＜1053＞足首は私たちの弱点で、ちょっとした岩場や縁石を踏み外しただけでも簡単に捻挫してしまう場所です。 私はハイキングが趣味なのですが、森の中で友人や自分のために即席の足首用サポーターを作らなければならなかったことが何度もあります。 足首の捻挫を防ぐには、ハイキング中に適切なフットウェアを使用することです。 高いトップスやブーツを使用し、あなたの足首を保護するために全体の靴をひもで縛る。 また、ノルディックポールやトレッキングポールを使用すると、滑り止めになります。 散歩中の常識的な行動でも、片足が滑ってひどい目に遭うことがあります。
足首を固定する方法を知っておくことは、一般の人にとっても基本的なことです。 階段を下りたり、犬のおもちゃを踏んだりするだけでも、足首を痛めることがあります。 このステップを踏めば、自分自身や友人、あるいは愛する人のために、緊急の応急処置ができるようになります。 残念ながら、足首をねじるのは結構簡単で、何人も繰り返してしまうことがあります。
怪我をしたときの最初のステップは、何が起こったかを評価することです
すべての足首の怪我に介入が必要なわけではないので、その人が落ち着くまで2～5分待って、助けが必要かどうかを確認します。 最初の待ち時間の後、足首を評価し、どのように進めるかを決めます。
- 靴を脱がない-靴を脱ぐと足が腫れることがあり、靴を履けなくなる。
- つま先を動かす-人につま先を動かすようにさせる。 彼らはそれらをくねらせることができますか？
- Ankle moment – 足を上下に、そして円を描くように動かせるか？
- 足に体重をかける-つま先と足首を動かすことができる場合は、足に体重をかけることを支援するようにしてください。 彼らは体重を負担することはできません場合は、足首をブレース良いoption.9398>
人はまだ痛いと体重を負担することはできません場合は、正しい選択は、足首をブレースすることです。 をブレース、足首はさらに損傷からそれを維持します。 また、怪我を動かす痛みを和らげ、腫れを抑えるのに役立ちます。 極端な状況では、それはまた、彼らが悪い足で十分な体重を負担するのに役立つかもしれません。
How To Properly Splint An Ankle
- Totally immobilize – 足首はねじれや曲がることができないはずです。 それ以上の動きは痛みを引き起こし、さらに足首を傷つける可能性があります。
- かなり快適にする – 摩擦が損傷した皮膚や循環停止などの二次問題を引き起こさない方法で足を包む。
- 固定を評価する – 固定した後、足が安定して安全であることを評価する。
足を完全に固定することが重要です。 これは、あなたがいる場所とあなたが持っている物資の種類に応じて、多くの方法で行うことができます。 まず、足と硬いブレース材料の間にバリアを作るために、ある種の柔らかい材料が必要です。 柔らかい素材は、バリアとして機能する程度の厚みがあればよく、固定を妨げるほどの厚みであってはなりません。 衣類や発泡スチロール、プチプチなどです。
次のステップは、固定用具を使用することです。 森の中であれば棒を使うことができますが、他の種類の材料が手に入るのであればそれを使いましょう。 硬質プラスチック、金属（キャンプ鍋を石で叩いて形を作ったもの）、段ボール、あるいは車の部品なども考えられます。 スキーならスキーのストック、弓道なら矢の軸、テントの支柱など、想像力を働かせてください。
さて、ブレスのひもをかけるものが必要です。 足首をひねってしまうので、靴紐は使わないでください。 怪我をした人の靴紐も使わないでください。足首が靴の中で膨らむと困るので。 テントやタープ、衣服、ロープ、麻ひも、あるいはつるなどの短冊状のものを使って、ひもで結びます。
装具を組み立てる最初のステップは、相手を落ち着かせ、情報を提供することです。 さて、必要なものをすべて集めたら、柔らかい素材で足を絶縁します。 できれば、足から均等なチューブを作りたいものです。 柔らかい素材と硬い装具の間にエアポケットができないようにします。
次に、足、足首、下腿の周りに硬いシェルを適用します。 靴の形に沿うようにする部分もあります。 希望する形状を得るために、部品を折ったり曲げたりする必要があるかもしれません。 目標は足が全く動かないようにすることであることを忘れないでください。
ブレースが適用された後、ブレースがさらに痛みを引き起こしているか、まだ動くことができるかどうかを確認するためにブレースを評価します。 足がより痛む、または血行が悪くなっていると訴える場合は、良くなるまで調整します。 あなたが取ることができる別のオプションは、足首ブレースキットを事前に購入することです。 これらのブレースのいくつかは、緊急パックやバックパックに折りたたみ、投げることができる。 うまくいけば、あなたはそれを使用する必要はありませんが、あなたがそれを使用する必要がある場合は、あなたがそれを持っていた喜んでいるでしょう
それは、この時点で医者に取得する時間です。 短時間の歩行なら安全な場所まで歩きながら寄り添ってもらえばいい。 1キロ以上あるような状況では、ステッキを作るのが一番です。 人の体重に耐えられるような丈夫な軽量のポールや枝を用意しましょう。 これで簡単に状況を打開できるはずです。
怪我をすることはそれだけで悪いことですが、怪我をしてどうしたらいいかわからないことはもっと悪いことです。 このスキルは、自分自身や、そのような状況になりそうな人と一緒に練習してください。 この練習は、あなたを賢くするだけでなく、あなたとあなたの友人の距離を縮めるでしょう。