Pull down of lat to pull down oefeningen zijn meestal bedoeld voor krachttraining en het ontwikkelen van de latissimus dorsi spier. Het is een reeks oefeningen, die uitsluitend gericht zijn op het werken aan de rugspieren.
Door te werken aan de machines die de latissimus dorsione werken, zou je je spieren terug kunnen ontwikkelen in termen van functionaliteit en esthetiek.
De lat pulldown machine richt zich niet alleen op de rug, maar het bevat en richt zich ook op andere spieren van het lichaam, specifiek als het gaat om het verplaatsen van de machine.
Dit maakt de machine ideaal als het gaat om krachttraining workouts.
Welke spieren werkt de Lat Pulldown op?
Trainen op de machine
Om er zeker van te zijn dat u baat hebt bij de trainingsroutine, is het noodzakelijk dat u begrijpt hoe u de lat pulldown machine moet gebruiken.
U begint met uw knieën onder de stang te plaatsen. Vervolgens kies je een geschikt gewicht door de pin in een stapel te steken.
Nu moet je de stang met een stevige greep vastpakken en ervoor zorgen dat je ellebogen recht zijn. Je handen moeten minstens even breed zijn als je schouder.
Nu moet je lichtjes achterover leunen zonder je rug te buigen, en terwijl je dat doet, moet je je ellebogen zo buigen dat ze naar je middel bewegen.
Trek de stang tegelijkertijd naar zou je borst. Zodra de bar je borst raakt, moet je je ellebogen strekken en teruggaan naar de beginpositie.
Werken aan Latissimus Dorsi
Omdat de focus van de hele workout ligt op een machine die de latissimus dorsi werkt, is het noodzakelijk om te begrijpen waar de spier begint, evenals de voordelen van het werken aan de spier.
De latissimus dorsi begint bij het bovenste deel van het bekken, de wervel, en beweegt naar de onderste ribben en het onderste bindweefsel aan de achterkant.
Hij gaat dan verder naar het opperarmbeen, van daaruit beweegt hij naar het schoudergewricht, dit is wat helpt bij het naar achteren bewegen van de arm.
Deze spier helpt ook bij het naar binnen roteren van de arm. Kortom, het is een brede spier, die zich uitstrekt onder de armen, de achterkant van de romp en beweegt over de ribben.
Hij speelt een vitale rol in de mobiliteit van de wervelkolom en schouders.
De meeste handelingen, waaronder buigen, gooien, schouderophalen, en draaien gebruiken de latissimus dorsi. Het trainen en versterken van deze spier leidt ertoe dat mannen een V-vormig lichaam krijgen.
Het geeft het lichaam de uitstraling van een kleine taille, en een grens en sterk uitziend torso. Zoals reeds vermeld omvat deze oefening ook andere spieren en helpt ze ook te versterken.
Hulp van andere spieren
Deze work out richt zich ook op andere spieren, waaronder de romboïdspieren.
Deze bevinden zich op de bovenrug, en de oefening trekt de schouderbladen naar de ruggengraat.
Daarnaast richt het zich ook op de trapezius spieren, wanneer je je schouderbladen naar beneden beweegt.
Het heeft een aanzienlijke focus op de hulpspieren, waaronder biceps, en onderarm spieren.
Naast deze spieren, die helpen bij de training, bepaalde roterende manchet helpt ook het lichaam met het naar beneden trekken van de bar.
Ook zou deze oefening niet mogelijk zijn geweest zonder zelfs de kleinste spieren, de pectoralis minor van de borst.
Dus, het is noodzakelijk om dit alles te begrijpen en ervoor te zorgen dat u weet hoe u de stang moet trekken en duwen, zodat u niet te veel kracht uitoefent op een bepaald deel van het lichaam, omdat dat een negatief effect op het lichaam zou hebben.
Focus van Routine
Als het doel van de work out routine is op het opbouwen van massa en het versterken van de spieren, zou het beter zijn om een dergelijke work out routine waarbij de oefening zou zijn in kleinere sets, maar aan het einde van het zou de spieren worden vermoeid en uitgewerkt.
Zoals het werken ten minste 4 tot 8 sets met ten minste tien herhalingen zou ideaal zijn voor dit. Aan de andere kant, als de focus ligt op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, zou het beter zijn om minder sets met meer herhalingen te hebben.
Know How To Work Out Your Lats
Om ervoor te zorgen dat u het maximale uit de training zou halen, is het van cruciaal belang om de spieren te richten, terwijl u elke vorm van een blessure vermijdt.
In het geval dat u niet weet hoe de apparatuur te gebruiken zou het het beste zijn om iemand te vragen voor begeleiding.
Het zou beter zijn om hulp te vragen dan om te trainen in de verkeerde positie, omdat de latere kan resulteren in een blessure die u zou kunnen maken van het trainen helemaal.
De meeste van de tijd zijn er mensen om u te helpen en u te helpen met uw oefening. Maar zelfs als je niet de moed hebt om anderen te vragen, kun je altijd op verschillende mediaplatforms opzoeken wat de juiste manier is om de oefening te doen.
Mix It Up
Train niet gewoon op hetzelfde niveau of gewicht.
Je moet langzaam je uithoudingsvermogen en kracht opbouwen, en terwijl je dat doet, moet je het gewicht verhogen dat je door de machine tilt.
Ook kunt u van de standaard lat pulldown-oefening afwijken en als gevolg daarvan de spieren veranderen die u door de training wilt richten.
In plaats van een bovenhandse greep, kunt u gaan voor een onderhandse greep van de stang of de brede greepstang vervangen door een die een nauwe greep heeft.
Gary
lats