これは2011年2月に行った21日間の断食の1日目で、おそらくあなたが今までにオンラインで見つけた中で最も深い断食シリーズです。 断食が初めての方は、こちらで詳しい背景をご覧ください。 断食実験 断食に関する私のすべての記事にアクセスできます。 ファスティングシリーズ

Meditation at the beach

皆さん、こんにちは！

は、ビーチでの瞑想です。 今日でファスティング実験1日目が終了しました。 まず最初に、興味のある方のために簡単な統計情報を更新します：

• 開始時の体重： 144.4lbs / 65.5kg
• 今日の体重： 141.1lbs / 64kg (-3.3lbs / -1.5kg)
• 水の消費。 4.3リットル（一日中飲んだ）
• 体温： 35.9 C / 96.62 F

まだの方は、私のオリジナルのファスティング記事を読んで、ファスティングの背景と私がやっていることを完全に理解してください。

総評

本日は非常に順調でした。 一日中、空腹感を感じなかったので、食事なしで一日を過ごすのは本当に楽でした。 毎日が今日のようであれば、21日間の断食は本当に楽なものになりそうです。 これからです！

心の準備

本当に役に立ったことの一つは、断食に関する資料に没頭することです。 今日もYouTubeで断食経験者の動画をたくさん見ました。 21日間断食した人もいれば、30日間断食した人もいます。 断食中の日々の記録は興味深いものでした。 これから20日間、何が起こるか（もちろん、人によって経験は違うでしょうが）、とても強い考えを持ち、この知識のおかげで、何が起きても対処できるようになりました。

興味深いのは、最初の抵抗の多くは精神的なものだということです。元の断食の投稿で述べたように、やせ細った人や重い病気でない限り、体にはたくさんの脂肪が蓄えられていて（栄養分、ビタミン、ミネラルも完備）、少なくとも40日間は食事なしで過ごすことができます。 体がケトーシス（脂肪蓄積からの燃焼）から筋肉・脂肪からの燃焼に切り替わると、警告が出され、そこで、食べることを全く考えていない状態から、突然、激しい食欲に襲われることになるのです。 これは、私たちが条件反射的に連想してきた空腹感とは異なります。胃が空っぽになったり、胃が鳴ったり、食べなければならないと思ったりするのではありません。 本当の空腹は、（胃でも頭でもなく）喉から感じられるものなのです。

私は今日、食べ物について見たり聞いたりしないようにし、母が夜に料理をしているときは台所にも立ち寄らないようにしました。 それは本当に助けになると思います。

Detox – Waiting for it to happen

この時点ではまだ1日目なので、私の体はおそらくまだエネルギーのためにグルコースとおそらくグリコーゲン（肝臓と筋肉）を燃やしているのでしょう。 ケトーシスが始まるのは4-5日目ですが、これはデトックス症状（脂肪細胞からの毒素の除去）が表面化し始める時期なので、難しいところだと思われます。 どうなることやら。 このような状況下で、私は自分の体の声に耳を傾け、何をすべきか、何をすべきでないかについて、体の指示に従うつもりです。 もし白ければ、それはあなたの体が体内の毒素を排出しようとしていることを意味します。 ケトーシスに入ると、体がどんどん毒素を排出するため、舌の白い膜はどんどん厚くなります。 パージがほぼ終わったある時点で、舌は透明（ピンクのような色）になります。 この時、彼女はしばらく断食していました）

体温

私の体温は35.9℃です。昨日、始める前に体温を測らなかったのですが、以前は36.5～37.0℃くらいで推移していたと思うのですが？ 平熱は33.2〜38.2℃なので、十分範囲内だと思います。 今は体が活発に食べ物を消化していないのと、日中はほとんど座りっぱなしなので、体温は若干低めだと思います。

体重減少

終了時の体重は64kgなので、昨日（65.5kg）より1.5kg減少していますね。 もちろん、断食後は食事との関係を完全に変え、100％健康的な食事に切り替えることが重要です。

水の消費量

今日は合計で4.3リットルの水を飲みましたが、これは多いと思うかもしれませんが、私にとっては本当に普通の感覚です。 意図的に水を詰め込んでいるとか、そういうことはないです。 今回も、自分の体の声に耳を傾けているだけです。 唇や口が乾いたと感じたら、マグカップを一口飲むようにしています。 机の上にマグカップ2つと水筒1つ（それぞれ容量400ml）を置いているので、簡単に水を飲むことができますよ。 ^_^*

水は体の毒素を排出するのを助けるので、この期間中（断食をしていなくても、健康的な生活の最初のヒントで述べたように）水分を保つことが重要です。

フィットネス

最初の投稿で述べたように、この期間は運動しないつもりでいます。 せいぜい軽く散歩する程度です。 第三段階（ケトーシス前）で筋肉からグリコーゲンを得るので、この時期に筋肉をつけても意味がありません（後で燃焼させるだけです）。

その他の準備

今日は断食の計画を立てる時間が結構あって、最後にどうやって断食するかに至るまで考えていました。 毎日の計測値もエクセルファイルで作成しました。 断食終了時には、21日間の変動や変化を皆さんに見ていただくために、（主に体重の）グラフを作成する予定です。 仕事を片付けたり、次のコーチングセッションの準備をしたり、だいたいCNYの2日目を楽しんでいます。

Stay tuned for tomorrow

That’s about me from now! 2日目の更新は明日をお楽しみに。

更新：2日目をアップしました！

これは2011年2月に行った21日間の断食の1日目で、おそらくあなたがオンラインで見つけることができる最も深い断食シリーズです。 断食が初めての方は、こちらで詳しい背景をご覧ください。 断食実験 断食に関する私のすべての記事にアクセスできます。 ファスティングシリーズ