Tutti si lamentano ogni tanto di essere stanchi. Forse siete stati svegli tutta la notte a studiare per un esame finale, vi siete presi cura di un membro della famiglia malato, o forse semplicemente non siete riusciti ad addormentarvi. Sperimentiamo molte situazioni che provocano una diminuzione dei livelli di energia, ma una notte o due di buon sonno di solito ci rimette in carreggiata. Ma cosa succederebbe se vi svegliaste ogni mattina con la sensazione di non aver mai riposato un attimo? E se non poteste funzionare al lavoro, a casa o socialmente perché siete troppo stanchi? Questo è ciò che la maggior parte degli operatori sanitari considererebbe la fatica cronica.
La fatica cronica può essere periferica o centrale. Periferica è la fatica muscolare o fisica, mentre la fatica centrale proviene dal sistema nervoso centrale, ed è associata alla difficoltà di eseguire attività fisiche e mentali che richiedono auto-motivazione. Che sia fisica o mentale, è difficile far fronte ad uno stato costante di stanchezza.
La stanchezza è un sintomo comunemente descritto dalle persone con malattie del fegato (epatite), indipendentemente dal fatto che l’epatite sia causata da un virus, da un eccesso di alcol o di consumo di grassi, o da una malattia ereditaria. La fatica associata può essere intermittente o costante, lieve o debilitante. Non c’è relazione tra la gravità della malattia del fegato e la gravità della fatica. Quelli con una malattia epatica minima possono sperimentare un esaurimento totale, mentre quelli con una malattia epatica grave possono non sentirsi affatto stanchi, o viceversa.
Siccome la fatica può essere causata da una varietà di altri problemi di salute, come anemia, depressione, disturbi del sonno, cattiva alimentazione, disidratazione o mancanza di esercizio, può essere difficile determinare se è causata dalla malattia epatica, da condizioni secondarie o da una combinazione di entrambi.
Non esiste un farmaco magico, una vitamina o un cambiamento nella dieta che possa alleviare completamente la fatica. Purtroppo, per la maggior parte di coloro che soffrono di epatite cronica, è qualcosa con cui devono imparare a convivere. Detto questo, ci sono alcune strategie che possono rendere la fatica più sopportabile:
- Gestione (o trattamento, se possibile) della causa dell’epatite, se è presente. Questo dipende molto dal tipo di epatite (vedi il nostro articolo sull’epatite per maggiori informazioni).
- Trattamento di condizioni secondarie come anemia, disturbi del sonno, disfunzioni tiroidee e depressione. Se adeguatamente monitorate da un medico, queste condizioni non contribuiranno al livello di affaticamento.
- Richiedi aiuto a familiari e amici. Attività come i lavori domestici, il bucato e la spesa possono essere divisi facilmente e distribuiti durante la settimana.
- Terapie alternative, come l’agopuntura, il rilassamento, la meditazione e il massaggio, possono aiutare ad alleviare il dolore e diminuire la fatica.
- Ottieni un sonno adeguato. Rilassatevi prima di andare a letto; evitate la caffeina, l’alcol e il tabacco la sera; e mantenete una routine regolare (cioè, andate a letto ogni sera alla stessa ora e alzatevi ogni mattina alla stessa ora).
- Mangiate una dieta ben bilanciata che includa frutta, verdura, cereali integrali e proteine. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi, zucchero e sale (sodio).
- Assicurarsi un adeguato apporto di acqua bevendo liquidi durante il giorno. Evitare le bevande con caffeina, come bibite, tè e caffè, perché impoveriscono il corpo dei liquidi necessari.
- L’esercizio fisico regolare fatto più di 2 ore prima di andare a letto promuove una migliore qualità del sonno. Prova diversi tipi di esercizio, come camminare, andare in bicicletta, ballare, fare giardinaggio, nuotare, Tai Chi o yoga.
- Un atteggiamento positivo può essere un alleato molto potente quando si tratta di ridurre al minimo i sintomi della fatica. Può aiutarvi ad affrontare più facilmente il tran tran quotidiano della vita e i molti ostacoli che spesso possono presentarsi nella vita.
Outlook
La fatica non è qualcosa che nessuno di noi vorrebbe sperimentare quotidianamente. Purtroppo, non sempre ne abbiamo la possibilità. Imparare a gestire la fatica, e non lasciare che domini la tua vita, ti permetterà di godere delle attività della vita quotidiana.