プルダウンまたはラットからプルダウン演習は、通常、筋力トレーニングと広背筋を開発するために設計されています。 それはもっぱらback muscles.

Latissimus dorsioneを動作させるマシンに取り組むことによって、機能性とesthetic.

The lat pulldownマシンは単に背中に焦点を当てていない、それも取り入れ、それがマシンを動かすことになると具体的に、同様に体の他の筋肉に焦点を当てています演習、セットです。

これは、それが筋力トレーニングワークアウトに来るとき、マシンが理想的になります。

Lat Pulldownはどのような筋肉に作用するのですか？

マシンで運動

ワークアウトルーチンがあなたの利益になることを確認するには、それはあなたがlat pulldown machine.

What Muscles do the Lat Pulldown Workを使用する方法を理解することが必要ですあなたはバーの下にあなたの膝で座ってから始まります。 この後、スタックにピンを挿入して適切な重量を選択します。

Now you have to grasp the bar with a firm grip and make sure that your elbows are straight.ここで、しっかりとしたグリップでバーをつかみ、肘がまっすぐであることを確認します。 あなたの手は、少なくともあなたの肩幅.

として広い必要があります今、あなたはわずかにあなたの背中をアーチングせずに背中を傾ける必要があり、そうしながら、あなたは彼らがあなたのWest.

Pull に向かって移動するようにあなたのひじを曲げる必要があります同時にあなたの胸だろう向かってバーです。 バーがあなたの胸に触れると、あなたの肘をまっすぐにして、開始position.Theに向かって戻って移動する必要があります。

広背筋に取り組む

全体のトレーニングの焦点は、広背筋を動作するマシンであるので、それは筋肉がどこから始め、同様にそれに取り組むの利点として理解することが必要である。

広背筋は骨盤の上部、脊椎から始まり、背中の肋骨下部と下部結合組織に向かって移動する。

その後、上腕骨に向かって移動し、そこから肩関節に移動し、これが腕を後ろに動かすのに役立つ。

この筋肉も腕を内部に回転するのに役立っている。 つまり、腕の下、胴体の後ろ、肋骨の上を動く広い筋肉です。

背骨と肩の可動性に重要な役割を果たします。

曲げる、投げる、すくめる、ひねるなど、ほとんどの動作で広背筋を使用します。 この筋肉を鍛え、強化することで、男性はV字型ボディを実現する。

それは、小さなウエストと、境界と強い外観の胴体を持っているように見える体を与えます。 すでに述べたように、この運動はまた、他の筋肉を組み込み、同様にそれらを強化するのに役立ちます。

他の筋肉を支援

このワークアウトも菱形筋を含む他の筋肉に焦点を当て、

これらは、背中の上部にあり、演習では背骨に向かって肩甲骨が描かれている。

これとともに、それはまた、あなたの肩甲骨をdown.3005>

を移動するとき、僧帽筋に焦点を当てているそれは、上腕二頭筋、および前腕筋を含む助力筋にかなりの焦点を持って、ワークアウトに役立つこれらの筋肉と一緒に、特定の回転カフはまたバーを引き下ろすと体を助ける。

また、この運動は、最も小さな筋肉である胸の小胸筋さえなければ不可能であった。

したがって、これらすべてを理解し、体の特定の部分に力を入れすぎないように、バーの引き方と押し方を確実に把握することが必要であり、それは体に悪い影響を与えることになるのである。

Focus of Routine

ワークアウトルーチンの目標が質量の構築と筋肉の強化にある場合、それは運動が小さいセットであろうが、その終わりに筋肉が疲労して鍛えられるようなワークアウトルーチンを持っている方がよいだろう。 一方、焦点は持久力を開発することである場合、それはより多くのrepetitions.

Know How To Work Out Your Lats

あなたはワークアウトのうち最大得るであろうことを確認するには、損傷の任意の種類を避けながら、筋肉を標的とすることが重要である。

あなたが機器を使用する方法がわからない場合には、それはgidance.Itのために誰かを求めることが最善であろう、後者は完全にwork out.Itからあなたをレンダリングするかもしれない傷害になることができるので、間違った位置でワークアウトするための助けを求めることが良いだろう時間のほとんどは、あなたを支援する人々があるとあなたの運動を支援します。 しかし、他人に聞く勇気がなくても、様々なメディアプラットフォームで運動の正しいやり方を調べることができます。

Mix It Up

単に同じレベルや重量でワークアウトしないでください。

また、あなたは標準的なラットプルダウン運動から移動し、その結果、あなたがworkout.

を通じてターゲットにしたい筋肉を変えることができます代わりに、オーバーハンドグリップの、あなたはバーのアンダーハンドグリップのために行くまたは近いgrip.3005>

Gary

ラッツ