Zijn uw armen het middelpunt van uw huidige fitnessdoelen? Of het nu is omdat je het wilt verpletteren in de les of omdat je je lichaam wilt verstevigen, deze oefeningen zullen je helpen om grootsheid te bereiken! Een sterk bovenlichaam helpt je niet alleen in de studio, maar ook in het echte leven (hallo stadsboodschappen doen!). Voeg deze zes bewegingen toe aan uw volgende fitnesssessie voor een complete, uitgebalanceerde armworkout die bewezen resultaten oplevert.

Dit is om verschillende redenen een favoriet van mij – niet alleen ziet het er super geavanceerd uit, maar het helpt ook bijna elke spier in je armen te werken, afhankelijk van welke variatie je kiest. Je werkt aan je schouders, biceps en zelfs de hoeken van je oksels! Voor de volledige curl begin je met een gewone bicep curl op de weg naar boven. Je kunt ook je ellebogen omhoog houden terwijl je naar binnen en naar buiten krult om te drukken voor extra schoudervorming. Kies voor een middelzware tot zware set halters voor deze oefening, en voltooi vier sets van acht tot twaalf herhalingen.

Chin-Ups

Lichaamsgewichtoefeningen kunnen enkele van de meest effectieve manieren zijn om sterker te worden, vooral als het gaat om chin-ups! Met deze oefening werk je aan je biceps en schouders. Ruil je traditionele bicep curls in voor een set ondersteunde of negatieve chin-ups (als je net begint). Je wilt dat deze uitdagend zijn, dus als je hulp gebruikt, probeer dan het ondersteunde gewicht op de helft van je lichaamsgewicht te houden, en voltooi zo veel reps als je kunt, vier keer.

Plank Up-Downs

Dit is nog een geweldige lichaamsgewicht oefening (je kunt ook gewicht op je rug toevoegen voor een uitdaging). U werkt aan uw triceps, schouders en borst met deze oefening, en krijgt ook wat extra core voordelen onderweg! Vergeet niet om je handen en ellebogen recht onder je schoudergewrichten te houden voor een perfecte vorm. U kunt deze oefening verder uitbreiden door een voet van de grond te tillen voor meer gewichtsweerstand en core-uitdaging.

Skull-Crushers

Dit is een uitstekende manier om uw triceps te trainen zonder extra vermoeidheid voor uw schouders. Als het op armtraining aankomt, wil je voorzichtig zijn met hoeveel je schouderoefeningen integreert om je spieren in balans en gezond te houden. Door te gaan liggen haal je wat zwaartekracht van je schouders af, zodat je je echt kunt richten op het trainen van je triceps. Zorg ervoor dat u uw elleboog direct boven uw schoudergewricht houdt voor een perfecte vorm voor het volledige bereik van de oefening.

Medicine Ball Slams

Dit is een andere favoriet van mij vanwege de functionele voordelen. Je werkt niet alleen aan elke spier in je arm, maar je raakt ook bijna elke spiergroep in je lichaam aan. Concentreer je op het gebruik van je rug en triceps tijdens de slam, en biceps en schouders op je weg terug naar het beginpunt.