by Healthoria.com

Trying to lose weight when you’re already over 200 pounds is frustrating enough to bring tears.You は、すでに体重が200ポンドを超えているときに体重を減らそうとすると、涙が出るほど悔しいです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 今すぐ、結果を出したい。 この焦りは、新しい行動や食事の変化に体が適応するのに時間がかかるため、不利に働きます。

鏡で何かに気づくには、特定の行動の4-6週間かかることがあります。 厳しいダイエットや週5回の運動をしているときに、鏡に結果が映らないのは、辞めるには十分なフラストレーションです。

これを補うためには、新しい習慣に過剰な負担をかけて、それが圧倒的すぎて続けられそうにないことは避けなければなりません。 その代わりに、あなたの新しいライフスタイルの変化に簡単にあなたの食事の調整を段階的にアプローチする。

次の段階に移動する前に、数週間にわたってあなたの人生と毎日のルーチンの一部になるように各段階を許可すると、移行はシームレスとショックの少ないものになります。

ダイエット第1段階-より健康的な習慣

1～3週目：

この段階では、1日の総カロリーを減らしたり、普段食べているものを大幅に変えたりしない行動の変化についてすべて説明します。 この段階は「より健康的な食事」と考えてください。

あなたはダイエット中ではありませんし、まだカロリー制限をしているわけではありません。

例：

– 外食するときは、チーズ抜きの料理を注文する。
– ハンバーガーやサンドイッチのマヨネーズを抜く。
– バターはいつもの半分しか使わない。
– コーヒーに入れるクリームを減らすか、無くす。
– 夜遅くにおやつを食べる人は、いつもよりヘルシーなおやつを用意する
– 水をもっと飲む
– 週1回の運動

Diet Phase 2 – Diet Content Changes

Week 4-8:

数週間、より健康な習慣が続いた後は、食事内容をより大きく変えていくことに進みましょう。 この段階では、毎日のカロリーの合計を減らす必要はありません、あなただけのコンテンツに焦点を当てるつもりだ。

減量ダイエットの主な主食は常に単純な高速消化炭水化物を削除しながら、赤身のタンパク質と繊維を追加することになります。 そのため、このような「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となった。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………….. また、週に2回、1回20～30分の運動をするとよいでしょう。

また。 40歳を超えて痩せる

ダイエット第3期-カロリー制限開始

第9週-以降

あなたは簡単で表面的な変更を行い、さらに毎食の内容を大幅に変更しました。 これは、今後数週間の脂肪減少を加速させるためにカロリー制限を始める良いタイミングです。

1日のカロリー予算を最低限に切り詰めるのではなく、より進歩的な制限を採用すべきです。

Why You Stop Losing Weight

Your body has a internal calculator of sorts, and has a maintenance calorie range it needs to maintain your current weight.

Example: あなたは200ポンドの体重で、現在毎日3000～3500カロリーを食べています。 これがあなたの維持範囲です。 このカロリー範囲で一貫して食べている限り、体重が増えたり減ったりすることはありません。

あなたはダイエットを始め、カロリーの範囲を2800～3300に減らすことにしました。 あなたの体は数ポンドを失うと、2800〜3300はあなたの新しい維持calorie range.

になるように正常化し、あなたが毎日2800〜3300カロリーを食べ続ける限り、増加または失うことなく、その体重を維持することになる。 さらに200～300キロカロリー下げるまで減量は再開しません。

このサイクルが繰り返されます。 あなたの体は、調整、数ポンドを失うと、新しい範囲で正常化します。 もっと減らしたければ、毎日のカロリー摂取量を再調整する必要があります。

このカロリー制限の段階では、週に3、4回運動を始めるとよいでしょう。 その結果、ダイエットは失敗に終わることが多いのです。