多くの人にとって、ホリデーシーズンはパーティーや家族の集まり、同僚との夜遊び、しばらく会っていない友人との集まりと同義です。

そしてこれらに共通するものがあるとすれば、それはアルコールです。 それは私たちの文化であり、多くの人は、少なくとも少しのお酒がなければ、お祝いはまったく同じではありません。

アルコールは更年期障害の症状に影響しますか？

間違いありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、栄養素、特にカルシウムやマグネシウムなど、更年期や更年期に多く必要とされる栄養素を奪ってしまいます。

アルコールは関節に影響を与え、ただでさえひどい関節痛を悪化させます。 そして、アルコールは脱水をもたらします。 更年期障害（および更年期障害）の多くの症状には、脱水が大きく関わっていることは、しばらく前から私をフォローしてくださっている方ならご存じでしょう。 つまり、脱水を避ける必要があるのです。
更年期や閉経を迎えた女性の多くが、以前のようにたくさん飲んでも結果が伴わないと私に言います。 また、ほろ酔いになったり、以前より早く酔ってしまったりする女性もいます。 また、二日酔いがひどくなったり、翌日の回復に時間がかかったりすることもあります。

更年期にはどのくらい飲んでも大丈夫？ 見当がつかないことが非常に多いのです。
カナダの低リスク飲酒ガイドラインでは、女性は1週間に10杯まで、ほとんどの日は1日2杯までと推奨しています。 しかし、「1杯」とは何でしょうか。

標準的な飲み物とは？

標準的な飲み物（またはアルコールの単位）とは：

• Beer/cider/cooler – 341 ml (12 oz.), 5% alcohol content
• ワイン – 142 ml (5 oz.), 5%アルコール含有量
• Wine – 142 ml (5 oz.), 5%アルコール含有量。), アルコール度数12%
• Distilled alcohol (whiskey, rye, gin, rum, etc) – 43 ml (1.5 oz.), アルコール度数40%

例えば、中位または大きいグラスのワインは2単位以上のアルコールを構成することができます。 つまり、標準的な飲み物は思っていたよりもずっと小さいので、気づかないうちにお酒を飲み過ぎてしまうかもしれません。

更年期・更年期の上手な飲み方

本当に上手に飲めるの？ はい、できます。
お酒はほどほどに
自分の限界を知ることです。 皮肉なことに、飲めば飲むほど決意や意志が弱くなり、その結果、もっと飲んでもいいと言うようになります。
グループで出かけるなら、誰も本当に必要以上に飲まないように、お互いに監視し合うことに同意してもいいかもしれません。
暴飲暴食をしない：1週間で10単位を分散させる
2時間の間に4単位のアルコールを摂取した場合、これはワイングラス2杯の中サイズのような一見無害なものであっても、暴飲暴食になります！
アルコールを分散させましょう。 例えば、グラス1杯のアルコールを飲んだら、その後にフルーツジュースのスプリッツァーを飲むようにします。
アルコールフリーの日を持つ
可能であれば、休日の何日か、アルコールを飲まない「ドライデー」に指定する。 特に、1ヶ月の間に社交の予定が詰まっている幸運な人であれば、時には難しいかもしれませんが、やる価値はあります。
アルコールは純粋であるほど良い
できることなら、純粋さを保ちましょう。 あなたが経験する多くの症状は、アルコールそのものというよりも、化学物質によるものです。 そのため、例えばワインを飲むなら、より品質の高いものやオーガニックワインを選ぶとよいでしょう。
ミキサーに気をつける
化学物質については、上記で述べたことが全般的に当てはまります。 カクテルを飲むなら、ミキサーに気をつけましょう。 ミキサーとは、カクテルのようなものに使う既製のノンアルコール・ミックスのことです。 砂糖、人工甘味料、香料などが配合されていることが多く、ほてりや動悸、翌朝の頭痛などの症状を誘発する可能性がある成分です。 そのため、できれば控えめに、より自然なものを選びましょう。
アルコールフリーの代替品を検討する
アルコールフリーのドリンクを探しましょう。 アルコールを抜いた後、糖分の多い飲み物を飲んで夜を過ごすのは意味がありません。
Drink plenty of water
Remember, chasing every glass of alcohol with a glass of water can certainly go a long way to reduce dehydration and the unpleasant side-effects of drinking alcohol.
Don’t drink on empty stomach
Eat first and then drink.Of the world. これは、特に出かける前の、本当に重要なアドバイスです。 特に仕事から直行する場合、パーティー会場に着くまでにお腹が空いてしまい、食べ過ぎてしまうことがあります。 でも、まだ食べていないのに、パーティに着いた瞬間に誰かに飲み物を渡されたら、その飲み物はとんでもない衝撃を与えるでしょう。
就寝直前に飲まない
寝酒は居眠りを助けるかもしれませんが、非常に深い眠りについてしまうこともあります。 レム睡眠がとれないということは、きちんと休息できていない状態で目覚めることになり、哀れな肝臓は本当にストレスを受け、午前1時から3時のどこかで目を覚ますことになります。 休日の間、毎日服用することで、肝臓をサポートすることができます。

ですから、休日にお酒を飲むことには確かにマイナス面がありますが、完全に避ける必要はないのです。 更年期は悲惨な時期もありますから、少しは楽しんでお酒を飲んでもいいのではないでしょうか。 飲み過ぎないようにし、飲んだものをじっくりと味わう。 アルコールの作用で、更年期障害や更年期障害の症状が数日後に悪化したり、コントロールできていたはずの症状が誘発されたりする可能性があります。
確かに、お酒には多少の代償がありますが、とにかく楽しんでください！

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