A zen-like day is intentional, full of tranquility, and joyful.

Gdy czujesz się zmęczony i przytłoczony, ponieważ masz milion rzeczy do zrobienia, i wydaje się, że po prostu nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, aby to wszystko zrobić, jest prawdopodobne, że dojdziesz do wniosku, że rozwiązaniem jest iść szybciej. Ponadto, prawdopodobnie zaczniesz szukać strategii i hacków, które możesz zastosować, a które pozwolą Ci zrobić więcej.

Jednakże rozwiązanie problemu przytłoczenia jest dokładnie odwrotne: powinieneś iść wolniej i robić mniej. Innymi słowy, to co musisz zrobić, to poszukać sposobów, aby Twój dzień był bardziej zen.

Zen jest formą buddyzmu, a jego istotą jest bezpośrednie doświadczanie życia. Na Zachodzie, Zen jest często synonimem prostoty, uważności i spokoju. Myślę, że są to rzeczy, których wszyscy moglibyśmy użyć więcej, prawda? Jeśli tak, poniżej znajdziesz 10 sposobów na to, aby Twój dzień był bardziej zen.

Weź głęboki oddech i czytaj dalej.

Przygotuj się noc wcześniej.

Powinieneś przygotować się do swojego dnia w stylu zen już noc wcześniej. Chociaż czasami trudno jest określić, co jest zen, łatwo jest zauważyć, co nie jest zen. Oto kilka rzeczy, które zdecydowanie nie są zen:

• Pobudka późno, a potem pośpieszne szykowanie się, aby móc wybiec za drzwi (trzymając bajgla i kawę w jednej ręce, a pogniecioną kurtkę i teczkę w drugiej).
• Harmonogram, który jest wypełniony po brzegi zadaniami i zobowiązaniami.
• Zdezorganizowane i zagracone biurko.

Jeśli dostaniesz rzeczy gotowe noc przed, możesz zrobić następujące rzeczy:

• Wstań wystarczająco wcześnie, aby przygotować się do swojego dnia zen w spokojny i wolny sposób.
• Przejrzyj pozycje w swoim harmonogramie i upewnij się, że nie jesteś zatłoczony swój dzień (jest więcej na ten temat poniżej).
• Take some czas declutter i organizować twój biurko, tak że ja jest czysty i schludny gdy ty siadasz pracować następnego dnia.

W dodatku, przed iść spać, ustawia intencję że następny dzień będzie pokojowy i spokojny. Możesz uczynić swój dzień bardziej zen przez ustawienie rzeczy w nocy przed.

Don’t Crowd Your Day.

Jak stwierdziłem w poprzednim punkcie, zatłoczony dzień nie jest zen. Aby uczynić swój dzień zen, wyjmij swój harmonogram na dzień, chwyć długopis i wykonaj następujące czynności:

• Zidentyfikuj najważniejszą rzecz, która musi zostać zrobiona tego dnia.
• Zdecyduj, jakie inne dwie lub trzy ważne rzeczy, nad którymi będziesz pracował, gdy już skończysz z najważniejszą z nich.
• Odłóż trochę czasu po południu, aby uzyskać mniejsze rzeczy zrobione.
• Odwołaj wszelkie spotkania, spotkania i zobowiązania, które są nieistotne.
• Oddeleguj wszystkie zadania, które ktoś inny powinien robić.

Po zrobieniu tego przekonasz się, że masz więcej czasu na robienie rzeczy, które są dla ciebie naprawdę ważne, w tym spędzanie więcej czasu z tymi, których kochasz. Ponadto, będziesz miał czas, aby zrobić rzeczy dla siebie, takie jak ćwiczenia i znalezienie czasu każdego dnia, aby spędzić w cichej kontemplacji.

Keep sight najważniejszych rzeczy każdego dnia. Uczyń swój dzień bardziej zen poprzez załatwianie ważnych spraw i odrzucanie reszty.

Praktykuj Zazen.

Zazen jest formą praktyki medytacyjnej w sercu zen. Pisałem już wcześniej o wielu korzyściach płynących z medytacji, a także o tym, jak ją wykonywać. Teraz, tam jest dodatkowy powód medytować: dodawać zen twój życie.

W ich książce, Instrukcje dla kucharza: A Zen Master’s Lessons in Living a Life That Matters, the authors-Bernie Glassman and Rick Fields-write the following:

„When talking about zazen, I like to use the metaphor of the moon on the lake. Nasze myśli i emocje są jak fale, które zakłócają odbijającą się powierzchnię jeziora, tak że nie widzimy księżyca. Oczywiście, księżyc jest tam zawsze, nawet jeśli go nie widzimy, i ważne jest również, aby widzieć fale. Ale musimy także widzieć księżyc wyraźnie, aby wiedzieć, że tam jest. Tak więc w medytacji, kiedy pozwalamy falom naszych myśli i falom naszych emocji uspokoić się, to tak jakbyśmy oczyścili jezioro, aby mógł pojawić się księżyc.”

Rozpoczęcie dnia nawet kilkoma minutami medytacji przejdzie długą drogę w kierunku uczynienia dnia bardziej płynnym.

Slow Down Your Mind.

Eknath Easwaran był jednym z wielkich nauczycieli duchowych XX wieku. Jego tłumaczenia hinduskich klasyków duchowych – Bhagawad Gity, Upaniszad i Dhammapady – są najlepiej sprzedającymi się wydaniami w Stanach Zjednoczonych.

W swojej książce Take Your Time: Finding Balance in a Hurried World, Easwaran używa analogię jazdy samochodem, aby wyjaśnić, co się dzieje, gdy twój umysł przyspiesza. On wyjaśnia że gdy ty prowadzisz i ty iść zbyt szybko, ty no możesz kontrolować samochód.

W ten sam sposobie, gdy twój umysł jest ścigający ty no możesz płacić poprawną uwagę co iść dalej na wokoło ciebie, heed znaki ostrzegawcze, i robić prawym osądzającym połączeniom. Easwaran dodaje, że nie ma nic bardziej nieposłusznego niż niewyszkolony umysł i nie ma nic bardziej posłusznego niż wyszkolony umysł.

Możemy trenować nasze umysły, aby zwolniły, wykonując wszystkie poniższe czynności:

• Słuchanie naszych myśli.
• Spowolnienie naszego tempa życia.
• Robienie jednej rzeczy naraz.
• Przyjmowanie refleksyjnych praktyk, takich jak joga, tai chi i qigong.

Jak ujął to kiedyś mistrz zen Thich Nhat Hanh: „Uśmiechaj się, oddychaj i idź powoli”. Spraw, by twój dzień był bardziej zen, naciskając na hamulce zamiast na pedał gazu.

Opanuj sztukę koncentracji.

Easwaran – wspomniany w punkcie powyżej – radzi, byśmy poświęcali naszą uwagę jednej rzeczy naraz. Wskazuje on, że pełna koncentracja jest genialna. Ponownie, Easwaran używa analogii do samochodu.

Wyobraź sobie, że wsiadasz do samochodu i zaczynasz jechać na północ w kierunku swojego domu. Następnie, nagle, robisz następujące rzeczy:

• Skręcasz w lewo i zaczynasz kierować się w stronę supermarketu.
• Potem, robisz kolejny nagły zwrot i zaczynasz kierować się w stronę domu swojej siostry.
• W połowie drogi do domu swojej siostry, pamiętasz, że musisz odebrać pralnię chemiczną. Bierzesz ostre prawo i rozpocząć jazdę w kierunku pralni.
• Then … you get the picture.

When it comes to our attention, we often behave as if we were driving the car above. Przejmij kontrolę nad samochodem – to znaczy nad swoim umysłem – przez opanowanie sztuki koncentracji. Robisz to, robiąc jedną rzecz na raz i stając się bardziej uważnym. Więcej o mindfulness poniżej.

Praktykuj Mindfulness

Jedną z głównych zasad Zen jest mindfulness. Spójrz na poniższy cytat z książki Zen Keys: A Guide to Zen Practice autorstwa Thich Nhat Hanh:

„Pamiętam krótką rozmowę Buddy z filozofem jego czasów.

’Słyszałem, że buddyzm jest doktryną oświecenia. Jaka jest twoja metoda? Co praktykujesz każdego dnia?”

„Chodzimy, jemy, myjemy się, siadamy.”

„Co jest w tym takiego szczególnego? Wszyscy chodzą, jedzą, myją się, siadają. . .’

’Panie, kiedy chodzimy, jesteśmy świadomi, że chodzimy; kiedy jemy, jesteśmy świadomi, że jemy. . . Kiedy inni chodzą, jedzą, myją się lub siadają, na ogół nie są świadomi tego, co robią.’

W buddyzmie kluczem jest uważność (mindfulness). Mindfulness jest energią, która rzuca światło na wszystkie rzeczy i wszystkie działania, wytwarzając siłę koncentracji, przynosząc głęboki wgląd i przebudzenie. Mindfulness leży u podstaw wszystkich buddyjskich praktyk.”

Uczyń swój dzień bardziej zen poprzez bycie uważnym. Możesz zacząć od tych ćwiczeń mindfulness.

Przekaż pogodę ducha innym.

Zaraźliwość społeczna odnosi się do skłonności zachowań przejawianych przez jedną osobę do kopiowania ich przez innych, którzy znajdują się w pobliżu oryginalnego aktora. Jeśli osoba wchodzi do pokoju pełnego ludzi i zaczyna działać w sposób, który pokazuje, że są źli i zestresowani, to jest bardzo prawdopodobne, że inni w pokoju wkrótce zacznie wykazywać podobne zachowanie.

Ale odwrotnie jest również prawdziwe. Jeden osoba spowalnia, pokazuje dobrą wolę, i demonstruje spokój pomaga everyone wokoło one relaksować. W dniu przypominającym dzień zen, zdecyduj się być osobą, która pozostaje spokojna, gdy wszyscy inni pędzą i daj przykład innym, aby się zrelaksowali.

Powtarzaj mantrę.

Już zostało powiedziane, że aby uczynić dzień bardziej zen, musisz spowolnić swój umysł. Świetnym sposobem na to jest powtarzanie mantry.

Twoją mantrą może być „Ram Nam”- mantra Mahatmy Ghandiego-, „Pokój”, „Wszystko jest dobrze”, lub cokolwiek innego, co pracuje dla ciebie. Kiedy twój umysł zaczyna ścigać się z myślami o zmartwieniach, frustracji, strachu lub złości, spowolnij go, powtarzając swoją mantrę.

Dodatkowo, twoja mantra może być czynnością, w którą aktualnie jesteś zaangażowany. Tak więc, jeśli idziesz, twoja mantra będzie brzmiała „chodzenie, chodzenie, chodzenie. …”; jeśli sprzątasz wokół domu, twoją mantrą byłoby „sprzątanie, sprzątanie, sprzątanie…”; i tak dalej. .”; i tak dalej.

Create Space Between.

Gdy planujesz swój harmonogram na dzień, uczyń swój dzień bardziej zen, pozostawiając trochę miejsca pomiędzy zadaniami i spotkaniami. Wykorzystaj te przestrzenie, aby zrobić rzeczy takie jak poniższe:

• Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.
• Uśmiechnij się i pomyśl o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny.
• Rozciągnij się.
• Przejdź się.
• Siedź na słońcu przez chwilę.

Rozrzuć miejsca w ciągu dnia i użyj tych miejsc, aby po prostu być.

Keep A Zen Attitude.

Postawa zen to świadomość, że nie ma potrzeby się spieszyć. W tym punkcie odniesiemy się do mądrości Easwarana po raz ostatni.

Easwaran używa przykładu Ghandiego, aby pokazać, że nie jest konieczne prowadzenie szalonego życia, aby osiągnąć wielkie rzeczy. Zwraca uwagę, że Ghandi osiągnął więcej niż większość ludzi w historii, a mimo to zawsze wyglądał na zrelaksowanego.

Co może być bardziej ambitne niż wypełnianie swojego harmonogramu rzeczami, które są dla ciebie najważniejsze, spędzanie więcej czasu z tymi, których kochasz, i życie we własnym tempie zamiast próbowania nadążania za innymi?

Spójrz na poniższe:

„Wolniejsze życie … jest bardziej efektywne, bardziej artystyczne, o wiele bogatsze niż życie przeżywane jako wyścig z czasem. Daje ci czas na pauzę, na myślenie, na refleksję, na decyzję, na ważenie za i przeciw. Daje ci czas na relacje”. – Eknath Easwaran

Przez cały swój dzień zen, pamiętaj o zachowaniu postawy zen.

Wniosek

Uczyń swoje życie bardziej zen poprzez ustalanie priorytetów, koncentrację, bycie bardziej uważnym i podążanie za innymi wskazówkami i strategiami wyjaśnionymi powyżej. Żyj swoim najlepszym życiem, dodając zen do swojego dnia.

.