zmienić mój proces myślowy o jedzeniu, ułożyć swój dzień wokół ćwiczeń, schudnąć i wrócić do formy.

Czy to było trudne? Absolutnie. Czy były czasy, w których chciałem się poddać? Oczywiście. Czy jestem zadowolony, że trzymałem się tego? PIEKŁO TAK!

Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć 90-dniowe wyzwanie i poznać wszystkie moje sekrety, wskazówki, sztuczki, treningi i nie tylko?

Na prośbę wielu osób napisałem w końcu niesamowity, szczegółowy przewodnik (który kosztuje tylko 10 dolarów!), jak rozpocząć 90-dniowe wyzwanie i odnieść sukces. Ten sprawdzony ebook przeprowadzi Cię przez pierwsze 30 dni Twojego wyzwania, dzień po dniu, krok po kroku. Podzielę się z Tobą moimi dokładnymi treningami, planami żywieniowymi, codziennymi wskazówkami motywacyjnymi i nie tylko. Za jedyne $10 możesz rozpocząć swoją własną podróż do utraty wagi i uzyskania świetnej formy!

What Was My Diet Nutrition Plan During The 90 Days?

Możesz spędzić godziny na Google i forach fitness czytając sekrety, porady, sztuczki i wiele innych śmieci. Informacje, które wciąż pojawiają się bez względu na to, gdzie spojrzeć: Jedz mniejsze porcje (nie powinieneś czuć się pełny po posiłku), jedz częściej w ciągu dnia (5-7 posiłków), pij ponad 100 uncji wody dziennie, węglowodany powinny być ograniczone do owoców i warzyw (robią makarony wegetariańskie), brak przetworzonego cukru (miód i stewia są twoimi przyjaciółmi), brak sody, mniej soli, a dla mnie brak nabiału i alkoholu.

Do tego momentu prawdopodobnie wyrzuciłeś swoje ręce w powietrze i powiedziałeś, „Nie mogę zrezygnować z mojego…” lub „Pracujesz w domu Jason, to jest dla ciebie łatwe.”

Oba te stwierdzenia są absolutną bzdurą. Jeśli chcesz dokonać zmian w swoim życiu, jeśli chcesz poczuć się lepiej, musisz zmienić sposób myślenia o jedzeniu i o codziennej rutynie. Nie tylko możesz zaoszczędzić mnóstwo pieniędzy każdego miesiąca jedząc zdrowiej (ja zaoszczędziłem około 1500 dolarów miesięcznie, nie żartuję), ale możesz poświęcić 1-2 godziny i przygotować posiłki z wyprzedzeniem na cały tydzień.

Zacząłem moje 90-dniowe wyzwanie myśląc, że zmienię swoje nawyki żywieniowe na kilka miesięcy, ale zdałem sobie sprawę, że jest to zmiana stylu życia. Kiedy dzieje się coś wspaniałego, nie musisz świętować tego tortem lub nocą picia z przyjaciółmi. Zostaliśmy przeszkoleni jako społeczeństwo, że jedzenie / napoje są nagrodami, a nie powinny być, ponieważ rodzaje żywności, którymi się nagradzamy, są dla nas najgorsze.

Anyway, zejdę z mojej mydelniczki i skupię się bardziej na tym, co powinieneś jeść. The $10 e-book napisałem o tym, jak rozpocząć swoje własne wyzwanie 90 dni zarys dokładnie to, co jadłem (jeśli chcesz sprawdzić, że out). W przeciwnym razie, oto kilka rzeczy do odnotowania:

• Zajęło mi 60 dni, aby dostroić moją „dietę” i dowiedzieć się, co działało najlepiej dla mojego harmonogramu i dla mojego ciała.
• Kłamałbym, gdybym powiedział, że nie miałem bólów głowy lub wycofania żywności, kiedy zacząłem.
• Często czułem się jakbym był głodny przez cały dzień, ale potrzeba czasu, aby zresetować swoje ciało i przełamać swoje nawyki.

W mniej niż 90 dni przyzwyczaiłam moje ciało do nowego harmonogramu, który sprawił, że czuję się i wyglądam lepiej. Ludzkie ciało jest całkiem niesamowite.

Nie robiłam cheat meal’ów podczas mojego wyzwania. Dlaczego? Nie potrzebujesz tego. Możesz mieć ochotę na oszukane potrawy, ale daj sobie szansę na ciężką pracę przez 90 dni, a potem pomyśl o oszukanych posiłkach/dniach. Trzymaj się zdrowego odżywiania przez 90 dni, a obiecuję, że przetrwasz bez pizzy, Chick-Fil-A, piwa, lodów, itd, itp. Kiedy masz ochotę na cheeseburgera, zrób burgera z czarnej fasoli i quinoa (bez bułki). Kiedy masz ochotę na czekoladę, zjedz jakiś owoc. Znajdź zdrowe zamienniki, a twoja paleta szybko się dostosuje.

Oto moje trzy (tanie) odżywcze niezbędniki, które pomogły mi schudnąć:

Jakie były moje treningi podczas 90-dniowego wyzwania?

Ahhh tak, wszyscy chcą wiedzieć, ile robiłam przysiadów w ciągu 90 dni, prawda? Cóż, mogę ci powiedzieć dokładnie ile ich zrobiłem: ZERO.

Nowa sylwetka Jasona Zooka została wykonana w kuchni. Ok, więc nie całkowicie w kuchni, ale mocno wierzę, że 90% uzyskania kształtu jest twoje odżywianie i inne 10% jest fitness. Przynajmniej mówię sobie, że tak jem zdrowiej.

Pracując z różnymi osobistymi trenerami w przeszłości, wiedziałem, że było mnóstwo różnych rzeczy, które mogłem zrobić lub spróbować, ale chciałem zachować moją rutynę treningu proste. Nie tylko dlatego, że jestem zajęta i nie mam dwóch godzin do spędzenia na siłowni każdego dnia, ale dlatego, że nie musisz ćwiczyć przez wiele godzin każdego dnia, aby zobaczyć rezultaty.

Mój typowy tygodniowy reżim treningowy

Przez pierwsze 60 dni mojego wyzwania, dorywczo ćwiczyłam 4-5 dni w tygodniu i może jeden z tych dni był dniem cardio (może). Którego dnia robiłam ćwiczenia na brzuch? Nie było żadnych dni. Typowy tydzień treningów wyglądał tak:

• Poniedziałek: Trening z ciężarami klatka piersiowa i plecy
• Wtorek: Trening siłowy ramion i barków
• Środa: Koszykówka Pickup (cardio)
• Czwartek: Dzień odpoczynku
• Piątek: Dzień odpoczynku
• Sobota: Trening siłowy nóg i plyometria
• Niedziela: Dzień odpoczynku

Gdy zaczynałam chciałam robić treningi, które nieco przypominały treningi Cross Fit, ale bez niszczenia mojego ciała, a co za tym idzie mojego ducha. Skupiałam się na treningu siłowym dla jednej lub dwóch grup mięśniowych (klatka piersiowa i plecy, ramiona i barki, klatka piersiowa i nogi, ramiona i plecy, klatka piersiowa i barki, itd.), a pomiędzy każdym zestawem robiłam 50-100 skoków na skakance lub linach. Moje treningi trwały około 20-30 minut, zazwyczaj dłużej, jeśli ćwiczyłem z moją wspierającą żoną, ale zawsze wylewałem z siebie wielki pot i skupiałem się na tym, co robiłem.

Jeśli nie wiesz zbyt wiele o treningu siłowym, powinieneś zdecydowanie pomyśleć o zdobyciu osobistego trenera (warto!). Żaden z tych treningów nie był pospieszny, a każdy ruch, który wykonywałem z ciężarem w ręku, był celowy, w doskonałej formie i ze 100% mojej siły i wysiłku.

To zdjęcie progresji pokazuje mój postęp podczas całego mojego wyzwania:

Zgubiłem 30 funtów i 9% tkanki tłuszczowej w ciągu pierwszych 60 dni.

Nieźle, co? Ale potem coś mnie ugryzło w mój nieco mniejszy tyłek – chciałem więcej. Z jakiegoś powodu w mojej głowie pojawiła się myśl, że chcę zejść do 10% tkanki tłuszczowej do 90 dnia. W rzeczywistości, wyznałem ten cel na Facebooku. Wiedziałem, że utrata 6% tkanki tłuszczowej w 30 dni będzie trudne, ale że mogę to zrobić!

Zwiększyłem moje treningi cardio, ustawiając 1000 spalonych kalorii cel po drodze, i usprawnione moje treningi wagi do jednej grupy mięśni dziennie (klatka piersiowa, ramiona, ramiona, nogi). Zwiększyłem również spożycie wody do ponad galona dziennie, ale nic tak naprawdę nie zmieniło się w mojej diecie. Pod sam koniec mojego wyzwania wyciąłem owoce z mojej diety, ale to było naprawdę tylko na ostatni tydzień.

Do spalenia 1000 kalorii w jednym treningu cardio zrobiłem chodzenie po bieżni z nachyleniem. Nachylenie było ustawione na 15% i chodziłem w tempie 4,3 mph przez 60 minut. Osiągnąłem 1000 kalorii w 59 minucie!

Mogę szczerze powiedzieć, że jestem z siebie dumny za osiągnięcie celu 10% tkanki tłuszczowej, nawet jeśli było to tylko o 0,1%.

Nigdy nie miałem zamiaru „stać się zgarbiony” lub „mieć 6-pak”, kiedy zacząłem to 90-dniowe wyzwanie, chciałem tylko czuć się i wyglądać lepiej.

Jestem jednak bardzo dumna z tego, jak wygląda moje ciało i nie chcę, żeby to zniknęło…

Nie bój się myśleć inaczej o swoich treningach, ale bądź realistą, gdy zaczynasz. Im więcej będziesz mógł dostać się na siłownię i wykonywać treningi, tym bardziej będziesz chciał się w tym doskonalić. Im mniej boisz się ćwiczyć, tym łatwiej będzie ci wygospodarować na to czas, a każdy ma 20-30 minut dziennie na ćwiczenia (z siłownią lub bez). Pomyśl o członkostwie w siłowni (lub osobistym trenerze) jako o inwestycji w swoje zdrowie.

Oto kilka rzeczy do ćwiczeń, które uwielbiam i polecam:

Największe wyzwania podczas 90-dniowego wyzwania?

Teraz porozmawiajmy o przeszkodach, które pokonałam podczas wykonywania mojego 90-dniowego wyzwania. Tak, pracuję w domu, ale mam bardzo napięty grafik i bardzo aktywny kalendarz Google. Jednym z moich największych wyzwań było odłączenie się w ciągu dnia, żeby zrobić sobie jedzenie, pójść na siłownię, wziąć prysznic, przespać się itd. Kiedy pracujesz w pracy 9-5, masz strukturę. Ja miałem prawie zerową strukturę. To może być trudne do przekonania się, aby umieścić na spodnie niektóre dni, więc można sobie wyobrazić, że to było jeszcze trudniejsze do gotowania posiłków.

I również zrobił kilka podróży podczas 90-dniowego wyzwania. Wycieczki do Anaheim, Nashville, NYC, Memphis i Cape Cod. Naprawdę trudno jest trzymać się planu żywieniowego, odpierając ataki agentów TSA i odwiedzając światową stolicę BBQ. Ale udało mi się. Spakowałem białko w proszku / shakery w mojej torbie, przyniosłem batoniki na wypadek długich lotów / przewijania / nagłych wypadków, wybrałem najzdrowsze opcje z menu (lub po prostu nie otworzyłem menu i poprosiłem o grillowane mięso i warzywa), a ja uniknąłem pokusy, gdzie mogłem. I’d by lying to you if I didn’t slip up here and there or didn’t have a bigger meal than normal for my wife’s surprise birthday dinner in NYC, but I stayed on track.

Another big challenge? No wiesz, po prostu całkowita restrukturyzacja mojej firmy podczas tego wyzwania. Radzenie sobie z przeprojektowaniem strony internetowej, pozwalając ludziom odejść, znajdując nowych klientów, tworząc nowe procesy i cały stres, który idzie wraz z tym wszystkim. Tak, to było trudne.

Ale wiecie co? Bez względu na to, co to było, ciągle powtarzałem sobie, że nie zamierzam się poddać. Nie zamierzałem się załamać.

Mam moją rodzinę, przyjaciół i moją społeczność internetową, aby podziękować za to. Pochyl się nad swoimi przyjaciółmi i rodziną i nie wstydź się prosić o pomoc. Heck, jestem szczęśliwy, aby pożyczyć pomocną dłoń do każdego, po prostu nie poddawaj się!

Final Thoughts And Thank Yous!

Moja żona Caroline była niesamowita podczas całego 90-dniowego wyzwania. Nie tylko wprowadzała zmiany razem ze mną, ale także sama dążyła do tego, abym dotrzymał jej kroku i nie pozwoliła mi się załamać, opuścić treningu lub zjeść złego posiłku. Dziękuję Ci Caroline!

Dziękuję mojej mamie za zrozumienie, że kocham jej domowy makaron, ale nie potrzebuję go w moim życiu. Dzięki za całe wsparcie, mamo.

Dziękuję mojemu partnerowi w zbrodni noszącemu koszulkę, Seanowi Ely. Byłeś ogromną pomocą, kiedy podróżowaliśmy, aby zmusić mnie do ćwiczeń, aby powstrzymać mnie od zamawiania czegoś złego z menu i aby nadal mnie zachęcać. Jesteś jak rudowłosy brat, którego nigdy nie miałem, ale zawsze chciałem mieć. Gracias mi amigo.

Dziękuję Tylerowi i Mimi Ford za dotarcie do mnie i trzymanie mnie za rękę w tej podróży. To było niesamowite mieć takiego wspierającego i pomocnego sponsora podczas mojej podróży.

I wszystkim, którzy komentowali, lubili, tweetowali, wysyłali e-maile, dzielili się moimi postami z 90-dniowego wyzwania: DZIĘKUJĘ! Szczerze mówiąc, wasze wsparcie pomogło mi pokonać tak wiele małych przeszkód i utrzymało mnie skupioną i zdeterminowaną. Społeczność IWearYourShirt była fantastyczna i naprawdę doceniłam to, że pozwoliliście mi dzielić się moimi osobistymi celami obok celów biznesowych.

Na co więc czekasz? Gotowy do rozpoczęcia swojego 90-dniowego wyzwania już dziś!

Czy próbowałeś innych diet?

Czy jesteś zmęczony niewidzeniem rezultatów?

Czy jesteś gotowy zainwestować niewielką ilość pieniędzy, aby dokonać OGROMNEJ zmiany w swoim życiu?

Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć swoje własne 90-dniowe wyzwanie i masz 0,30$ do wydania dziennie przez następne 30 dni, otrzymasz wszystkie moje diety, treningi, nawyki, wskazówki i sztuczki wysłane do Ciebie za pośrednictwem mojego sprawdzonego 30-dniowego przewodnika coachingowego za jedyne 10$.

.