ここでは、強化運動を紹介します。 12～15回を繰り返し、それぞれ3セット行います。

Heel Raises

1. 靴を履いて立ったまま、かかとを床から浮かせる（つま先立ちで終了）。
2. 動きを強調するには、かかとを縁から離して階段の縁に立ち（飛び込み台からバックダイブするように）、かかとの下を階段で下げてから、上げる。

Towel Pull

1. 裸足で椅子に座り、つま先をタオルの縁につける。

ビー玉/鉛筆つかみ

1. 裸足で座るか立つかして、ビー玉や鉛筆をつま先で拾う。

ストレッチと強化に加えて、靴もよく合っていることを確認する。 特に長時間の運動をする場合、きつい靴や、靴ひももきついと、足の筋肉がけいれんを起こすことがあります。 エリプティカルのような有酸素運動マシンで、長時間同じ場所に足を置いたまま運動をすることも、けいれんの原因になります。 エリプティカルの使用中にけいれんを起こした場合は、次のことを試してみてください。 (1) 足をずらす、(2) 腕に体重を預ける、(3) 後ろ向きにペダルを踏む、(4) 停止して降りて歩く。

けいれんの原因を特定することは必ずしも簡単ではありません。 上に挙げた運動条件以外にも、薬物（たとえば利尿剤）、栄養不足、水分補給の状態、循環器系の問題などが原因でけいれんを起こすことがあります。 上に述べたように、どの運動も効果がなく、けいれんが続く場合は、医学的な原因を除外するために医師に確認する必要があります。

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