Could your post-workout protein shake actually be harder for you get in shape?

Possibly! そのため、このようなことが起こるのです。

しかし、心配する必要はありません。 少し余分に調べ、ラベルを読む目を養えば、お気に入りのプロテインシェイクの中身をすぐに確認することができるようになります。 そうすることで、そのシェイクがどれくらいのカロリーを含んでいるのか、そしてそれが十分な量なのかがはっきりと分かるのです。 そうでしょう？

その理由は…

まず、カロリーとは何か、なぜそれが必要なのか、ということです。 高カロリーの食事は、低カロリーの軽食よりも多くのエネルギーを蓄えています。 つまり、食べたものによって、体はその食べ物からたくさんのエネルギーを取り出したり、ほんの少し取り出したりする機会があるのです。 すべての食べ物や飲み物にカロリーがあり、カロリーは活動的で健康的な体を維持するために絶対に必要です。 さらに、運動するための体力とエネルギーも与えてくれます。

では、1日に必要なカロリーはどれくらいなのでしょうか？

私たちの体は、毎日毎日、燃料としてカロリーを消費しているのです。

ですから一般的に、20代と30代の活動的な女性は、1日に約2,000カロリー、時には2,500カロリー近くを摂取する必要があると言われているのです。 特に活動的でエネルギーをたくさん消費する場合は、ほとんどの場合、1日の必要量をサポートするために、より高いカロリー摂取量を選択することをお勧めします。

摂取カロリーの管理を真剣に考えるなら、活動レベルと代謝率に基づいて、個人的な必要カロリーを計算してみてはいかがでしょうか。 そうすれば、人はそれぞれ違うので、自分だけの1日の必要量がわかります。

さて、プロテインシェイクのカロリーについてですが、

余分な成分を含まない一般的なプロテインシェイクは、1杯あたり約100～150キロカロリーです。 1回のシェイクに2スクープ使うとして、これは1日の総カロリーの約10分の1です。

そして、もしあなたが健康的でバランスのとれた食事の一部として、また良い運動の後にプロテインパウダーを賢く使っているなら、あなたの運動を促進するために実際にこれらのカロリーが必要なのです。

しかし、注意しなければならないのは、消費カロリーが燃焼カロリーより多いかどうかです。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?

だから、意識することが大切です。ほとんどのプロテインシェイクはラベルにカロリーを表示しているので、簡単に確認できます。

プロテインシェイクの隠れたカロリー

実際、お使いのプロテインパウダーにどれくらいのカロリーがあるか調べても、半分しかわからないでしょう。

低脂肪乳、ヨーグルト、豆乳は、1杯あたり約100キロカロリー余分に摂取することができます。

一方、アーモンドや米などの他の植物性ミルクは、余分なタンパク質はありませんが、1杯あたり約50キロカロリーという低カロリーになっています。

全体として、粉末と液体ベースでは、平均的なプロテイン シェイクは約200キロカロリーであると予想できます。 でも、それでもいいんです!

減量が目標で、プロテインシェイクを運動後のおやつとして扱う場合は、200キロカロリーでもかまいませんが、おそらくそのあたりを上限とすることをお勧めします。

体を大きくしたい場合は、シェイクにもう少し燃料を追加する方法を見つけるとよいでしょう。

混ぜ物のカロリー – どの程度が多すぎるのか？

お気に入りのジュースバーやキッチンで作るプロテインシェイクには、多くの場合、単なるタンパク質粉末と液体ベースしか含まれていません。 フルーツ、青菜、アボカド、ナッツバターなどを混ぜると、風味を加え、繊維質を増やし、ビタミンやミネラルを追加することができます。

ただし、減量目的の一環としてカロリー計算をしている場合は、ミックスインのカロリー負荷も考慮したほうがよいでしょう。

果物はおいしい自然の甘さを加えますが、加える種類には戦略性を持たせてください。 しかし、その種類は戦略的に選びましょう。加工された砂糖やアスパルテームのような人工甘味料よりも、天然の糖分の方が確かに好ましいのですが、体にさらなる脂肪を蓄積させる可能性があります。 ベリー類など、糖分の少ないフルーツを選ぶようにしましょう。 バナナはシェイクに素晴らしいクリーミーさをもたらしますが、その滑らかな質感は多くの余分な砂糖とカロリーと一緒に提供されます。 代わりにアボカドを使うと、さらに贅沢な食感になり、砂糖を使わずに食物繊維を摂取できます。さらに、健康的な脂肪が血糖値を安定させ、空腹感を抑えます。 さらに、健康的な脂肪が血糖値を安定させ、空腹感を抑制してくれます。 もしあなたがカロリー制限ダイエットをしているのなら、ナッツバターは低カロリーではなく、ほとんどが16グラムで約100キロカロリーであることを心に留めておいてください。

最後に、「低カロリー」プロテインシェイクについてはどうでしょうか？

カロリーは必ずしも敵ではないことに、もうお気づきでしょう。

さらに、「低カロリー」シェイクは、カロリーが少ないことをアピールできる一方で、人工甘味料などのあまり好ましくない添加物を含んでいる傾向があります。 そのため、「低カロリー」カテゴリーを避けることが最善であると言えます。

要するに、プロテインシェイクのカロリーは確かにありますが、よく食べ、活動的に過ごせば、自分で消費できないようなことはありません

結局のところ、自然で健康なソースからのカロリーであれば、プロテインシェイクのカロリーは恐れるべきものではありません。

「低カロリー」オプションは避け、好みの液体ベースと追加した余分なもののカロリーカウントに本当に取り組みましょう。 また、1日に消費するカロリーと同じかそれ以上のカロリーを消費しているのであれば、体が処理できないことはありません！

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