確かに、私たちは皆、もっと睡眠をとるべきだということを聞いたことがあるでしょう。 しかし、現実の生活がそれを阻み、「もっと遅くまで寝ていたほうがいい」となってしまうことがある。 やるべき仕事が増えるのか、楽しみが増えるのか、あるいはその両方か。

ここで、長く起きていることの代償を少なくするために、自分の生態をハックできる5つの方法を紹介します。 そのため、実際に寝たいときに運動をしてはいけません。また、ジムに行ったり、高速の腕立て伏せをしたりすることで、体に「まだ寝る時間ではない」と伝えることができるのもそのためです。 これは、寝る前にクロスフィットのような激しい運動をすることを許可しているわけではありません。 夜更かしをするときに、体が疲れているのは楽しいことではありません。 そのため、このような「掟破り」な行動をとってはいけません。 その代わり、カフェインを使うなら、夕方の早い時間に飲むと、眠たくなるころには効果が薄れています。 夜更かしをすると、とにかく血糖値が通常よりも変動しやすくなります。

これを言うのはつらいのですが、夜更かしの理由の半分はアルコール飲料を楽しむためかもしれませんが、アルコールで眠れなくなることはまずありません。 徹夜をする場合は、普段食べているものよりも、もっとたくさんの食べ物が必要になります。 脳は総カロリーの最大25％を消費します。 このような場合、「夜食」というのは良いアイデアです。 それはあなたが電子レンジのポップコーンや古くなったドーナツを積み込むことを意味するものではありません。 健康的な脂肪と健康的なタンパク質を多く含む食品にこだわってください。 野菜は、ハバネロを除けば、眠気覚ましにはならないでしょう。 砂糖やでんぷんを多く含む食品は、あなたに活力を与え、その後、あなたの深夜のパーティーを終了させるクラッシュが発生します。 これは、覚醒、覚醒、食欲を調節します。 実際、研究者は、映画「リミットレス」の架空の薬に最も似ている現実の薬であるモダフィニルが、オレキシンを増加させるため、部分的に機能するという仮説を立てています。

Watch Your Eyes

深夜に楽しもうとして、目を細めて目が疲れていることに気づくほど、迷惑なことはありません。 目が疲れていると、目を細めることで顔の筋肉が疲れます。 三叉神経は顔のすぐ近くを通っているので、目を細めると神経系全体に影響を及ぼし、より早く疲れてしまうのです。 コンタクトをしている人は、早めにメガネをかけ、目薬も持参しましょう。 (そして、慢性的なドライアイを持つ約1000万人の人々のために、常にビジンを用意しておきましょう。)

Turn Up the Lights

睡眠ハッキングに関する私の投稿では、明るい光で目が覚めるので、夜は照明を落とすように常に促しています。 明るい白色光を浴びてから3～4時間は、深い眠りに必要な睡眠ホルモンであるメラトニンが体内で作られなくなるのです。 夜は明るい光を避けた方が、長生きできて、よく眠れるのです。 しかし、どうしても夜更かしをしたい場合は、電気をつけておくと非常に効果的です。

これらはすべて効果がありますが、本当に夜更かしをすると、時差ぼけの時と同じように、体のメラトニン生成が変化するので、次の日または次の晩にそのツケを払うことになると思ってください。 メラトニンのサプリメントは、これに役立つかもしれません。 また、睡眠負債が蓄積され、それを返済するために昼寝をしたくなることもあります。 しかし、研究により、人はより効率的に眠ることを学ぶことができることが証明されています

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