by Healthoria.com

Proberen af te vallen als je al meer dan 200 pond weegt, is frustrerend genoeg om tranen te laten vloeien. Je ziet een reis die je al meerdere keren zonder succes hebt geprobeerd.

Het gaat tijd kosten

Wanneer je 30-50 pond te zwaar bent, is het belangrijk om de realiteit te accepteren van de tijdsinvestering die nodig is om het vet eraf te krijgen. Het duurde enkele maanden, en vaak jaren, om zoveel overtollig lichaamsvet te verzamelen en het zal waarschijnlijk evenveel tijd kosten om het eraf te krijgen.

Wanneer u een doel voor ogen hebt, wilt u dat het nu gebeurt. Je wilt resultaten zien, nu. Dit ongeduld werkt tegen je, vanwege de tijd die je lichaam nodig heeft om zich aan te passen aan nieuw gedrag en dieetveranderingen.

Het kan 4-6 weken van specifiek gedrag duren om iets in de spiegel te merken. Wanneer je op een streng dieet bent, vijf keer per week traint, kan het niet zien van resultaten in de spiegel frustrerend genoeg zijn om te stoppen.

Om dit te compenseren, moet je jezelf niet overbelasten met nieuwe gewoonten die je waarschijnlijk niet zult volhouden omdat het te overweldigend is. In plaats daarvan, gemak in uw nieuwe veranderingen in levensstijl het benaderen van uw dieet aanpassingen in fasen.

Laten elke fase een aantal weken deel uitmaken van uw leven en dagelijkse routine voordat u naar de volgende fase gaat, zal de overgang naadloos en minder van een schok maken.

Dieetfase 1 – Gezondere gewoonten

Week 1-3:

In deze fase gaat het om gedragsveranderingen die niet uw totale dagelijkse calorieën verminderen, of substantiële veranderingen aanbrengen in de voedingsmiddelen die u normaal eet. Zie deze fase als “gezonder eten”.

U bent niet op dieet, en u beperkt de calorieën nog niet. U probeert gewoon alle eenvoudige, kleine veranderingen te vinden die u op het pad naar een gezonder dieet zetten.

Voorbeelden:

– Wanneer u uit eten gaat, bestel dan uw eten zonder kaas.
– Sla de mayonaise op hamburgers en sandwiches over.
– Gebruik slechts half zoveel boter als normaal.
– Verminder of elimineer de creamer in koffie.
– Als u ’s avonds laat snackt, maak dan een gezondere snack klaar dan gewoonlijk.
– Drink meer water
– Doe één keer per week lichaamsbeweging

Dieet Fase 2 – Dieet Inhoud Veranderingen

Week 4-8:

Na een aantal weken van gezondere gewoonten, bent u klaar om verder te gaan met meer significante veranderingen in uw dieetinhoud. Je hoeft je dagelijkse calorietotaal in deze fase niet te verminderen, je gaat je gewoon richten op de inhoud.

Het belangrijkste hoofdbestanddeel van een dieet voor gewichtsverlies zal altijd het toevoegen van magere eiwitten en vezels zijn, terwijl je eenvoudige snel verteerbare koolhydraten verwijdert. Wanneer u deze drie factoren in elke maaltijd integreert, zal uw lichaam beginnen te reageren en veranderingen aanbrengen waarvan u zich niet eens bewust bent.

Eiwit en vezels vullen je op, waardoor je geen hongergevoelens hebt tussen de maaltijden. Het verwijderen van eenvoudige koolhydraten heeft meerdere voordelen voor iedereen op dieet:

– Suiker verhoogt de insuline, die de vetopslag beïnvloedt
– Verhoogde insuline ontkent ook uw vermogen om u vol te voelen

Verwijder zo veel mogelijk snel verteerbare, suikerhoudende voedingsmiddelen uit uw maaltijden. U zult ook twee keer per week willen trainen gedurende 20-30 minuten per sessie.

Ook: Afvallen boven de 40

Dieet Fase 3 – Begin Caloriebeperking

Week 9-Bey Beyond

Je hebt de eenvoudige, oppervlakkige veranderingen aangebracht en je hebt zelfs belangrijke inhoudelijke veranderingen aangebracht in elke maaltijd. Dit is een goed moment om te beginnen met caloriebeperking om het vetverlies in de komende weken te versnellen.

In plaats van uw dagelijkse caloriebudget tot het absolute minimum te verlagen, moet u een meer progressieve beperking aannemen. Begin met het verminderen van uw totale dagelijkse calorieën met 200-300.

U lichaam zal zich aanpassen, en u zult al snel merken dat enkele kilo’s in enkele weken zijn weggesmolten.

Waarom u stopt met afvallen

Uw lichaam heeft een soort interne rekenmachine, en heeft een onderhoud caloriebereik dat het nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden.

Voorbeeld: U weegt 200 pond en eet momenteel 3000-3500 calorieën per dag. Dit is uw onderhoudsbereik. Zolang u consequent binnen dit caloriebereik eet, zult u niet aankomen of afvallen.

U besluit op dieet te gaan en uw caloriebereik te verlagen tot 2800-3300. Uw lichaam zal een paar pond verliezen, en normaliseren zodat 2800-3300 uw nieuwe onderhoud calorie bereik wordt.

U zult dat gewicht behouden, zonder aan te komen of te verliezen, zolang u elke dag 2800-3300 calorieën blijft eten. U zult uw gewichtsverlies niet hervatten totdat u uw caloriebereik nog eens 200-300 calorieën verlaagt.

De cyclus herhaalt zich dan. Uw lichaam zal zich aanpassen, een paar kilo afvallen, en zich normaliseren in het nieuwe bereik. Als u meer wilt verliezen, moet u uw dagelijkse calorie-inname opnieuw aanpassen.

Tijdens deze fase van caloriebeperking wilt u beginnen met drie of vier keer per week te sporten. Wanneer u caloriebeperking combineert met consistente cardio-oefeningen elke week, zal uw vetverlies exponentieel beginnen te versnellen.

Final Thoughts

Proberen om gewicht te verliezen als je al meer dan 200 pond bent lijkt overweldigend, maar het is niet onoverkomelijk. Je moet gewoon slim zijn en je veranderingen plannen.

Stel jezelf op voor succes met een berekende progressie van veranderingen over meerdere maanden in plaats van te veel veranderingen in een keer aan te brengen die vaak resulteren in een mislukt dieet.