90日間のチャレンジで、体重44キロ、体脂肪15％を減らした方法。

90日間で、体重44ポンド、体脂肪15％近く、ウエスト6インチを落としました。

時間を無駄にしないために、90日間の挑戦の最初に私がどう見えたかの比較写真をご覧ください。 正面から、背面から、側面から。 以下の写真は、一切編集しておらず、私の愛する妻、キャロラインがCanon T4iで撮影したものです。

HOLY CRAP, RIGHT！！？

Beforeの写真を撮って、”体型は崩れているけど、そんなに悪くないな… “と思ったのをはっきり覚えています。 でも、比較写真で見ると、いかに自分が長年にわたって体型を崩してきたかがよくわかりますね。 姿勢も悪く、水着も今にも飛び出しそうな状態でしたが、チャレンジ終了時には、どれだけ気分が良くなったかわかりません

Why Did I Do A 90-Day Challenge In The First Place?

まず第一に、私は20代の頃、かなり良い体型だったということを認めたいと思います。 2000年代前半には大学レベルでバスケットボールをやっていましたが、両膝のACLを断裂して、そのころのことは置き去りになってしまいました。 2004年から2007年にかけて、普通の9時から5時の仕事をしていたときは、ジム通いをしていましたが、2009年にIWearYourShirtのビジネスを始めたとき、フィットネスと栄養は後回しになりました。

私は、健康な食事とは何か、良いワークアウトとは何か知っていると思っていましたが、明らかに私が間違っていて、そうしたものを逃がしてしまったのだと思います。

ほとんど誰もが、友人がある種の健康やフィットネスに挑戦しているのを見たことがあると思います。 90日間が他の多くの人に有効であるなら、自分もやってみても損はないだろうと思ったのです。 ちょうど30歳（2012年5月15日）になったばかりで、体型を戻すために何かしたいと思ったのです。

すべては公言することから始まりました。 私はうんざりしているというツイートを発信し、Facebookに行動を起こすと決めたという投稿をしました。

私のバーチャル宣言のすぐ後、タイラー・フォードという以前のビジネス クライアントが私にメールを送ってきました。 タイラーと、彼の素晴らしい妻ミミは、Viコーチによるボディでしたが、私に何かを売ろうとすることには全く興味がありませんでした。 タイラーは、私が自分自身の目標を設定し、サプリメントや製品を自由に使えるようにすること、そして私を応援してくれるコーチになることを望んでいました。 タイラーとミミ・フォードは、私の90日間チャレンジの公式スポンサーになることになりました（次は何をスポンサーになるんだろう？

辛かったですか？ もちろんです。 あきらめたくなることもあった？ もちろんです。 でも、続けていてよかったと思いますか？

90日間チャレンジを始めて、私の秘密、ヒント、トリック、ワークアウトなどをすべて手に入れる準備はできましたか？

多くの人々の要望により、私はついに、90日間チャレンジを始めて成功するための素晴らしい詳細なガイドブック（たったの10ドル！）を書き上げました。 この実績ある電子書籍は、あなたの挑戦の最初の30日間を、日ごとに、ステップバイステップで歩きます。 私の正確なワークアウト、栄養プラン、毎日のモチベーションの秘訣などをシェアしています。 わずか10ドルで、体重を減らし、素晴らしい形になるためにあなた自身の旅を始めることができます！

90日間の私の食事栄養計画は何でしたか？

あなたは秘密、ヒント、トリック、および他のジャンクの多くを読んで、Googleやフィットネスフォーラムで何時間も費やすことができます。 どこを見ても出てくる情報。 このような、”掟破り “の食生活を送ることは、”掟破り “であり、”掟破り “であっても、”掟破り “であっても、”掟破り “であっても、”掟破り “であっても、”掟破り “であっても、”掟破り “であっても、掟破りであっても、掟破りであっても、掟破りであっても、掟破りであっても、掟破りでもないのです。

この時点で、あなたはおそらく両手を上げて、「私は…」とか「ジェイソンは自宅で仕事をしているから、簡単でしょう」と言ったことでしょう。

これらの発言は両方とも絶対ゴミ箱です。 もしあなたが人生を変えたいなら、より良い気分になりたいなら、食べ物について、そして毎日のルーチンワークについての考え方を変える必要があります。 健康的な食事をすることで、毎月のお金を尻上がりに節約できるだけでなく（私は冗談抜きで月に約1500ドル節約しました）、1-2時間かけて、1週間分の食事を前もって準備することができます。

私は数ヶ月間、私の食生活を変えようと思って90日チャレンジを始めましたが、これはライフスタイルの変更であることに気づきました。 何かすごいことが起きたとき、ケーキでお祝いしたり、友達と一晩中飲んだりする必要はありません。 私たちは、食べ物や飲み物はご褒美だと社会的に教育されてきましたが、そうあるべきではありません。なぜなら、私たちがご褒美として与える食べ物の種類は、私たちにとって最悪のものだからです。

とにかく、私は自分の石鹸箱を降りて、あなたが食べるべきものにもっと焦点を当てることにします。 90日チャレンジの始め方について書いた10ドルの電子書籍には、私が食べたものの概要が正確に書かれています（もしよかったらご覧ください）。

• 自分の「食事」を微調整し、自分のスケジュールと体に最適なものを見つけ出すのに60日かかりました。
• 始めたとき、頭痛や食欲不振がなかったと言えば嘘になります。
• 一日中お腹が空いているように感じることもしばしばありましたが、体をリセットして習慣を断つには時間がかかるんですね。
• 何年もの間、私は1日3回の大きな食事と、2、3回のおやつ（健康的なものではない）を食べていました。
• このチャレンジを完了してから数年、私は100％菜食に切り替え、これまでになく気分が良くなりました！

90日以内に、私の体を新しいスケジュールに再調教し、気分と見た目を良くすることに成功しました。

私はチャレンジの間、チートミールをしませんでした。 なぜか？ 必要ないからです。 あなたはチートフードの地獄を切望するかもしれませんが、90日間頑張るチャンスを与えてから、チートミール/日を行うことを考えましょう。 90日間だけ健康的な食事にこだわれば、ピザ、チックフィラ、ビール、アイスクリーム、などなど、なくても生きていけることを約束します。 チーズバーガーが食べたいときは、黒豆キヌアバーガー（バンズなし）を作りましょう。 チョコレートが食べたくなったら、フルーツを食べましょう。 843>

Here are my three (cheap) nutrition essentials that helped me lose weight:

Vegan BCAA Powder

What were My Workouts during the 90-Day Challenge?

そうそう、みんな私が90日間にどれだけクランチをしたのか知りたいでしょう？ さて、私がやった数を正確にお伝えしましょう。

新しいジェイソン・ズックの体格は、キッチンで作られました。 しかし、私は、シェイプアップの90％は栄養であり、残りの10％はフィットネスであると固く信じています。

過去に別のパーソナルトレーナーと仕事をしたことがあり、私が行うか、または試すことができる別のもののトンがあったことを知っていたが、私は私のワークアウトルーチンをシンプルに維持したいと思います。 私は忙しく、毎日ジムに2時間もいられないからだけでなく、結果を出すために毎日何時間もワークアウトする必要はないからです。

My typical weekly training regime

挑戦の最初の60日間は、週に4～5日気軽にワークアウトし、そのうちの1日はカーディオの日（多分）にしていました。 腹筋運動をしたのはどの日だったでしょうか？ いいえ、そんな日はありません。 典型的な1週間のトレーニングは次のようなものでした：

• Monday: ウェイトトレーニング胸と背中
• Tuesday: ウェイトトレーニング腕と肩
• Wednesday: ウェイトトレーニング腕と肩
• Wednesday: バスケットボールのピックアップ（有酸素運動）
• Thursday: 休息日
• 金曜日: 休息日
• 土曜日: ウェイトトレーニング脚とプライオメトリック
• Sunday: 休息日

始めた当初は、クロスフィットのワークアウトに少し似ているけれど、体を壊さない、つまり精神を壊さないようなワークアウトをやりたいと思っていました。 私は1つまたは2つの筋肉群（胸と背中、腕と肩、胸と脚、腕と背中、胸と肩など）のためのウェイトトレーニングに焦点を当て、各セットの間に私は50から100ジャンプジャックまたは縄跳びをするかもしれません。 私のトレーニングは約20～30分で、サポートしてくれる妻と一緒にトレーニングする場合は通常もっと長いのですが、いつも素晴らしい汗をかき、自分がやっていることに集中しました。

ウェイトトレーニングについてあまり知らない人は、ぜひパーソナルトレーナーをつけることを考えてみてください（その価値はありますよ！）。

この経過写真は、私の挑戦を通しての進歩を示しています：

最初の60日間で30ポンド、体脂肪9％を失いました。 しかし、その後、何かが私の少し小さくなったお尻を噛んだ – 私はより多くを望んでいた。 なぜか、90日目までに体脂肪を10%まで落としたいという考えが頭に浮かびました。 実際、この目標をFacebookで公言しました。 30日間で体脂肪を6％落とすのは大変だと思いますが、私ならできると思いました！

私は有酸素運動を増やし、途中で1,000カロリー消費の目標を設定し、体重トレーニングを1日1筋肉群（胸、腕、肩、脚）に効率化しました。 また、水の摂取量を1日1ガロン以上に増やしましたが、食事は特に変えませんでした。

1回の有酸素運動で1,000カロリーを消費するために、傾斜トレッドミルウォーキングを行いました。 傾斜は15%に設定し、時速4.3マイルのペースで60分間歩きました。 59分地点で1,000カロリーを達成しました！

体脂肪率10％の目標を達成したことは、たとえ0.1％でも、正直言って誇りに思います。

この90日間の挑戦を始めたとき、私は「リッピングする」「6パックを持つ」ことを目指したことがありませんでした。

しかし、私は自分の体がどのように見えるかを非常に誇りに思っていますし、これを消したくはありません…。

ワークアウトについて違う考えをすることを恐れないで、始めるときは現実的になりましょう。 ジムでワークアウトをこなせばこなすほど、もっと上手になりたいと思うようになるはずです。 運動するのが嫌にならなければ、時間を作るのも簡単です。誰にでも1日20〜30分あれば、（ジムがあってもなくても）運動をすることができます。 ジムの会員権（またはパーソナルトレーナー）は、自分の健康への投資と考えましょう。

私が愛用している、おすすめのワークアウトをいくつか紹介します。

The 90-Day Challengeでの最大のチャレンジは何だったのでしょうか？

それでは、90日間のチャレンジで乗り越えたハードルについてお話します。 たしかに、私は自宅で仕事をしていますが、非常に忙しいスケジュールで、Google カレンダーも非常にアクティブです。 私の最大の挑戦の一つは、自分の食事を作るため、ジムに行くため、シャワーを浴びるため、寝るためなど、一日中切断することでした。 9時から5時までの仕事をする場合、構造的なものがあります。 私はほとんどゼロでした。 ズボンを履くことを自分に納得させるのが難しい日もあるので、食事を作るのがもっと大変だったことは想像できますよね。 アナハイム、ナッシュビル、ニューヨーク、メンフィス、ケープコッドへの旅行です。 TSAエージェントをかわしながら、世界のバーベキューの中心地を訪れながら、栄養計画を守るのは本当に大変なことです。 でも、私はやり遂げました。 プロテインパウダーやシェイカーをバッグに入れ、長時間のフライトや乗り継ぎ、緊急事態に備えてスナックバーを持参し、メニューから最も健康的なものを選び（あるいはメニューを開かずに肉と野菜のグリルを頼み）、誘惑をできる限り避けた。 あちこちで失敗したり、ニューヨークでの妻のサプライズバースデーディナーでいつもより大きな食事をしなかったとしたら、それは嘘になるでしょう。 そうですね、チャレンジ中に会社を完全にリストラしたことです。 ウェブサイトの再設計、社員の解雇、新規顧客の開拓、新しいプロセスの構築、そしてそれらに伴うすべてのストレスに対処しています。 そう、それは大変でした。

でもね。 どんなことでも、私は自分に言い聞かせました、「あきらめないぞ」と。

その点では、家族、友人、そしてオンラインコミュニティに感謝しています。 友人や家族を頼り、恥ずかしがらずに助けを求めてください。

Final Thoughts And Thank Yous！

私の妻キャロラインは、90日間のチャレンジを通して、素晴らしい存在でした。 私と共に変化を遂げただけでなく、自分自身を追い込み、私が折れずにトレーニングをサボったり、悪い食事をしたりしないようにしてくれたのです。 このような場合、「震災で被災された方々へのお見舞い」「被災された方々へのお見舞い」「被災された方々へのお見舞い」「被災された方々へのお見舞い」「被災された方々へのお見舞い」「被災された方々へのお見舞い」「被災された方々へのお見舞い」「被災された方々へのお見舞い」「被災された方々へのお見舞い」。 843>

Thank you to my T-shirt wearing partner in crime, Sean Ely.私のTシャツを着ているパートナーに感謝します。 旅行中、私をワークアウトに誘い、メニューから悪いものを注文しないようにし、私を励まし続けてくれたのはあなたです。 あなたは、私にはいないけれど、ずっと欲しかった赤毛の弟のような存在です。 グラシアス ミ アミーゴ。

タイラーとミミ・フォード、この旅に手を差し伸べてくれて、ありがとうございました。 このようなサポートをしてくれるスポンサーがいることは、とても素晴らしいことです。

そして、私の90日チャレンジの投稿にコメント、いいね、ツイート、メール、シェアをしてくれた皆さん。 ありがとうございます。 正直なところ、あなたのサポートは、私が多くの小さなハードルを乗り越えるのを助け、集中力と決意を維持することができました。 IWearYourShirtのコミュニティは素晴らしく、ビジネスゴールと並行して個人的なゴールも共有させてくれたことに、本当に感謝しています。 90日チャレンジを始める準備はできていますか？

他のダイエットを試したことがありますか？

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