Het is met heel veel enthousiasme dat ik u voorstel aan de volledig opnieuw uitgevonden Jason Zook! Nadat ik 30 jaar was geworden en niet tevreden was met hoe ik eruit zag/voelde, begon ik aan een 90-daagse uitdaging.

Ik verloor 44 pond, bijna 15% lichaamsvet en 6″ van mijn taille in slechts 90 dagen.

Laten we geen tijd verspillen, hier zijn vergelijkende foto’s van hoe ik eruit zag aan het begin van mijn 90-daagse uitdaging: Van voren, van achteren en van opzij. De foto’s hieronder zijn helemaal niet bewerkt en zijn genomen met een Canon T4i door mijn liefhebbende vrouw Caroline.

HOLY CRAP, RIGHT!?

Ik kan me nog goed herinneren dat ik de voorfoto’s nam en dacht: “Ik ben uit vorm, maar zo erg is het niet…” Maar op de vergelijkende foto’s zie je pas echt hoe uit vorm ik me in de loop der jaren heb laten halen. Mijn houding leed eronder, mijn badpak kon elk moment uitvallen, en ik kan je niet eens vertellen hoeveel beter ik me voelde aan het einde van de uitdaging! Nou ja, eigenlijk kan ik:

Waarom deed ik een 90-daagse uitdaging in de eerste plaats?

Eerst en vooral wil ik toegeven dat ik in mijn twintiger jaren in vrij goede vorm was. Ik speelde basketbal op collegiaal niveau in de vroege jaren 2000, maar die dagen werden achtergelaten toen ik beide ACL’s in mijn knieën scheurde. Ik was een sportschool rat toen ik een normale 9-5 baan had in 2004-2007, maar toen ik in 2009 mijn IWearYourShirt-business begon, namen fitness en voeding een backseat.

Ik dacht dat ik wist wat gezond eten was, ik dacht dat ik wist wat een goede workout was, en het is duidelijk dat ik het mis had en die dingen heb laten wegglijden.

Al bijna iedereen heeft wel eens een vriend een of andere gezondheids- en fitnessuitdaging zien doen, en heck, ik moet zeggen dat ik super geïnspireerd was toen ik David Siteman Garland’s 90-Day Transformation las. Ik dacht dat als 90 dagen voor veel andere mensen werkte, het geen kwaad kon om het voor mezelf te proberen. Ik was net 30 jaar geworden (15 mei 2012) en wist dat ik iets wilde doen om weer in vorm te komen.

Het begon allemaal met een publieke verklaring: Ik stuurde een tweet uit dat ik het zat was en ik plaatste een post op Facebook waarin ik zei dat ik vastbesloten was om actie te ondernemen.

Kort na mijn virtuele proclamaties, e-mailde een vorige zakelijke klant genaamd Tyler Ford me. Tyler, en zijn geweldige vrouw Mimi, waren Body by Vi coaches, maar had geen interesse in het proberen om me te verkopen op iets. Tyler wilde me helpen om doelen voor mezelf te stellen, supplementen/producten tot mijn beschikking te hebben en een coach in mijn hoek te zijn om me aan te moedigen. Na een uur aan de telefoon was ik nog enthousiaster om aan de slag te gaan, en Tyler en Mimi Ford zouden mijn officiële 90-dagen Challenge-sponsors worden (wat kan ik als volgende sponsoren, toch?).

Ik had 90 dagen om mijn denkproces over voedsel te veranderen, mijn dag te structureren rond lichaamsbeweging, en om gewicht te verliezen en weer in vorm te komen.

Was het moeilijk? Jazeker. Waren er momenten dat ik het wilde opgeven? Natuurlijk. Ben ik blij dat ik het heb volgehouden? Jazeker!

Klaar om zelf een 90-dagen Challenge te beginnen en al mijn geheimen, tips, trucs, workouts en meer te leren kennen?

Op verzoek van veel mensen heb ik eindelijk een geweldig gedetailleerd gidsboek geschreven (voor maar $10!) over hoe je een 90-dagen Challenge begint en volbrengt. Dit bewezen ebook loopt je door de eerste 30 dagen van je uitdaging, dag voor dag, stap voor stap. Ik deel mijn exacte workouts, voedingsschema’s, dagelijkse motivatietips, en nog veel meer. Voor slechts $ 10 kunt u kickstart uw eigen reis naar gewicht te verliezen en het krijgen van in grote vorm!

Wat was mijn dieet voedingsplan tijdens de 90 dagen?

U kunt uren doorbrengen op Google en fitness forums het lezen van geheimen, tips, trucs, en tal van andere troep. De informatie die blijft komen, ongeacht waar je kijkt: Eet kleinere porties (je moet geen vol gevoel hebben na een maaltijd), eet vaker gedurende de dag (5-7 maaltijden), drink meer dan 100 ounces water per dag, koolhydraten moeten worden beperkt tot fruit en groenten (ze maken wel vegetarische pasta’s), geen bewerkte suiker (honing en stevia zijn je vrienden), geen frisdrank, minder zout, en voor mij geen zuivel of alcohol.

Je hebt nu waarschijnlijk je handen in de lucht gestoken en gezegd: “Ik kan mijn… niet opgeven” of “Jij werkt vanuit huis Jason, dat is makkelijk voor jou.”

Beide uitspraken zijn absolute onzin. Als u een verandering in uw leven wilt aanbrengen, als u zich beter wilt voelen, moet u de manier veranderen waarop u over voedsel en over uw dagelijkse routine denkt. Niet alleen kun je elke maand een kontlading geld besparen door gezonder te eten (ik bespaarde ongeveer $ 1.500 per maand, geen grap), je kunt 1-2 uur besteden en je maaltijden van tevoren bereiden voor een hele week.

Ik begon mijn 90-daagse uitdaging met de gedachte dat ik mijn eetgewoonten voor een paar maanden zou veranderen, maar ik realiseerde me dat het een levensstijlverandering is. Als er iets geweldigs gebeurt, hoef je dat niet te vieren met taart of een avondje drinken met je vrienden. We zijn als samenleving getraind dat eten / drinken beloningen zijn en dat zouden ze niet moeten zijn, omdat de soorten voedsel waarmee we onszelf belonen, de slechtste voor ons zijn.

Anyway, ik zal van mijn zeepkist afstappen en me meer richten op wat je zou moeten eten. In het e-book van $ 10 dat ik heb geschreven over hoe je je eigen 90-daagse uitdaging kunt beginnen, staat precies beschreven wat ik at (als je dat wilt bekijken). Anders zijn hier een paar dingen om op te merken:

• Het kostte me 60 dagen om mijn “dieet” af te stemmen en uit te zoeken wat het beste werkte voor mijn schema en voor mijn lichaam.
• Ik zou liegen als ik zei dat ik geen hoofdpijn of voedselonttrekkingen had toen ik begon.
• Ik had vaak het gevoel dat ik de hele dag honger had, maar het kost tijd om je lichaam te resetten en je gewoonten te doorbreken.
• Jarenlang had ik vrijwel drie grote maaltijden per dag gegeten met een paar snacks (geen gezonde) erin gegooid.
• Jaren na het voltooien van deze uitdaging ben ik overgestapt op een 100% veganistisch dieet en heb me nog nooit beter gevoeld!

In minder dan 90 dagen heb ik mijn lichaam omgeschoold naar een nieuw schema dat me beter liet voelen en eruit zag. Het menselijk lichaam is behoorlijk geweldig.

Ik heb geen cheat maaltijden gedaan tijdens mijn uitdaging. Waarom? Je hebt het niet nodig. Misschien verlang je naar cheatfood, maar geef jezelf de kans om 90 dagen hard te werken en denk er dan over om cheatmaaltijden/dagen te doen. Blijf 90 dagen gezond eten en ik beloof je dat je het overleeft zonder pizza, Chick-Fil-A, bier, ijs, etc, etc. Als je een cheeseburger wilt, maak dan een zwarte bonen quinoa burger (zonder broodje). Als je chocolade wilt, eet dan wat fruit. Zoek gezonde vervangingen en je smaakpapillen zullen zich snel aanpassen.

Hier zijn mijn drie (goedkope) voedingsbenodigdheden die me hebben geholpen bij het afvallen:

Wat waren mijn workouts tijdens de 90-daagse Challenge?

Ahhh ja, iedereen wil toch weten hoeveel crunches ik in de 90 dagen heb gedaan? Nou, ik kan je precies vertellen hoeveel ik er heb gedaan: ZERO.

De nieuwe Jason Zook lichaamsbouw werd gemaakt in de keuken. Oké, niet helemaal in de keuken, maar ik ben ervan overtuigd dat 90% van het in vorm komen uit voeding bestaat en de andere 10% uit fitness. Tenminste, dat zeg ik tegen mezelf, zodat ik gezonder eet.

Het werken met verschillende personal trainers in het verleden, wist ik dat er tonnen verschillende dingen waren die ik kon doen of proberen, maar ik wilde mijn workout routine eenvoudig houden. Niet alleen omdat ik het druk heb en niet elke dag twee uur in de sportschool kan doorbrengen, maar ook omdat je niet elke dag meerdere uren hoeft te trainen om resultaten te zien.

Mijn typische wekelijkse trainingsregime

Voor de eerste 60 dagen van mijn uitdaging trainde ik 4-5 dagen per week terloops en misschien was een van die dagen een cardio-dag (misschien). Welke dag deed ik mijn buikspieroefeningen? Geen enkele dag. Een typische week van trainingen zag er als volgt uit:

• Maandag: Gewichtstraining borst en rug
• Dinsdag: Krachttraining armen en schouders
• Woensdag: Pickup basketbal (cardio)
• Donderdag: Rustdag
• Vrijdag: Rustdag
• Zaterdag: Krachttraining benen en plyometrie
• Zondag: Rustdag

Toen ik begon wilde ik workouts doen die enigszins leken op Cross Fit workouts, maar dan zonder de verwoesting van mijn lichaam en dus mijn geest. Ik concentreerde me op krachttraining voor één of twee spiergroepen (borst en rug, armen en schouders, borst en benen, armen en rug, borst en schouders, enz.) en tussen elke set deed ik misschien 50-100 jumping jacks of springtouwen. Mijn workouts duurden ongeveer 20-30 minuten, meestal langer als ik met mijn ondersteunende vrouw trainde, maar ik werkte me altijd in het zweet en concentreerde me op wat ik aan het doen was.

Als je niet veel weet over krachttraining, moet je zeker nadenken over het krijgen van een personal trainer (het is het waard!). Geen van deze trainingen werd gehaast en elke beweging die ik deed met een gewicht in mijn hand was doelgericht, in perfecte vorm, en met 100% van mijn kracht en inspanning.

Deze progressiefoto toont mijn vooruitgang tijdens mijn uitdaging:

Ik verloor 30 pond en 9% lichaamsvet in de eerste 60 dagen.

Niet slecht hè? Maar toen beet iets me in mijn iets kleinere kont – ik wilde meer. Om de een of andere reden kreeg de gedachte in mijn hoofd dat ik wilde naar 10% lichaamsvet te krijgen door dag 90. Sterker nog, ik heb dit doel op Facebook verkondigd. Ik wist dat 6% lichaamsvet verliezen in 30 dagen moeilijk zou zijn, maar dat ik het kon doen!

Ik verhoogde mijn cardiotrainingen, waarbij ik onderweg een doel van 1000 verbrande calorieën stelde, en stroomlijnde mijn gewichtstrainingen tot één spiergroep per dag (borst, armen, schouders, benen). Ik verhoogde ook mijn waterinname tot meer dan een gallon per dag, maar er veranderde niet echt iets in mijn dieet. Tegen het einde van mijn uitdaging heb ik fruit uit mijn dieet geschrapt, maar dat was eigenlijk alleen de laatste week.

Om 1.000 calorieën in één cardiotraining te verbranden, heb ik op een hellende loopband gewandeld. De helling was ingesteld op 15% en ik liep op een tempo van 4,3 mph gedurende 60 minuten. Ik raakte 1.000 calorieën bij de 59 minuten merk!

Ik kan eerlijk zeggen dat ik trots op mezelf ben voor het raken van die 10% lichaamsvet doel, ook al was het maar met 0,1%.

Ik heb nooit het doel gesteld om “te krijgen ripped” of “hebben een 6-pack” toen ik begon met deze 90-daagse uitdaging, ik wilde gewoon beter voelen en eruit zien.

Ik ben echter erg trots op hoe mijn lichaam eruitziet en ik wil niet dat dit weggaat…

Ben niet bang om anders over je workouts te denken, maar wees realistisch als je begint. Hoe meer u in de sportschool kunt trainen, hoe meer u er beter in zult willen worden. Hoe minder u sport, hoe gemakkelijker het zal zijn om er tijd voor vrij te maken, en iedereen heeft 20-30 minuten per dag om te bewegen (met of zonder sportschool). Zie een lidmaatschap van een sportschool (of personal trainer) als een investering in uw gezondheid.

Hier zijn een paar trainingsdingen die ik leuk vind en aanbeveel:

Grootste uitdagingen tijdens de 90-dagen Challenge?

Nog even over de hindernissen die ik heb overwonnen tijdens mijn 90-dagen challenge. Ja, ik werk vanuit huis, maar ik heb een zeer drukke agenda en een zeer actieve Google Agenda. Een van mijn grootste uitdagingen was om gedurende de dag de verbinding te verbreken om eten voor mezelf te maken, naar de sportschool te gaan, te douchen, te slapen, enz. Als je een baan hebt van 9 tot 5, heb je structuur. Ik had bijna geen structuur. Het kan moeilijk zijn om mezelf te overtuigen om op sommige dagen een broek aan te trekken, dus je kunt je voorstellen dat het nog moeilijker was om maaltijden te koken.

Ik heb ook een heleboel reizen gemaakt tijdens de 90-daagse uitdaging. Trips naar Anaheim, Nashville, NYC, Memphis en Cape Cod. Het is ECHT moeilijk om je aan een voedingsplan te houden terwijl je TSA-agenten moet afweren en de BBQ-hoofdstad van de wereld moet bezoeken. Maar ik heb het gedaan. Ik heb proteïnepoeder/shakers in mijn tas gestopt, ik heb snackrepen meegenomen voor het geval van lange vluchten/overstappen/noodgevallen, ik heb de gezondste opties van de menu’s gekozen (of gewoon het menu niet geopend en om gegrild vlees en groenten gevraagd), en ik heb verleidingen waar mogelijk vermeden. Ik zou liegen tegen je als ik niet slip up hier en daar of had niet een grotere maaltijd dan normaal voor de verrassing van mijn vrouw verjaardag diner in NYC, maar ik bleef op track.

An another grote uitdaging? Oh je weet wel, gewoon volledig herstructureren van mijn bedrijf tijdens de uitdaging. Omgaan met website herontwerpen, mensen laten gaan, het vinden van nieuwe klanten, het creëren van nieuwe processen, en alle stress die gepaard gaat met dat alles. Ja, dat was moeilijk. Maar weet je wat? Wat het ook was, ik bleef tegen mezelf zeggen dat ik niet zou opgeven. Ik was niet van plan om in te storten.

Ik heb mijn familie, vrienden en mijn online gemeenschap te danken voor dat. Steun op je vrienden en familie en wees niet verlegen om hulp te vragen. Heck, ik ben blij om een helpende hand te bieden aan iedereen, gewoon niet opgeven!

Final Thoughts And Thank Yous!

Mijn vrouw Caroline was geweldig tijdens de 90-daagse uitdaging. Niet alleen heeft ze samen met mij veranderingen aangebracht, ze heeft zichzelf ook gepusht om bij te blijven en me ervan weerhouden om in te storten en een workout over te slaan of een slechte maaltijd te eten. Dank je wel Caroline!

Dank je wel aan mijn moeder voor het begrijpen dat ik hou van haar zelfgemaakte mac-n-kaas, maar ik heb het niet nodig in mijn leven. Bedankt voor alle steun, mam.

Dank je wel aan mijn t-shirt dragende partner in crime, Sean Ely. Je was een enorme hulp terwijl we reisden om me aan het trainen te krijgen, om me te weerhouden iets slechts van een menu te bestellen, en me te blijven aanmoedigen. Je bent als de roodharige broer die ik nooit had maar altijd al wilde. Gracias mi amigo.

Dank je Tyler en Mimi Ford voor het reiken naar mij en mijn hand vasthouden op deze reis. Het was geweldig om zo’n ondersteunende en behulpzame sponsor te hebben tijdens mijn reis.

En aan iedereen die commentaar heeft gegeven, geliked, getweet, gemaild, een van mijn 90-dagen Challenge berichten heeft gedeeld: BEDANKT! Eerlijk gezegd, jullie steun heeft me over zoveel kleine hindernissen heen geholpen en heeft me gefocust en vastberaden gehouden. De IWearYourShirt gemeenschap was fantastisch en ik waardeer het enorm dat jullie mij mijn persoonlijke doelen laten delen naast mijn zakelijke doelen.

Dus, waar wacht je nog op? Klaar om uw 90-dagen Challenge vandaag te beginnen!

Heb je andere diëten geprobeerd?

Ben je moe van het niet zien van resultaten?

Ben je klaar om een kleine hoeveelheid geld te investeren om een HUGE verandering in je leven te maken?

Als u klaar bent om uw eigen 90-dagen Challenge te beginnen en de komende 30 dagen $0,30 per dag te besteden hebt, ontvang dan al mijn diëten, workouts, gewoonten, tips en trucs via mijn beproefde 30-dagen Coaching Guide Book voor slechts $10.