The Method

February 15, 2011

RUNNERS’ LEGS AND DANCERS’ LEGS: 3507>ダンサーの脚

もし、ランナーとダンサーの2組の脚を見せられたら、どちらか見分けがつきますか？ おそらく「問題ない」と答えるでしょう。 ランナーの脚は、無駄のないまっすぐな脚に角ばった大腿四頭筋、無駄のないヒップだが外側の大臀筋はほとんどなく、引き締まった背中だが特に盛り上がっているわけでもない、という感じだろう。 ダンサーは、よりカーブした脚、明確で持ち上げられた大臀筋、よりコンパクトで引き締まった筋肉を持つことになります。 フィットネスの専門家は、2 種類の脚は同じように強いと書いており、スウェーデンの研究では、ダンサーとランナーの脚には、同じ量の「遅筋」（スタミナ増進）筋繊維があることを発見して、この推測に重みを加えています。 運動指導者としての20年の経験に基づく私の見解では、ランニングとダンスは、互いに異なる外観と動作をする脚を生み出すと思います。

まず、バーメソッド入門者でランナーの場合、腿上げの部分で脚が震えて、なかなかエクササイズにならないことが多いのですが、その理由を考えてみました。 この原因は、走ることのメカニズムにあると思います。 片方の脚が一歩踏み出すたびに、もう片方の脚は短い休息を得ます。 さらに、大腿四頭筋、ハムストリングスと、左右の脚が別々に発火するため、それぞれの脚の前面と背面は2回目の小さな休息を得ます。 そのため、ランニングは非常に効率よくエネルギーを消費し、脚の筋肉が完全に疲れないように、瞬時に再生する休息が組み込まれているのです。 しかし、大腿四頭筋やハムストリングスに持続的な筋肉の緊張が必要な状況、つまり筋力トレーニングを行うと、すぐに疲労してしまう。 一方、ダンサーは、プライ、エクステンション、バランスなど、持続的なポジションを保持するためのトレーニングを行います。 バーメソッドのエクササイズは、そのようなポジションを保持する時間を、数秒から数分にまで伸ばします。 この強化法は、ありとあらゆる筋繊維に火をつけさせるので、筋肉を徹底的に疲れさせることになる。 ランナーが脚を使って前進するとき、大腿四頭筋とハムストリングスという2つの筋肉群がそのほとんどを担っています。 大腿四頭筋とハムストリングスは、全力疾走やジャンプなど、腰を大きく動かす動作のときだけ働きます。 本格的なランナーは、このような理由から、大きく跳躍するラップの練習をしているのです。

第三に、ランニングによってお尻の周りの筋肉が硬くなることが挙げられます。 この可動性の低下は、脚と胴体をつなぐ筋肉の活動を制限し、これらの筋肉を萎縮させ、脚が引き締まっていないように見える原因となっています。 ランナーが特に硬くなる筋肉は、”大腿筋膜張筋 “と呼ばれる股関節の柔軟筋です。 歩行より速い歩行を頻繁に行うと、大腿筋膜張筋が硬くなり、大臀筋など他の筋肉の働きを制限してしまいます（大腿筋膜張筋が硬いと、ITバンド症候群という痛みを伴う症状も起こります）。 第四に、ランナーの一歩一歩は、体重の1.5倍から5倍の力で関節や筋肉に衝撃を与えているのです。 この一歩一歩が積み重なって（ランナーは10マイル走で約35,000歩）、やがて筋肉や皮膚が体から少しゆるんでくるのです。 ダンスでは、このような衝撃を繰り返すことはほとんどなく、バー・メソッドでは全く衝撃を与えません。

最後に、十分な燃料がない状態で激しいランニングをすると、ランナーの体は筋肉を自ら燃焼させることがあります。 その結果、脚の張りがなくなり、贅肉のついた脚になってしまうのです。 ダンサーはジャンプ力をつけるため、バーメソッドは引き締まった脚をつくるためと、目的は少し違いますが、ダンサーとバーメソッドの生徒は、密度の高い筋肉をつくるという目的を共有しています」

誤解しないでほしい。 ランニングはきれいな脚を作ります。 しかし、ダンスとバー・メソッドは、ランニングだけでは達成できない美しさの領域まで持っていくことができるのです。 現在、南カリフォルニアでバー・メソッドの講師を務めるジェニ・フィンリーさん（写真上）は、バー・メソッドを始めて1年目に脚が明らかに細くなりました。 スリムでなめらかな太もも、くっきりとしたハムストリングス、高くて丸い座面といった脚の形は、ランナーというより明らかにダンサーのような印象を与えます

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