Voor veel mensen staan de feestdagen synoniem voor feestjes, familiebijeenkomsten, avondjes uit met collega’s en samenzijn met vrienden die je misschien al een tijdje niet meer hebt gezien.

En als er één ding is dat ze allemaal gemeen hebben, dan is het wel alcohol. Het zit in onze cultuur. Voor veel mensen is feestvieren zonder een beetje drank niet hetzelfde. Het probleem is dat, voor vrouwen die door de perimenopauze of menopauze gaan, alcohol een probleem kan zijn.

Kan alcohol perimenopauze symptomen beïnvloeden?

Definitief. Te veel alcohol kan opvliegers veroorzaken, slecht slapen en uw stemming beïnvloeden. Het kan u ook voedingsstoffen ontnemen, vooral dingen als calcium en magnesium, waarvan u veel nodig hebt tijdens de perimenopauze en de menopauze.

Alcohol kan uw gewrichten aantasten en gewrichtspijn doen toenemen, wat in het beste geval al vreselijk is. En alcohol droogt je uit. Degenen die me al een tijdje volgen, weten dat uitdroging een grote rol speelt bij de vele perimenopauze- (en menopauze-)symptomen die je kunt ervaren. Met andere woorden, je moet echt voorkomen dat je uitgedroogd raakt.
Veel vrouwen in de perimenopauze en de menopauze vertellen me dat ze niet meer zoveel kunnen drinken als vroeger zonder daar de gevolgen van te ondervinden. Sommige vrouwen worden er echt ziek van en moeten het helemaal opgeven, terwijl anderen merken dat ze sneller aangeschoten of zelfs dronken worden dan vroeger. Het kan ook zijn dat u van alcohol een grotere kater krijgt en dat het langer duurt om de volgende dag weer bij te komen.

Hoeveel mag u drinken tijdens de perimenopauze?

Hoeveel is te veel? Heel vaak hebben we geen idee. U gaat naar een restaurant of ontmoet een vriend in een bar en iemand zet een glas voor u neer, en u weet niet of het één of twee drankjes zijn – u denkt er waarschijnlijk niet eens over na.
Canada’s Low-Risk Alcohol Drinking Guidelines bevelen niet meer dan 10 drankjes per week aan voor vrouwen, en op de meeste dagen niet meer dan twee drankjes per dag. Maar wat is “een drankje”?

Wat is een standaard drankje?

Een standaard drankje (of eenheid alcohol) is:

• Bier/cider/cooler – 341 ml (12 oz.), 5% alcohol
• Wijn – 142 ml (5 oz.), 12% alcohol
• Gedistilleerde alcohol (whisky, rogge, gin, rum, enz.) – 43 ml (1,5 oz.), 40% alcohol

Zo kan bijvoorbeeld een middelgroot of groot glas wijn twee of meer alcoholeenheden bevatten. Met andere woorden, een standaarddrankje is waarschijnlijk veel kleiner dan je dacht, dus je zou uiteindelijk te veel alcohol kunnen hebben zonder het zelfs te beseffen.

Hoe beter te drinken tijdens de perimenopauze en menopauze

Kan je echt beter drinken? Ja, dat kan.
Drink met mate
Ken uw limiet. Ironisch genoeg is het zo dat hoe meer u drinkt, hoe zwakker uw vastberadenheid en wilskracht worden, waardoor u op uw beurt ja zult zeggen tegen meer drankjes.
Als u met een groep uitgaat, kunt u misschien afspreken dat u elkaar in de gaten houdt om ervoor te zorgen dat niemand meer drinkt dan eigenlijk zou moeten. Er is kracht in aantallen, dus het zou zomaar kunnen werken.
Drink niet binge: verdeel je 10 eenheden over de week
Als je binnen twee uur vier eenheden alcohol op hebt – dit kan iets ogenschijnlijk onschuldigs zijn als twee middelgrote glazen wijn – dan ben je aan het binge drinken.
Spreid je alcohol uit. Bijvoorbeeld, neem één glas alcohol en volg het op met een vruchtensap spritzer. Niet alleen kun je jezelf beter in bedwang houden, maar je krijgt ook wat water binnen om uitdroging te voorkomen.
Heb alcoholvrije dagen
Als je kunt, wijs dan tijdens de feestdagen enkele dagen aan als “droge dagen” waarop je geen alcohol drinkt. Het kan soms moeilijk zijn, vooral als je een van de gelukkigen bent met een vol schema van sociale bijeenkomsten gedurende de maand, maar het is de moeite waard om te doen.
Hoe zuiverder de alcohol, hoe beter
Houd dingen zuiver als je kunt. Veel van de symptomen die u ervaart, zijn te wijten aan chemische stoffen in plaats van aan de alcohol zelf. Dus als u bijvoorbeeld wijn drinkt, kies dan voor wijn van betere kwaliteit of biologische wijn: u zult merken dat u minder negatieve bijwerkingen ondervindt dan wanneer u het goedkopere spul drinkt.
Watch your mixers
Wat ik hierboven heb gezegd over chemicaliën, geldt over de hele linie. Als je cocktails drinkt, wees dan op je hoede voor mixers. Mixers zijn kant-en-klare, niet-alcoholische mixen die in dingen als cocktails worden gebruikt. Ze bestaan meestal uit een combinatie van suiker, kunstmatige zoetstoffen en smaakstoffen, een bijzondere combinatie van ingrediënten die symptomen als opvliegers en hartkloppingen kunnen veroorzaken, om nog maar te zwijgen van een nare hoofdpijn de volgende ochtend. Dus, doe het rustig aan en kies voor meer natuurlijke als je kunt.
Overweeg alcoholvrije alternatieven
Kijk naar alcoholvrije drankjes. Het probleem hier is dat veel van hen suiker bevatten, dus doe eerst je huiswerk: het heeft geen zin om de alcohol te schrappen en vervolgens een avond door te brengen met het drinken van drankjes met veel suiker, want dat kan uiteindelijk een hele reeks symptomen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met de symptomen die je zou krijgen van het drinken van alcohol.
Drink veel water
Ontdek elk glas alcohol met een glas water, dat kan uitdroging en de onaangename neveneffecten van alcoholgebruik helpen voorkomen.
Drink niet op een lege maag
Eet eerst en drink dan. Dit is een heel belangrijk advies, vooral voordat u uitgaat. Als je naar een feestje gaat, vooral als je rechtstreeks van je werk komt, heb je tegen de tijd dat je daar aankomt absoluut honger, dus ga je je waarschijnlijk overeten. Maar als je nog niet gegeten hebt en iemand geeft je een drankje op het moment dat je op het feest aankomt, dan zal dat drankje je raken als een ton bakstenen. Dus of je nu rechtstreeks van je werk komt of thuis begint, zoiets simpels als een klein kopje yoghurt is echt de moeite waard vlak voor je weggaat.
Drink niet vlak voor het slapengaan
Hoewel een slaapmutsje je kan helpen in te dommelen, kan het je ook in een zeer diepe slaap brengen.
Dit klinkt misschien goed, maar dat is het niet. Je krijgt je REM-slaap niet, wat betekent dat je niet goed uitgerust wakker wordt, en je arme lever zal echt gestrest raken, tot het punt dat hij je ergens tussen 1 en 3 uur ’s nachts wakker zal maken.

Steun je lever

Overweeg kruidenpreparaten zoals Digestive Aid Complex om te helpen je lever te ondersteunen. Een dagelijkse dosis gedurende de feestdagen kan uw lever een nuttige ondersteuning geven.

Dus hoewel er duidelijke nadelen zijn van het drinken van alcohol tijdens de feestdagen, hoeft u het niet volledig te vermijden. We weten dat de perimenopauze soms ellendig kan zijn, dus is het fijn om er een beetje van te kunnen genieten en een paar drankjes te drinken – een van de kleine geneugten des levens.
Houd deze tips in gedachten. Probeer niet te veel te drinken, en neem de tijd om echt te genieten van wat je drinkt. Wees u ervan bewust dat, door alles wat alcohol kan doen, uw perimenopauze- of menopauzesymptomen de volgende dagen erger kunnen zijn of andere symptomen kunnen uitlokken waarvan u dacht dat u ze onder controle had.
Natuurlijk, drinken heeft zijn prijs, maar geniet er toch van!