Een zen-achtige dag is intentioneel, vol rust en vreugdevol.

Wanneer je je gejaagd en overweldigd voelt omdat je een miljoen dingen te doen hebt, en het lijkt alsof er gewoon niet genoeg uren in een dag zitten om alles gedaan te krijgen, is het waarschijnlijk dat je tot de conclusie komt dat de oplossing is om sneller te gaan. Bovendien zul je waarschijnlijk op zoek gaan naar strategieën en hacks die je kunt toepassen waardoor je meer gedaan kunt krijgen.

De oplossing voor overweldiging is echter precies het tegenovergestelde: je moet langzamer gaan en minder doen. Met andere woorden, wat je moet doen is op zoek gaan naar manieren om je dag meer zen te maken.

Zen is een vorm van boeddhisme, en de essentie ervan is het leven direct ervaren. In het Westen is Zen vaak synoniem met eenvoud, mindfulness, en kalmte. Ik denk dat dit dingen zijn waar we allemaal meer van kunnen gebruiken, jij niet? Zo ja, dan vind je hieronder 10 manieren om je dag meer zen te maken.

Neem diep adem en lees verder.

Voorbereiden de avond ervoor.

Je moet je de avond ervoor voorbereiden op je zen-achtige dag. Hoewel het soms moeilijk is om te bepalen wat zen is, is het gemakkelijk om op te merken wat niet zen is. Hier zijn enkele dingen die zeker niet zen zijn:

• Laat opstaan en je dan haasten om je klaar te maken zodat je de deur uit kunt rennen (met een bagel en koffie in de ene hand, en een verfrommeld jasje en je aktetas in de andere).
• Een agenda die tot de nok toe gevuld is met taken en verplichtingen.
• Een ongeorganiseerd en rommelig bureau.

Als u de dingen de avond tevoren klaarzet, kunt u het volgende doen:

• Ga vroeg genoeg op om u op een rustige en ontspannen manier klaar te maken voor uw zen-dag.
• Ga door de punten op uw agenda en zorg ervoor dat u uw dag niet overvol maakt (er is meer over dit hieronder).
• Neem de tijd om uw bureau te ontruimen en te organiseren, zodat het schoon en opgeruimd is wanneer u de volgende dag gaat zitten om te werken.

Neem bovendien, voordat u gaat slapen, de intentie dat de volgende dag vredig en kalm zal zijn. U kunt uw dag meer zen maken door de dingen de avond tevoren in te stellen.

Doe uw dag niet overvol.

Zoals ik in het vorige punt heb gezegd, is een overvolle dag niet zen. Om uw dag zen te maken, neem uw agenda voor de dag, pak een pen, en doe het volgende:

• Bepaal wat het belangrijkste is dat die dag gedaan moet worden.
• Bepaal aan welke andere twee of drie belangrijke items u zult werken als u klaar bent met het belangrijkste.
• Zet wat tijd opzij in de middag om kleinere dingen gedaan te krijgen.
• Blokkeer alle vergaderingen, afspraken en verplichtingen die niet essentieel zijn.
• Delegeer alle taken die iemand anders zou moeten doen.

Nadat u dit hebt gedaan, zult u merken dat u meer tijd hebt om de dingen te doen die echt belangrijk voor u zijn, inclusief meer tijd doorbrengen met degenen die u liefhebt. Bovendien zul je tijd hebben om dingen voor jezelf te doen, zoals sporten en elke dag tijd vinden voor stille contemplatie.

Houd elke dag de belangrijkste dingen in het oog. Maak je dag meer zen door de belangrijke dingen te doen, en de rest weg te laten.

Beoefen Zazen.

Zazen is de vorm van meditatiebeoefening die de kern vormt van Zen. Ik heb al eerder geschreven over de vele voordelen van meditatie, en ook hoe je het moet doen. Nu is er een extra reden om te mediteren: om zen aan je leven toe te voegen.

In hun boek, Instructies voor de kok: A Zen Master’s Lessons in Living a Life That Matters, schrijven de auteurs Bernie Glassman en Rick Fields het volgende:

“Als ik het over zazen heb, gebruik ik graag de metafoor van de maan op het meer. Onze gedachten en emoties zijn als de rimpelingen en golven die het reflecterende oppervlak van het meer verstoren, zodat we de maan niet kunnen zien. Natuurlijk, de maan is er altijd, ook al kunnen we haar niet zien, en het is ook belangrijk om de rimpelingen te zien. Maar we moeten de maan ook duidelijk zien om te weten dat ze er is. Dus, in meditatie, wanneer we de rimpelingen van onze gedachten en de golven van onze emoties tot rust laten komen, is het alsof we het meer hebben opgeruimd zodat de maan kan verschijnen.”

Het beginnen van je dag met zelfs maar een paar minuten meditatie zal een heel eind helpen om je dag soepeler te laten verlopen.

Slow Down Your Mind.

Eknath Easwaran was een van de grote spirituele leraren van de 20e eeuw. Zijn vertalingen van de Indiase spirituele klassiekers – de Bhagavad Gita, de Upanishads en de Dhammapada – zijn de best verkochte edities in de Verenigde Staten.

In zijn boek, Take Your Time: Finding Balance in a Hurried World, gebruikt Easwaran de analogie van autorijden om uit te leggen wat er gebeurt als je geest versnelt. Hij legt uit dat wanneer je rijdt en je gaat te snel, je de auto niet onder controle hebt.

Op dezelfde manier kun je, wanneer je geest op hol slaat, niet goed opletten wat er om je heen gebeurt, geen acht slaan op waarschuwingssignalen en niet de juiste afwegingen maken. Easwaran voegt eraan toe dat er niets ongehoorzamer is dan een ongetrainde geest, en er niets gehoorzamer is dan een getrainde geest.

We kunnen onze geest trainen om te vertragen door al het volgende te doen:

• Luisteren naar onze gedachten.
• Het tempo van ons leven verlagen.
• Een ding tegelijk doen.
• Een reflectieve praktijk toepassen, zoals yoga, tai chi, en qigong.

Zoals Zen Meester Thich Nhat Hanh het ooit zei: “Lach, haal adem, en ga langzaam.” Maak je dag meer zen door op de rem te trappen in plaats van op het gaspedaal.

Maak je de kunst van het concentreren eigen.

Easwaran – die in het punt hierboven werd genoemd – raadt aan dat we onze aandacht aan één ding tegelijk geven. Hij geeft aan dat volledige concentratie geniaal is. Opnieuw gebruikt Easwaran de analogie van een auto.

Stel u voor dat u in uw auto stapt en u begint in noordelijke richting naar uw huis te rijden. Dan, plotseling, doe je het volgende:

• Je slaat linksaf en rijdt in de richting van de supermarkt.
• Daarna, maak je nog een plotselinge bocht en rijdt in de richting van het huis van je zus.
• Tussen het huis van je zus, herinner je je dat je de stomerij nog moet ophalen. Je neemt een scherpe bocht naar rechts en begint in de richting van de stomerij te rijden.
• Then … you get the picture.

Wanneer het om onze aandacht gaat, gedragen we ons vaak alsof we de auto hierboven besturen. Neem de controle over de auto – dat wil zeggen, over je geest – door de kunst van concentratie onder de knie te krijgen. Dit doe je door één ding tegelijk te doen en door meer mindful te worden. Hieronder volgt meer over mindfulness.

Practice Mindfulness

Een van de belangrijkste principes van Zen is mindfulness. Kijk naar het volgende citaat uit het boek Zen Keys: A Guide to Zen Practice door Thich Nhat Hanh:

“Ik herinner me een kort gesprek tussen de Boeddha en een filosoof uit zijn tijd.

‘Ik heb gehoord dat het boeddhisme een leer van verlichting is. Wat is uw methode? Wat beoefent u elke dag?’

‘We lopen, we eten, we wassen ons, we gaan zitten.’

‘Wat is daar zo bijzonder aan? Iedereen loopt, eet, wast zich, gaat zitten. . . .’

‘Meneer, als we lopen, zijn we ons ervan bewust dat we lopen; als we eten, zijn we ons ervan bewust dat we eten. . . Als anderen lopen, eten, zich wassen of gaan zitten, zijn ze zich er over het algemeen niet van bewust wat ze doen.’

In het boeddhisme is mindfulness de sleutel. Mindfulness is de energie die licht werpt op alle dingen en alle activiteiten, de kracht van concentratie voortbrengt en diep inzicht en ontwaken voortbrengt. Mindfulness ligt aan de basis van alle boeddhistische beoefening.”

Maak je dag meer zen door mindful te zijn. Je kunt aan de slag met deze mindfulness oefeningen.

Zend Sereniteit over op anderen.

Sociale besmetting verwijst naar de neiging voor gedrag dat door één persoon wordt vertoond om te worden gekopieerd door anderen die zich in de nabijheid van de oorspronkelijke actor bevinden. Als een persoon een kamer vol mensen binnenloopt en zich begint te gedragen op een manier die laat zien dat hij boos en gestrest is, is het zeer waarschijnlijk dat anderen in de kamer al snel soortgelijk gedrag zullen gaan vertonen.

Maar het omgekeerde is ook waar. Eén persoon die vertraagt, goede wil toont en kalmte demonstreert, helpt iedereen om zich heen te ontspannen. Kies er op uw zen-achtige dag voor om de persoon te zijn die kalm blijft wanneer alle anderen zich haasten, en geef anderen het voorbeeld om ook te ontspannen.

Houd een Mantra.

Het is al gezegd dat u, om uw dag meer zen te maken, uw geest moet vertragen. Een goede manier om dit te doen is door het herhalen van een mantra.

Jouw mantra kan zijn “Ram Nam”-Mahatma Ghandi’s mantra-, “Vrede”, “Alles is goed”, of iets anders dat voor jou werkt. Wanneer je geest begint te racen met gedachten van zorgen, frustratie, angst, of woede, vertraag het dan door het herhalen van je mantra.

Daarnaast kan je mantra ook de activiteit zijn waar je op dat moment mee bezig bent. Dus, als je aan het wandelen bent, zou je mantra zijn: “wandelen, wandelen, wandelen. .”; als je in huis aan het schoonmaken bent, zou je mantra zijn “schoonmaken, schoonmaken, schoonmaken. .”; enzovoort.

Create Space Between.

Wanneer u het plannen van uw schema voor de dag, maak je dag meer zen door het verlaten van wat ruimte tussen taken en afspraken. Gebruik die ruimte om dingen te doen als het volgende:

• Sluit uw ogen en haal een paar keer diep adem.
• Lach en denk aan één ding waar u dankbaar voor bent.
• Strek u uit.
• Loop een rondje.
• Zit een poosje in de zon.

Spreid ruimtes over uw dag en gebruik die ruimtes om gewoon te zijn.

Houd een zen-houding.

Een zen-houding is weten dat er geen reden is om je te haasten. Voor dit punt verwijzen we nog een laatste keer naar de wijsheid van Easwaran.

Easwaran gebruikt het voorbeeld van Ghandi om duidelijk te maken dat het niet nodig is om een koortsachtig leven te leiden om grote dingen te bereiken. Hij wijst erop dat Ghandi meer heeft bereikt dan de meeste mensen in de geschiedenis, en toch zag hij er altijd ontspannen uit.

Wat kan er ambitieuzer zijn dan je agenda vullen met de dingen die het belangrijkst voor je zijn, meer tijd doorbrengen met degenen van wie je houdt, en het leven in je eigen tempo leven in plaats van te proberen anderen bij te houden?

Kijk eens naar het volgende:

“Een trager leven . . is effectiever, artistieker, veel rijker dan een leven dat wordt geleefd als een race tegen de klok. Het geeft je de tijd om te pauzeren, na te denken, te reflecteren, te beslissen, voors en tegens af te wegen. Het geeft je tijd voor relaties.” – Eknath Easwaran

Denk er tijdens uw zen-dag aan om een zen-houding te behouden.

Conclusie

Maak uw leven meer zen door prioriteiten te stellen, u te concentreren, meer mindful te zijn, en de andere tips en strategieën te volgen die hierboven zijn uitgelegd. Leef uw beste leven door zen aan uw dag toe te voegen.