Image: iStock

• Is het normaal om je een aantal weken na de bevalling vermoeid te voelen?
• Wat zijn de oorzaken van postpartum vermoeidheid?
• Hoe om te gaan met postpartum vermoeidheid?
• Wanneer naar de dokter?

Labor en bevalling kunnen uitputtend zijn. Na de zwangerschap gutst de vermoeidheid binnen en ervaar je een plotseling verlies van energie.

Postpartumvermoeidheid is iets waar nieuwe moeders klaar voor moeten zijn in de weken na de geboorte van de baby.

Maar wat leidt tot vermoeidheid en hoe kun je de energie terugkrijgen die je nodig hebt om voor de baby te zorgen? Deze MomJunction post over postpartum vermoeidheid zal u antwoorden geven op deze vragen.

Is het normaal om je enkele weken na de bevalling moe te voelen?

Ja, het gevoel van vermoeidheid en uitputting is normaal en kan weken tot zelfs maanden na de geboorte van het kind aanhouden. De mate van vermoeidheid neemt toe van 20% in de antepartumperiode tot 50-64% in de postpartumperiode (1).

Hoe moe u bent, hangt ook af van hoe goed u zich aanpast aan het dutjesschema van de baby en de hoeveelheid hulp die u thuis hebt.

Terug naar boven

Wat zijn de oorzaken van postpartumvermoeidheid?

Verschillende factoren dragen bij tot vermoeidheid tijdens de postpartumperiode (2).

1. Het bevallingsproces: Het kan u uren en veel energie kosten om de baby uit het geboortekanaal te persen. Herstellen van een keizersnede, een zware buikoperatie, kan u ook snel moe maken.
2. Gebrek aan slaap: Slaap ’s nachts is schaars met een pasgeborene in huis, vooral als je de moeder bent! U probeert misschien een dutje te doen als uw baby slaapt. Maar dan is overdag het enige moment voor u om dingen gedaan te krijgen, wat betekent dat u een slaaptekort zult hebben en het grootste deel van de tijd vermoeid zult zijn.
3. Depressie: Vermoeidheid kan een symptoom zijn van een postpartum depressie. Uit studies blijkt dat vrouwen die na één tot twee weken na de bevalling extreem moe of vermoeid zijn, vier weken na de bevalling symptomen van een postpartum depressie kunnen ontwikkelen en rapporteren (3).
4. Borstvoeding geven: Borstvoeding moet je extra calorieën verbruiken om zowel jezelf als je baby te onderhouden, en kan je fysiek belasten (4).
5. Bloedarmoede: Een andere primaire oorzaak van postpartum vermoeidheid is bloedarmoede, die het gevolg is van bloedverlies bij de bevalling. U kunt het hemoglobinegehalte weer opbouwen met ijzersupplementen of ijzerrijke voedingsmiddelen. Maar als u uitputting blijft ervaren, zoek dan de hulp van een arts (5).
6. Hypothyreoïdie: Sommige vrouwen kunnen een onderactieve schildklier ontwikkelen in één tot vier maanden na de bevalling. Postnatale vermoeidheid zal een symptoom zijn van deze aandoening, die medische interventie, en een gezond dieet en levensstijl vereist (6).

Naast deze, kunnen de eerste zwangerschap, afnemende hormonale niveaus, koliek bij de pasgeborene, en slechte voeding en lichaamsbeweging ook bijdragen aan postnatale vermoeidheid. Aangezien vermoeidheid meer een symptoom is dan een aandoening, kan het alleen worden beheerd, maar niet behandeld.

Terug naar boven

Hoe om te gaan met postnatale vermoeidheid?

Deze eenvoudige tips kunnen u helpen om te gaan met fysieke, mentale en emotionele vermoeidheid (7).

1. Slaap terwijl uw baby slaapt: Probeer te slapen wanneer uw baby dat doet, zelfs als dat betekent dat u overdag slaapt of de tijd verliest om huishoudelijke klusjes in te halen. Als u zich zorgen maakt over te lang slapen, gebruik dan een wekker.
2. Deel de nachttaken met uw partner: Als u borstvoeding geeft, kan uw partner u helpen met het verschonen van luiers en het aankleden van de baby terwijl u wat rust krijgt. Als het flesvoeding is, kunt u de taak van het voeden van de baby verdelen.
3. Vraag familie en vrienden om extra hulp: U kunt hulp vragen van uw familieleden en vrienden, of een doula of verpleegkundige inhuren om te helpen met specifieke taken, zoals huishoudelijke taken, boodschappen doen, koken, zorgen voor oudere kinderen of op de pasgeborene letten wanneer u rust.
4. Identificeer de slaappatronen van uw pasgeborene: Uw baby zal niet dezelfde routine volgen van meerdere keren per nacht wakker worden. Naarmate ze ouder worden, zullen ze ’s nachts langere perioden slapen. Begrijp hoeveel slaap ze nodig hebben, en wat hun tijdstippen zijn, zodat u uw werk dienovereenkomstig kunt plannen.
5. Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u zich minder moe voelt. Door elke dag met uw baby te wandelen, krijgt u frisse lucht, en de beweging helpt u beiden beter te slapen. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) leidt gematigde lichaamsbeweging gedurende 150 minuten per week tot een gelukkiger stemming, gezonde harten en longen, en een beter energieniveau.
6. Probeer ontspanningsoefeningen: Het beoefenen van diepe ontspanningstechnieken gedurende vijf tot tien minuten elke dag kan je verfrist achterlaten. Begin met eenvoudige ontspanningsoefeningen zoals ademhalen en leer andere technieken online of door boeken te lezen.
7. Drink voldoende vloeistoffen: Gehydrateerd blijven geeft je de energie die je op een dag nodig hebt en bevordert ook je humeur. Volgens de CDC zal het consumeren van voldoende water de lichaamstemperatuur reguleren, gewrichten smeren, het ruggenmerg beschermen en afvalstoffen verwijderen via transpiratie, urineren en ontlasting.
8. Kies gasten verstandig: Het is volkomen prima om nee te zeggen tegen bezoek of een verlengd verblijf van gasten. Wees kieskeurig over met wie u tijd wilt doorbrengen, want bij de juiste mensen zijn zal een verschil maken. Maak een band met uw kleintje in plaats van met andere mensen en zie hoe lonend het zou zijn voor u en uw baby.
9. Volg een perfect dieet: Zelfs als je niet genoeg tijd voor jezelf hebt, probeer dan gezonde voedselkeuzes te maken om postpartumvermoeidheid af te weren. Neem complexe koolhydraten en eiwitten op en neem de door de arts voorgeschreven vitaminesupplementen. Maak je geen zorgen over gewichtstoename, want dit is niet het juiste moment om op een crashdieet te gaan. Niettemin, sla zoetigheden en cafeïne over.
10. Wees u bewust van postnatale depressie: Als u zich moe voelt, zelfs na goed te hebben gerust, of ’s nachts niet kunt slapen als uw baby slaapt, kan dit te wijten zijn aan een postnatale depressie. Het gaat gepaard met andere symptomen van een laag en hopeloos gevoel, en u hebt medische hulp nodig.

Terug naar boven

Wanneer naar de dokter?

Ga naar een arts als:

• u uw interesse in dingen bent verloren (postpartum depressie)
• er sprake is van ernstig bloedverlies (anemie)
• u vermoeidheid ervaart samen met onverklaarbare gewichtstoename, constipatie en droge huid (hypothyreoïdie)

Volgende gaan we in op een paar veelgestelde vragen over postpartum vermoeidheid.

Veelgestelde vragen

Wat is het chronisch vermoeidheidssyndroom na de zwangerschap?

Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) is een ernstige, complexe en slopende ziekte die mannen, vrouwen en kinderen van alle rassen en leeftijden treft. Het is ook bekend als myalgische encefalomyelitis (ME) en chronisch vermoeidheid immuun dysfunctie syndroom (CFIDS). Hoewel vergelijkbaar met postpartumvermoeidheid, gaat dit gepaard met een breed scala aan neurologische, immuun-, cardiovasculaire en endocriene symptomen (8).

Wat veroorzaakt postpartum bijniervermoeidheid?

Tijdens de bevalling is er een daling van de progesteronspiegels na de uitdrijving van de placenta. Maar de oestrogeenspiegels blijven op dat moment hoog, waardoor de hormonen uit balans raken en er een oestrogeendominantie ontstaat. Dit beïnvloedt de bijnieren en resulteert in bijniervermoeidheid. Postpartum bijniervermoeidheid gaat gepaard met symptomen als lichaamspijn, slaapstoornissen, nervositeit en spijsverteringsproblemen (9).

Wat is post-exertionele malaise?

Post-exertionele malaise (PEM) is de verergering van de symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom, die ontstaat als gevolg van lichamelijke of geestelijke inspanning (10).

Bedenk dat u goed voor uzelf moet zorgen, vooral door voldoende rust te nemen. Omgaan met vermoeidheid na de bevalling is moeilijk, maar niet onmogelijk. Weet alleen dat het heel goed is om hulp te zoeken als u oververmoeid bent. Een goed uitgerust lichaam en geest functioneren doorgaans beter dan vermoeide mensen.

Heeft u ook te maken gehad met postnatale vermoeidheid? Hoe bent u ermee omgegaan? Deel je ervaringen in de commentaarsectie hieronder.

Aanbevolen artikelen:

• Types Of Postpartum Infections
• Symptoms Of Postpartum Anxiety
• Postpartum Sleep Deprivation
• Benefits Of Postnatal Exercises