Entrenamientos en el gimnasio &

1 Levantamiento de pesas

Los verdaderos beneficios de la quema de grasa al introducir el levantamiento de pesas en su entrenamiento vienen después de que su entrenamiento haya terminado. Esto se debe a que su metabolismo se eleva en las horas siguientes al ejercicio, ya que su cuerpo quema calorías para reparar los músculos. Para maximizar los beneficios de la quema de grasa, aumente el peso que utiliza. Pero recuerda que sólo debes levantar el peso con el que te sientas cómodo, ya que algo demasiado pesado puede hacer que sacrifiques tu forma y, por lo tanto, dejarte susceptible de sufrir una lesión.

2 Corre justo por debajo de tu umbral de lactato

Según un estudio publicado en The Journal of Sports Science and Medicine, los hombres que no están relativamente en forma quemaron más grasa cuando corrieron justo por debajo de su umbral de lactato, en comparación con los atletas que estaban mucho más en forma.

Para introducir este principio en su propio entrenamiento, caliente y comience a trotar, luego aumente la velocidad cada pocos minutos hasta que sus músculos comiencen a arder y le resulte difícil respirar. Una vez que haya encontrado su umbral de lactato, reduzca su ritmo de nuevo y corra justo por debajo de esta velocidad para obtener los beneficios óptimos de la quema de grasa.

3 Entrenamiento por intervalos

Una de las mejores maneras de quemar grasa es a través del entrenamiento por intervalos. No importa si usted completa su entrenamiento de intervalo a través de correr, en una máquina de remo o una bicicleta, el ejercicio le ayudará a perder peso. Esto se debe a que el entrenamiento a intervalos aumenta la hormona del crecimiento y los niveles de adrenalina – ambos suprimen el apetito y ayudan a su cuerpo a quemar grasa.

4 Entrenar con kettlebells

Introducir pesos como los kettlebells en sus entrenamientos es otra excelente manera de ver los resultados de la quema de grasa. El entrenamiento con kettlebells te ayuda a tonificar tus áreas problemáticas y, por lo tanto, a quemar grasa (ya que cuanta más masa muscular tiene una persona, más calorías quema). La naturaleza aeróbica de los ejercicios con kettlebells también ayuda a quemar grasa al aumentar tu ritmo cardíaco. Muchos gimnasios ofrecen clases de kettlercise o, alternativamente, se puede seguir en casa con un tutorial en línea.

5 La plancha

Además de ser un gran ejercicio de núcleo, la plancha también hace que su cuerpo use calorías, por lo que es un gran ejercicio para quemar grasa. Para aumentar la dificultad del ejercicio, también puedes extender tu cuerpo desde la posición de plancha hasta la posición de press up y extender un brazo frente a ti. A continuación, repite con la mano contraria, vuelve a la posición de plancha y completa la secuencia de nuevo. Para dominar completamente la plancha, prueba nuestro Reto Virtual de Plancha.

6 Burpees

Este entrenamiento de cuerpo entero es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa. Hecho correctamente, los burpees son un ejercicio de alta intensidad y aumentará su ritmo cardíaco en poco tiempo. Puedes cosechar las recompensas de la quema de grasa en las horas posteriores a tu entrenamiento, ya que los burpees aumentan tu metabolismo, haciendo que el cuerpo queme calorías al recuperarse. Este ejercicio también puede ayudarle a eliminar la grasa abdominal (una zona problemática para muchas personas) al involucrar el núcleo durante el ejercicio.

7 Rodillas altas

Un ejercicio sencillo pero eficaz para quemar grasa son las rodillas altas. Recuerda que al realizar el ejercicio debes subir las rodillas lo más alto que puedas hacia el pecho y mantener la espalda recta, balanceando los brazos para mantener el equilibrio. Este ejercicio hará que su corazón se acelere rápidamente, lo que es esencial para quemar grasa.

8 Entrenamiento de resistencia metabólica

Este método de entrenamiento se basa en el concepto de que si una persona realiza ejercicios que involucran a todo su cuerpo (o a tantos músculos como sea posible), esto aumentará su tasa metabólica y la cantidad de calorías que quema. Los ejercicios deben completarse a una intensidad alta y uno tras otro para obtener las mejores ganancias en la quema de grasa.

Por ejemplo:

• 10 balanceos con kettlebell – Póngase de pie, sin dejar de agarrar la campana, utilice la fuerza de sus piernas para balancear el peso hacia arriba desde sus cuádriceps, apunte a la altura del pecho con los brazos extendidos, deje que el peso descienda y repita.
• 10 Sentadas en V – Comience en posición sentada, levante las piernas hasta un ángulo de 45 grados, extienda los brazos hacia adelante o hacia las espinillas como pueda. Vuelva a la posición inicial lentamente y repita.
• 10 escaladores de montaña – Adopte una posición de press-up, luego lleve la rodilla izquierda hacia el pecho antes de volver al suelo, intercambie y lleve la rodilla derecha hacia el pecho, repita.

Repita esta secuencia de cinco a 10 veces dependiendo de su habilidad.

9 Saltar

Un firme favorito de los boxeadores, saltar es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que es fantástico para quemar grasa. Al igual que muchos de los otros ejercicios de esta lista, el skipping aumentará su metabolismo y mantendrá su cuerpo quemando grasa después de su entrenamiento. Saltar ayudará a su cuerpo a quemar más calorías durante un período prolongado de tiempo en comparación con un ejercicio aeróbico menos intenso, por lo que es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa.

10 Supersets

Realizar dos ejercicios uno tras otro, sin descanso mantiene su ritmo cardíaco alto a lo largo de su entrenamiento. Por ejemplo, una superserie podría ser completar un curl de bíceps e inmediatamente después, un pushdown de tríceps. Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Colorado encontró que después de su entrenamiento superset, su cuerpo seguirá quemando grasa hasta 16 horas, por lo que puede cosechar las recompensas mucho después de haber completado su ejercicio.