Watching your other half go through depression can be a totally confusing, overwhelming experience.

Pozwól swojemu partnerowi wiedzieć, że jesteś przy nim, bez względu na wszystko

Depresja może być alienującym, a czasem bardzo przerażającym doświadczeniem.

Może ona spowodować całkowite rozłączenie między emocjami a rzeczywistością. Przytłaczająca ilość negatywnych emocji często sprawia, że osoby cierpiące na depresję czują się tak, jakby nie było nadziei dla ich teraźniejszości lub przyszłości.

Co gorsza, dzielenie się tym bólem może być trudne, ponieważ wiele osób zaczyna mieć wrażenie, że cały ten smutek obciąża emocjonalnie ich związki.

Pozwól swojemu partnerowi wiedzieć, że nigdzie się nie wybierasz. Niezależnie od tego, czy oznacza to wyrażanie troski bezpośrednio, czy też wykonywanie pośrednich aktów miłości (np. zawożenie na terapię i czekanie w poczekalni na pierwszą sesję), daj mu znać, że depresja nie wpływa na to, że go kochasz.

Zapoznaj się z objawami

Depresja nie u każdego wygląda tak samo. Niektórzy ludzie, na przykład, wydają się „normalni”, ale podczas chwilowych epizodów depresji zmieniają się w zupełnie inną osobę; inni mogą odczuwać uporczywe uderzenia poczucia beznadziejności przez kilka dni lub tygodni.

Niezależnie od nasilenia lub cech depresji partnera, mogą zdarzyć się chwile, kiedy poczujesz się urażona, odrzucona lub po prostu urażona jego działaniami. Zdobycie wiedzy na temat tego, przez co przechodzą, może pomóc ci zrozumieć, skąd pochodzą.

Na przykład, jednym z powszechnych objawów depresji jest utrata zainteresowania przyjemnymi zajęciami. Osoby doświadczające depresji często stwierdzają, że rzeczy, które zazwyczaj przynoszą im radość (spotkania towarzyskie, hobby i seks) wydają się nudne i nieciekawe.

Pamiętanie, że to nie ty, to stan, może przynieść wielką ulgę w czasach, kiedy w przeciwnym razie mógłbyś być całkowicie zdezorientowany.

Dowiedz się więcej o depresji tutaj.

Zaplanuj zdrowe, przyjemne zajęcia – i zachęć partnera, aby się przyłączył

Badania wykazały korzyści płynące z wystarczającej ilości snu, wykonywania rutynowych ćwiczeń i utrzymywania dobrze zbilansowanej diety w zarządzaniu depresją.

Oczywiście, wszystko to brzmi prosto, ale kiedy depresja wkrada się do organizmu, twój partner może nie być w stanie zmobilizować się do wstania z łóżka, nie mówiąc już o ugotowaniu zdrowego posiłku. To właśnie tam możesz wkroczyć jako siła pozytywnego działania.

Zaproś swojego partnera do zaangażowania się w zdrowe działania, które wiesz, że kochają, takie jak jazda na rowerze, spacer wokół bloku, udział w zajęciach jogi lub nawet po prostu podlewanie roślin. Możesz też rozważyć podjęcie fizycznego hobby, które jest nowe dla was obojga, jak wspinaczka skałkowa lub zajęcia taneczne.

Nie obrażaj się, jeśli w niektóre dni twój partner po prostu nie jest do tego zdolny. Tak, powinieneś nadal próbować, ale nie naciskaj zbyt mocno, jeśli nie jest gotowy, aby się przyłączyć.

Jeśli jest na to otwarty, porozmawiaj o tym, jak czujesz się z powodu jego depresji

Zignorowanie depresji partnera lub udawanie, że nie ma ona na ciebie wpływu, może odizolować twoją ukochaną osobę i faktycznie rozdzielić was oboje.

W zamian za to spróbuj podzielić się tym, jak się czujesz. Używaj nie oceniających stwierdzeń, takich jak:

• „Jesteś dla mnie ważny i trudno mi patrzeć, jak przez to przechodzisz. Jak mogę pomóc ci znaleźć leczenie lub być przy tobie, aby cię wspierać?”.

Jednakże, Twój partner może nie być w miejscu, w którym może być otwarty na dzielenie się przez Ciebie swoimi uczuciami. W tych przypadkach (jak również w ogóle!), Rozważ połączenie z terapeutą. Poszukaj kogoś, kto może pomóc ci poruszać się po stresie związanym z opieką lub ogólnymi problemami w związku.

Współpracuj, aby wymyślić plan działania dla szczególnie złych dni

Szczególnie, gdy jesteś w depresji, nie zawsze łatwo jest powiedzieć coś w stylu „Hej, czy mogę podzielić się z tobą czymś naprawdę trudnym?”.

Więc kiedy twój partner ma dobry dzień, usiądź i porozmawiaj o tym, co możesz zrobić, kiedy naprawdę przechodzą przez szorstką łatę.

To może wyglądać tak:

• Danie im przestrzeni i danie sobie pełnego pozwolenia na zaakceptowanie, że ich nastrój nie ma nic wspólnego z tobą
• Zachęcanie ich do wyjścia z domu, nawet jeśli nie mają żadnego pragnienia w danym momencie
• Używanie bezpiecznego słowa, które wskazuje, że powinieneś zatrzymać to, co robisz, aby poświęcić im swoją pełną uwagę (zwłaszcza twój partner ma problemy z bezpośrednim proszeniem o pomoc)

To może być szczególnie pomocne, jeśli nie masz pojęcia, jak pomóc, ale jesteś chętny, aby to zrobić. Czasami samo proszenie może być początkiem produktywnej, obustronnie korzystnej rozmowy.

Zachęcaj do leczenia – ale staraj się nie forsować harmonogramu

Decyzja o szukaniu pomocy w związku z depresją nie jest lekka, a jeśli twój partner nadal się nad tym zastanawia, pozostań zachęcający, ale i cierpliwy.

Oto kilka „do’s” i „don’t” do rozważenia przy poruszaniu tematu leczenia:

Do:

• Wybierz odpowiedni czas i miejsce na rozmowę o możliwościach leczenia. Spróbuj w weekend, kiedy oboje macie czas wolny i możecie się zrelaksować i otworzyć.
• Pomóż im w znalezieniu terapeuty: Znalezienie terapeuty może być procesem wyczerpującym, a czasem nawet przygnębiającym – tym bardziej, gdy w grę wchodzi depresja. Pomaganie partnerowi w tym procesie (np. w podjęciu decyzji, czy ktoś do nas pasuje, zaplanowaniu sesji w kalendarzu, ustaleniu, jak wygląda płatność) może przynieść ogromną ulgę. Oto przewodnik krok po kroku, jak pomóc mężowi lub chłopakowi w znalezieniu terapeuty.

Nie:

• Prowadzić rozmowy w obecności innych ludzi. Znalezienie wygodnego czasu i miejsca do rozmowy na ten poważny temat często nie obejmuje innych ludzi; nie chcesz, aby natknąć się jak interwencji.
• Push linię czasu, lub zrobić ultimatum. Takie postępowanie może sprawić, że twój partner poczuje się naciskany i popędzany, a ponadto może się poczuć zmuszony do przyjęcia planu leczenia, który nie jest dla niego w pełni odpowiedni.

Stawiaj konsekwentnie na pierwszym miejscu również swoją własną samoopiekę!

Dbałość o siebie jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie człowiek może zrobić, aby pozostać zdrowym i silnym dla tych wokół ciebie.

Dbaj o siebie poprzez:

• Oddalenie się na chwilę, jeśli rozmowa z partnerem staje się zbyt trudna emocjonalnie.
• Kontynuowanie kontaktów z przyjaciółmi i uczestniczenie w swoich zobowiązaniach lub hobby.
• Dostateczną ilość snu i ćwiczeń, nawet w dni, w które twój partner nie jest w stanie.
• Poświęć sobie 10-30 minut dziennie na oczyszczenie umysłu i naładowanie baterii, czy to poprzez medytację, modlitwę, ćwiczenia oddechowe, czy pisanie dziennika.
• Rozważ możliwość skontaktowania się z terapeutą, abyś mogła poradzić sobie z wszelkimi problemami, które masz na głowie, jednocześnie nie rezygnując z pomocy swojemu partnerowi.

Przy odpowiednim leczeniu i wsparciu, twój partner i twój związek mogą być zdrowe. I pamiętaj, że nawet jeśli nie zawsze czujesz, że tak jest – a twój partner nie jest w stanie tego okazać – jeśli nadal będziesz się pojawiać, słuchać ze współczuciem i podejmować świadomy wysiłek, aby zrozumieć, pomagasz.