Co to jest metabolizm?

Twój metabolizm to nie tylko to, co utrzymuje chudego twojego chwalącego się przyjaciela, to stały proces, którego twoje ciało używa, aby wszystko funkcjonowało. Twój metabolizm jest zawsze uruchomiony, nawet kiedy śpisz.

„Twój metabolizm jest rodzajem silnika, który utrzymuje twoje ciało w ruchu”, powiedział Newhouse. „To napęd, który pozwala twojemu ciału wykorzystać żywność i składniki odżywcze, które do niego wkładasz.”

Niektórzy ludzie mają szybszy metabolizm niż inni, i to jest dzieło genetyki i czyjegoś stylu życia. Chociaż nic nie możesz zrobić ze swoją genetyką, istnieją sposoby, aby wpłynąć na stronę stylu życia i dać swojemu metabolizmowi impuls, aby utrzymać go na wysokim biegu.

Jak możesz poprawić swój metabolizm?

Ponieważ podstawowa szybkość metabolizmu jest ustawiona przez genetykę, nie ma szybkiego sposobu, aby go ożywić; nie można go zmienić bez dokonania pewnych długoterminowych zmian w stylu życia.

„Możemy manipulować naszym metabolizmem do pewnego stopnia”, powiedział Newhouse. „To jest jak ognisko: tak jak musimy dać ogień tinder i kawałki drewna, aby utrzymać go od spowolnienia i wypalenia, musimy napędzać nasz metabolizm, jak również.”

Jeśli szukasz, aby zwiększyć swój metabolizm, to jest kilka zmian, które można zrobić w ciągu dnia. Trening, nawodnienie i jedzenie w prawo może pomóc w ogólnym stanie zdrowia, ale są też konkretne nawyki, które możesz promować, aby dać mu impuls.

„Jedzenie warzyw liściastych i trening mogą zdecydowanie pomóc w metabolizmie”, powiedział Newhouse. „Mięśnie spalają więcej energii niż tłuszcz, więc podnoszenie ciężarów lub cokolwiek innego, co buduje mięśnie — wraz z prawidłowym odżywianiem — może odegrać dużą rolę w tym, jak nasze ciało przetwarza składniki odżywcze.”

Oprócz dostania się do większej ilości treningów budujących mięśnie i lepszego odżywiania, innym ważnym nawykiem, aby kopnąć swój metabolizm w bieg, jest nie ignorowanie najważniejszego posiłku dnia: śniadania.

„Ludzie mają tendencję do przeoczenia, jak ważne jest śniadanie”, powiedział Newhouse. „Idziemy całą noc bez jedzenia, a nasze ciało może zbliżyć się do stanu postu, epizod, w którym nasze ciało będzie wstrzymywać kalorie, jeśli czekamy zbyt długo, aby jeść po przebudzeniu.”

Co może spowolnić twój metabolizm?

Jeśli jest możliwe, aby przyspieszyć swój metabolizm, to jest równie możliwe — i o wiele łatwiej — aby go spowolnić. Istnieje wiele nawyków, które są łatwe do wpadnięcia, które mogą sprawić, że twój metabolizm działa w wolniejszym tempie. Jeden z nich dzieje się w późnych godzinach nocnych, i obejmuje to, czego nie robisz: coraz wystarczająco dużo shut-eye.

Brak snu jest jedną z największych epidemii w społeczeństwie amerykańskim, z więcej niż jedna trzecia dorosłych coraz mniej niż zalecane siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy. Sen jest nie tylko kluczowy dla twojego metabolizmu, ale skąpstwo na sen może również prowadzić do długoterminowych warunków, takich jak choroby serca i cukrzyca.

„Sen jest jednym z największych czynników, o których ludzie wydają się zapominać”, powiedział Newhouse. „Nawet jeśli ktoś dobrze się odżywia i ćwiczy, jeśli nie dostanie odpowiedniego snu, wtedy jego metabolizm nie będzie działał tak wydajnie.”

Choć przekąski często mają złą reputację jako niezdrowe, są one bardzo ważne, aby utrzymać cię zasilane i odżywiać twoje ciało przez cały dzień. Przekąski powinny zawierać trochę białka, błonnika i węglowodanów i nie powinny mieć zbyt dużo soli lub sodu.

„Jedzenie przekąsek nie spowolni twojego metabolizmu, jeśli jesz odpowiednie pokarmy”, powiedział Newhouse. „Zdrowe przekąski — takie jak orzechy, owoce lub warzywa — mają składniki odżywcze, które spowalniają tempo trawienia, utrzymują uczucie pełności dłużej i utrzymują organizm pracujący nad przetwarzaniem składników odżywczych.”

Stres może również pośrednio prowadzić do problemów z metabolizmem. Ludzie z wysoką ilością kortyzolu, hormonu stresu, mają tendencję do nadwagi, a nadwaga może spowolnić twój metabolizm. Obniżenie poziomu kortyzolu może rozpocząć reakcję łańcuchową, która pomoże twojemu metabolizmowi działać bardziej efektywnie.

Co twój metabolizm robi z czasem?

Uwierz lub nie, metabolizm — tak jak reszta naszego ciała — przechodzi przez proces starzenia się. W miarę jak twój metabolizm zwalnia, twoje ciągłe wybory dotyczące diety i ćwiczeń stają się ważniejsze.

Choć przyczyna tego jest niejasna, kobiety wchodzące w okres menopauzy doświadczą spowolnienia metabolizmu i mogą mieć większe trudności z utrzymaniem zdrowej wagi, co sprawia, że dieta i ćwiczenia są kluczowe dla zdrowego starzenia się.

„Nic nie zmienia się z dnia na dzień”, powiedział Newhouse. „To kwestia dokonywania małych wyborów, które mogą się sumować, aby spróbować zanegować efekty, które w naturalny sposób spowalniają twój metabolizm.”

Jeśli martwisz się o to, jak twój metabolizm wpływa na twój styl życia, skontaktuj się z dostawcą usług medycznych lub usiądź z zarejestrowanym dietetykiem, aby ustalić plan zdrowszego codziennego życia.