私たちの脚は、他の体の部分と同様に、強く、柔軟で、私たちが最も効率的に毎日の家事を遂行するのに役立つように接地しておくために、毎日何らかの注意が必要です

脚のケアは、ロケット科学ではありません。 毎日数分、マットの上で自分のための時間を確保することで、憧れの健康的で引き締まった脚を手に入れることができるのです。 もちろん、モチベーションを維持するのは簡単ではありません。 そんな時は、無料の30日間ヨガチャレンジに申し込んでみてはいかがでしょうか？ 毎日マットに乗ることに、すぐに慣れるはずです。

脚と太ももに効果的なヨガのポーズを7つご紹介します。

Downward Facing Dog

人間の忠実な友人、犬からインスピレーションを受けて作ったポーズ、下向き犬（アド・ムカ・スヴァナーサナ）は足首、足指、膝を強化しながら肩、背中、カーフを伸ばしてくれる効果抜群なのだそうです。 手のひらと足を床につけ、指を星のように広げ、膝を腰の真下に曲げた状態から始める。 (深く息を吸いながら、お尻を天井に向けて押し出すように心と体を準備します。 ゆっくりと息を吐きながら、腰を軽く上に持ち上げ、膝を伸ばし、手のひらと足の裏で体重のバランスをとる。

このポーズをしながら、視線をつま先の間に送り、頭を腕の間にぶらさげないようにする。 6605>

Low Lunge

Low Lunge（Anjaneyasana）は、腰、脚、肩、膝の強さと柔軟性を高めるために素晴らしい働きをする、ヨガのポーズである。 そこから息を吐きながら、右足を両手で挟んで前に踏み出します。 左ひざを床に下ろし、足の甲を床につける。

次に、息を吸いながら体幹をまっすぐに持ち上げ、両腕を側面から頭上へと広げる。 腕はまっすぐ、床と垂直になるようにします。 あごは少し浮かせますが、首を圧迫しない程度にしましょう。 そして、猫背にならないようにすることも忘れずに！

3. 戦士II

Virabhadrasana II、つまり戦士IIポーズが脚、足首、肩、腕の強化とストレッチに非常に役に立つのである。

腕、肩、腰、脚がすべて同じ平面になるようにし、下半身がポーズに接地しているのを感じるようにする。

山のポーズ（タダサナ）で立つ。 息を吐きながら、足を3.5～4フィート離す。 両腕を床と平行に上げ、肩甲骨を広げ、手のひらを下に向け、両腕を大きく横に伸ばす。 息を吐きながら、左ひざを左足首の上に曲げ、すねが床と垂直になるようにします。 可能であれば、左の太ももを床と平行にする。 肩甲骨の間から腕を離し、床と平行に、骨盤の真上に伸ばす。

尾骨を恥骨の方に少し押し付ける。 頭を左に向け、指の先を見ます。 30秒から1分間、その状態を保つ。 息を吸って起き上がり、足を逆にし、次の側でアサナを繰り返す。

4. Extended Side Angle Pose

Extended Side Angle Pose（ウッティタ・パースヴァコナーサナ）は、足首のパワーと柔軟性を高めるポーズです。 脚、足首、膝を伸ばします。

まず、まっすぐ立ち、息を吐きながら、足を3フィートほど離します。 両腕は床と平行に上げる。 左足を少し左に向け、右足は正面を向きます。 左足の膝の中心と足首が一直線になるように、ゆっくりと左太ももを外側に向ける。

息を吸いながら、左膝を左足首の上にゆっくりと曲げ、脛が地面と垂直になるようにする。 左の太ももは床と平行になりました。 右足はまっすぐで、股関節から足首まで伸びています。

この姿勢で、左側の右腕を頭の上にゆっくりと伸ばします。 手のひらは床を向き、まっすぐでなければなりません。 また、腕は右耳に触れるようにします。 ゆっくりと顔を内側に向け、手のひらを見ます。 もう一方の腕は、肩や足首の支えを取らずに、左足の足首に触れるようにします。

息を吸って吐きながら、伸ばした腕を天井に向かって力強く押し出します。 6605>

Chair Pose

Chair Pose、またはUtkatasanaは、このシーケンスの中で最も強力なポーズの1つである。 想像上の椅子に座ると考えることで、体、特に臀部と太ももにその強さを見つけることができる。 息を吸いながら、両腕を頭の上に上げて手のひらを合わせ、親指の方を見つめる。 息を吐きながら、膝を曲げて骨盤を下げます。

徐々に体を下げていきながら、想像上の椅子に深く沈み、スカーサナ（あぐら）の姿勢で座ります。 6605>

Reclining Big Toe Pose

Reclining Big Toe Pose（スプタ・パダンシュターサナ）は、仰向けに寝た状態で、指で外側のつま先を持ち、もう一方の足を床にまっすぐ伸ばして行うものである。

これにより、脚、ふくらはぎ、ハムストリングスに強烈なストレッチがかかり、脚の血行が良くなり、骨盤の柔軟性が高まり、腕の引きで胸が開きやすくなるのです。

ハーフフロッグポーズ

ハーフフロッグポーズ（Ardha Bhekasana）は、喉、胸、腹部、股間、太もも、足首のストレッチになる

腹ばいになる。 前腕を床に押し付け、頭と胴体の上部を持ち上げます。 右ひざを曲げ、かかとを同じ側のお尻に近づけます。

左前腕で体を支え、右手を後ろに伸ばして足を組みます。

このポーズをしているとき、自分がカエルに似ていることに気づいたでしょうか。

足と太ももを鍛えるお気に入りのポーズはありますか？ 下記で私たちと共有してください！

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