Gli esercizi di pull down o lat to pull down sono di solito progettati per allenare la forza e sviluppare il muscolo latissimus dorsi. Si tratta di un insieme di esercizi, che si concentrano esclusivamente sul lavoro sui muscoli della schiena.

Lavorando sulle macchine che lavorano il latissimus dorsione potrebbe sviluppare i muscoli posteriori in termini di funzionalità ed estetica.

La macchina lat pulldown non si concentra semplicemente sulla schiena, ma incorpora e si concentra anche su altri muscoli del corpo come bene, in particolare quando si tratta di spostare la macchina.

Questo rende la macchina ideale quando si tratta di allenamenti di forza.

Su quali muscoli lavora il Lat Pulldown?

Esercitarsi sulla macchina

Per essere sicuri che la routine di allenamento ti giovi, è necessario che tu capisca come usare la macchina Lat Pulldown.

Si inizia sedendosi con le ginocchia sotto la barra. In seguito, scegli un peso appropriato inserendo il perno in una pila.

Ora devi afferrare la barra con una presa salda e assicurarti che i gomiti siano dritti. Le mani devono essere larghe almeno quanto la larghezza delle spalle.

Ora dovete sporgervi leggermente indietro senza inarcare la schiena, e mentre lo fate, dovrete piegare i gomiti in modo tale che si muovano verso la vita.

Tirate la barra verso il petto contemporaneamente. Una volta che la barra tocca il petto, dovrete raddrizzare i gomiti e tornare verso la posizione di partenza.

Lavorare sul Latissimus Dorsi

Siccome il focus dell’intero allenamento è su una macchina che lavora il latissimus dorsi, è necessario capire da dove parte il muscolo, così come i benefici del lavoro su di esso.

Il latissimus dorsi parte dalla parte superiore del bacino, il vertebrato, e si sposta verso le costole inferiori e il tessuto connettivo inferiore nella parte posteriore.

Poi si sposta verso l’omero, da lì si sposta verso l’articolazione della spalla, questo è ciò che aiuta a spostare il braccio all’indietro.

Questo muscolo aiuta anche nella rotazione interna del braccio. In breve, è un muscolo ampio, che copre sotto le braccia, la parte posteriore del torso e si muove attraverso le costole.

Svolge un ruolo vitale nella mobilità della colonna vertebrale e delle spalle.

La maggior parte degli atti, che includono piegare, lanciare, scrollare e torcere utilizzano il latissimus dorsi. Lavorando e rafforzando questo muscolo, gli uomini raggiungono il corpo a forma di V.

Dà al corpo l’aspetto di avere una vita piccola e un torso dall’aspetto forte. Come già menzionato, questo esercizio incorpora anche altri muscoli e li aiuta a rafforzarsi.

Assiste altri muscoli

Questo esercizio si concentra anche su altri muscoli, che includono i muscoli romboidi.

Sono nella parte superiore della schiena, e l’esercizio attira le scapole verso la spina dorsale.

Insieme a questo si concentra anche sui muscoli trapezio, quando si spostano le scapole verso il basso.

Ha un focus sostanziale sui muscoli aiutanti, che comprende bicipiti e muscoli dell’avambraccio.

Insieme a questi muscoli, che aiutano con l’allenamento, alcuni rotatori della cuffia aiutano anche il corpo a tirare giù la barra.

Inoltre, questo esercizio non sarebbe stato possibile senza anche i muscoli più piccoli, il pettorale minore del petto.

Quindi, è necessario capire tutto questo e assicurarsi di sapere come tirare e spingere la barra in modo da non esercitare una forza eccessiva su una parte particolare del corpo, poiché ciò avrebbe un impatto negativo sul corpo.

Focus della routine

Se l’obiettivo della routine di allenamento è la costruzione della massa e il rafforzamento dei muscoli, sarebbe meglio avere tale routine di allenamento in cui l’esercizio sarebbe in set più piccoli, ma alla fine di esso i muscoli sarebbero affaticati e lavorati.

Come lavorare almeno 4 a 8 set con almeno dieci ripetizioni sarebbe ideale per questo. D’altra parte, se l’attenzione è sullo sviluppo della resistenza, sarebbe meglio avere meno set con più ripetizioni.

Sapere come lavorare i tuoi dorsali

Per garantire che si otterrebbe il massimo dal lavoro fuori, è fondamentale per indirizzare i muscoli, evitando qualsiasi tipo di infortunio.

Nel caso in cui non si sa come utilizzare l’attrezzatura sarebbe meglio chiedere a qualcuno per la guida.

Sarebbe meglio chiedere aiuto che lavorare fuori nella posizione sbagliata, come la successiva può provocare un infortunio che potrebbe rendervi da lavorare fuori del tutto.

La maggior parte del tempo ci sono persone per assistervi e aiutarvi con il vostro esercizio. Ma anche se non avete il coraggio di chiedere agli altri, potete sempre cercare il modo giusto di fare l’esercizio su varie piattaforme mediatiche.

Mix It Up

Non allenatevi semplicemente allo stesso livello o peso.

Dovreste costruire lentamente la vostra resistenza e forza, e mentre lo fate, dovreste aumentare il peso che sollevate attraverso la macchina.

Inoltre, è possibile spostarsi dall’esercizio standard lat pulldown e di conseguenza cambiare i muscoli che si desidera indirizzare attraverso l’allenamento.

Invece di una presa overhand, si può andare per una presa underhand della barra o sostituire la barra ampia presa con uno che ha una presa stretta.

Gary

Gary è un blogger di stile di vita maschile. È il fondatore di chivmen.com e ha sempre avuto la passione di guidare le persone sul loro stile di vita.